Ánh sáng xanh từ các thiết bị kỹ thuật số có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ

Hy vọng có được một giấc ngủ ngon? Bạn có thể muốn lấy một cuốn sách thay vì điện thoại thông minh khi đi ngủ tối nay.

Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu tại Đại học Houston (UH) College of Optometry cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số làm giảm chất lượng giấc ngủ và có thể góp phần vào tỷ lệ rối loạn chức năng giấc ngủ được báo cáo.

Trong hai tuần, những người tham gia nghiên cứu ở độ tuổi 17-42 đeo kính chặn bước sóng ngắn ba giờ trước khi đi ngủ, trong khi vẫn thực hiện thói quen kỹ thuật số hàng đêm của họ. Thực hành này đã làm tăng 58% mức độ melatonin vào ban đêm của họ, một chất hóa học báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc đi ngủ.

Trên thực tế, sự gia tăng melatonin vào ban đêm do đeo kính trước khi đi ngủ thậm chí còn cao hơn so với việc bổ sung melatonin không kê đơn, theo Tiến sĩ Lisa Ostrin, trợ lý giáo sư Đại học Nhãn khoa UH, người đứng đầu nghiên cứu.

“Điều quan trọng nhất rút ra là ánh sáng xanh vào ban đêm thực sự làm giảm chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ rất quan trọng đối với việc tái tạo nhiều chức năng trong cơ thể chúng ta ”, Ostrin nói.

Theo Ostrin, trong khi đeo máy theo dõi hoạt động và giấc ngủ 24 giờ mỗi ngày, 22 người tham gia nghiên cứu cũng cho biết họ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và thậm chí còn tăng thời gian ngủ của họ lên 24 phút mỗi đêm.

Nguồn ánh sáng xanh lam lớn nhất là ánh sáng mặt trời, nhưng nó cũng được tìm thấy trong hầu hết các thiết bị sử dụng đèn LED. Ánh sáng xanh lam nâng cao mức độ tỉnh táo của chúng ta và điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể, hay còn gọi là nhịp sinh học, cho cơ thể chúng ta biết khi nào đã đến giờ ngủ. Ánh sáng nhân tạo này kích hoạt các thụ thể cảm quang được gọi là tế bào hạch võng mạc cảm quang về bản chất (ipRGCs), ngăn chặn melatonin.

Trước khi đi ngủ, Ostrin khuyên bạn nên hạn chế thời gian sử dụng thiết bị, áp dụng bộ lọc màn hình, đeo kính máy tính chặn ánh sáng xanh hoặc sử dụng thấu kính chống phản xạ để bù đắp ảnh hưởng của ánh sáng nhân tạo. Một số thiết bị thậm chí còn bao gồm cài đặt chế độ ban đêm hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh.

“Bằng cách sử dụng kính ngăn màu xanh, chúng tôi giảm đầu vào cho các cơ quan thụ cảm ánh sáng, vì vậy chúng tôi có thể cải thiện giấc ngủ và vẫn tiếp tục sử dụng các thiết bị của mình. Điều đó thật tuyệt, vì chúng ta vẫn có thể làm việc hiệu quả vào ban đêm, ”Ostrin nói.

Hơn bốn trong số 10 người Mỹ báo cáo rằng các hoạt động hàng ngày của họ bị ảnh hưởng đáng kể bởi giấc ngủ kém hoặc không đủ ít nhất một lần trong bảy ngày qua, theo phát hiện gần đây nhất từ ​​Chỉ số Sức khỏe Giấc ngủ của National Sleep Foundation.

Các phát hiện được công bố trên tạp chí Quang học nhãn khoa & sinh lý.

Nguồn: Đại học Houston