Bài học lớn nhất mà tôi đã học được trong việc kiểm soát chứng trầm cảm của mình
Ông nói rằng đây là một chứng rối loạn phức tạp và việc chữa lành có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau. Nhưng khi bạn đang chống chọi với bệnh tật, bạn có thể biết được những người khác đã sống sót và phát triển như thế nào.
Đó là lý do tại sao chúng tôi muốn biết những bài học lớn nhất mà những người khác đã học được về cách kiểm soát bệnh tật của họ. Dưới đây, các cá nhân chia sẻ mọi thứ, từ tầm quan trọng của việc chấp nhận chứng trầm cảm của họ đến việc hiểu được ảnh hưởng mạnh mẽ của nó đến khám phá sức mạnh bên trong của một người.
Chấp nhận trầm cảm
Trong nhiều năm, Adia Colar, một nhà văn tự do và nhà xuất bản cấp cao của New Harbinger Publications, tin rằng chứng trầm cảm của cô là một khuyết điểm của nhân vật. Và cô ấy đã mất thời gian để thừa nhận rằng cô ấy đang phải vật lộn với chứng rối loạn. “Khi tôi tìm hiểu thêm về nó và về bản thân, tôi thấy rằng đó là một vấn đề thực sự và là một vấn đề mà tôi cần phải điều trị.”
Đó là một bài học mạnh mẽ mà cô ấy rút ra sau khi quyết định chống lại đang được điều trị.
“Tôi sẽ bỏ trị liệu, ngừng uống thuốc, tự nhủ rằng đó không phải là vấn đề lớn như tôi nghĩ - bạn nói vậy. Điều chắc chắn sẽ xảy ra là chứng trầm cảm của tôi - trước đây có thể kiểm soát được khi tôi chăm sóc bản thân - sẽ gia tăng đến mức tôi khá suy nhược ”.
Thành thật
Colar đã học cách cởi mở và trung thực về cảm xúc của mình. Ví dụ, gần đây cô ấy bị mất con chó của mình. Giờ đây, khi bạn bè hỏi cô ấy thế nào, cô ấy sẽ tiết lộ rằng cô ấy đang cảm thấy chán nản.
“Việc thừa nhận rằng mình đang bị trầm cảm giúp tôi xử lý nó và thực hiện các bước tiếp theo để giảm bớt nó. Nếu tôi chỉ nói "Tôi ổn", thì tôi sẽ không tìm ra giải pháp cho những gì tôi đang trải qua. "
Đánh giá cao ảnh hưởng của trầm cảm
Bài học lớn nhất cho Therese Borchard, tác giả của Beyond Blue: Sống sót sau chứng trầm cảm & lo âu và tận dụng tối đa các gen xấu, là những ảnh hưởng sâu rộng của bệnh trầm cảm.
“… Chứng bệnh [D] xâm nhập vào mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, và ngược lại, vì vậy bạn cần phải sống một cuộc sống siêng năng, kỷ luật đối với các mối quan hệ, ăn, ngủ và tập thể dục. Nó không chỉ là về một số hóa chất trong não của bạn. Đó là tất cả mọi thứ."
Chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo
“Bởi vì tập cuối cùng của tôi kéo dài hơn 5 năm và được bác sĩ tâm thần của tôi mô tả là tồi tệ nhất mà ông ấy từng điều trị, nên tôi rất phấn khích với những dấu hiệu cảnh báo sớm của mình,” Graeme Cowan, một diễn giả và tác giả của cuốn sách sắp xuất bản. Trở lại từ Brink: Những câu chuyện có thật và trợ giúp thiết thực để vượt qua chứng trầm cảm và rối loạn lưỡng cực.
Ví dụ: khi quá tải, anh ấy thường thức dậy sớm với cảm giác lo lắng và sợ hãi. “Nếu tôi trải qua điều này trong hơn ba buổi sáng liên tiếp, tôi sẽ nỗ lực có ý thức để cắt giảm các cam kết của mình để lấy lại cuộc sống của mình.”
Julie K. Hersh, tác giả của Bế tắc bởi cuộc sống: Từ trầm cảm đến hy vọng, đã trải qua ba giai đoạn trầm cảm lớn: khi là một sinh viên năm nhất đại học 18 tuổi; là một bà mẹ 41 tuổi chăm sóc con nhỏ và ông bà già; và như một người đàn ông 47 tuổi đã nhầm tưởng rằng mình không cần dùng thuốc nữa.
“Công thức của tôi để sống tốt là nhận thức được các triệu chứng trầm cảm của tôi - mất ngủ, giảm cân và cô lập - và hành động sớm để khắc phục những triệu chứng này”.
Thực hành các thói quen lành mạnh
Để giúp anh ấy khỏe mạnh, Cowan thực hành hai nghi lễ. Anh ấy lên kế hoạch cho tuần của mình vào mỗi Chủ nhật, đảm bảo rằng nó bao gồm các sự kiện hoặc cuộc họp xung quanh các lĩnh vực quan trọng này: sức khỏe thể chất, sức khỏe tình cảm, sự nghiệp và cộng đồng.
Nghi thức thứ hai của ông là thức dậy lúc 5 giờ sáng để thiền trong 30 phút và tập thể dục trong 45 phút. Thông thường, điều này bao gồm một cuộc đi bộ tự nhiên, mà Cowan thấy "vô cùng phục hồi."
Hersh sống tốt bằng cách tập trung vào sáu yếu tố: “thuốc, giấc ngủ, tập thể dục, dinh dưỡng, các nhóm hỗ trợ xã hội và quản lý căng thẳng. Cả ba giai đoạn trầm cảm của tôi đều xảy ra khi tôi không có hoặc không biết loại thuốc nào có tác dụng hoặc tôi từ chối dùng một liều nhỏ thuốc chống trầm cảm giúp tôi khỏe mạnh ”.
Chấn thương khi chạy đua cũng góp phần khiến cô trầm cảm, trùng với thời điểm đen tối nhất trong năm. Hôm nay, nếu bị chấn thương, cô ấy sẽ tham gia các hình thức tập thể dục khác và theo dõi mức vitamin D.
Hersh cũng thiền định và hạn chế uống rượu. Và cô ấy nhận ra tầm quan trọng của việc quản lý tất cả các yếu tố gây căng thẳng, ngay cả những yếu tố tốt, một bài học mà cô ấy tiếp tục học. “Tôi yêu cuộc sống và thường trở nên thừa thãi với tất cả những cơ hội thú vị trước mắt.”
(Cô ấy giải thích chi tiết về các thành phần này trong video này.)
Từ bi
Blistein nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không đánh bại bản thân về những gì bạn nên và không nên làm. Khổ mỗi ngày một khó, anh nói. “Đó là một quá trình để được chữa lành. Cố gắng đừng làm cho nó khó khăn hơn nữa [bằng cách đối xử tệ với bản thân]. ”
Sự tử tế có thể bao gồm việc thừa nhận nỗi đau của bạn và tham gia vào các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, xem phim hài hước và mát-xa hàng tuần, những điều Blistein thấy hữu ích. (Trầm cảm cũng giống như một căn bệnh thể chất cũng giống như một căn bệnh tâm lý.)
Tìm kiếm sức mạnh bên trong
Deborah Serani, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của cuốn sách cho biết: “Bài học lớn nhất mà tôi học được khi sống chung với căn bệnh mãn tính như trầm cảm là tôi mạnh mẽ hơn tôi nghĩ rất nhiều. Sống chung với bệnh trầm cảm và Trầm cảm và con của bạn.
Khi còn là một cô gái trẻ, Serani tự thấy mình thật yếu đuối, đặc biệt là khi cô đang phải vật lộn với giai đoạn trầm cảm. Nhưng cuối cùng cô ấy đã nhận ra “sức mạnh nội tâm to lớn” của mình.
“Tôi nhận ra rằng trong khi hành trình đầy cảm xúc đã đưa tôi từ nỗi buồn đến tuyệt vọng, tôi cũng chuyển từ nghịch cảnh để quyết tâm. Tôi đã khám phá ra một sức mạnh và tinh thần thầm lặng nhưng vững chắc trong tôi… Học được rằng tôi có sức mạnh bền bỉ này là lớp lót bạc đến từ đám mây trầm cảm của tôi ”.
Blistein lặp đi lặp lại câu thần chú này vài lần mỗi ngày, bao gồm những bài học mà anh ấy đã học được về cách kiểm soát chứng trầm cảm: “Nó sẽ qua. Hãy tử tế với chính mình. Yêu cầu giúp đỡ."
