Yoga thở có thể giúp giảm trầm cảm
Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng thực hành thiền dựa vào hơi thở đã giúp giảm bớt chứng trầm cảm nặng ở những người không đáp ứng đầy đủ với các phương pháp điều trị chống trầm cảm.
Các nhà điều tra từ Trường Y Perelman thuộc Đại học Pennsylvania đã phát hiện ra các phương pháp thở kết hợp với Sudarshan Kriya yoga giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh những bệnh nhân được điều trị bằng thuốc mắc chứng rối loạn trầm cảm nghiêm trọng (MDD) đã tham gia vào kỹ thuật thở với những bệnh nhân không dùng thuốc.
Nghiên cứu, xuất hiện trong Tạp chí Tâm thần học Lâm sàng, củng cố khoa học đằng sau việc sử dụng hơi thở yogic có kiểm soát để giúp chống lại chứng trầm cảm.
Nghiên cứu thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng do Anup Sharma, M.D., Ph.D., một nhà nghiên cứu thần kinh thuộc khoa tâm thần học tại Penn, dẫn đầu. Sự cải thiện đáng kể được tìm thấy sau hai tháng trong nhóm tập yoga.
Nhóm thuần tập này đã giảm điểm trung bình của Thang đánh giá trầm cảm Hamilton (HDRS) xuống một số điểm, trong khi nhóm đối chứng không có cải thiện. HDRS là phương pháp đánh giá trầm cảm do bác sĩ lâm sàng quản lý được sử dụng rộng rãi nhất để đánh giá tâm trạng, hứng thú với các hoạt động, năng lượng, ý nghĩ tự tử và cảm giác tội lỗi, cùng các triệu chứng khác.
Phát hiện này rất quan trọng vì hơn một nửa trong số 41 triệu người Mỹ dùng thuốc chống trầm cảm không đáp ứng đầy đủ. Các liệu pháp bổ sung thường được kê đơn để tăng cường tác dụng của thuốc ở những bệnh nhân này, nhưng chúng thường mang lại những lợi ích bổ sung hạn chế và đi kèm với các tác dụng phụ có thể hạn chế việc sử dụng, kéo dài giai đoạn trầm cảm.
Hơn nữa, những bệnh nhân không đáp ứng đầy đủ với thuốc chống trầm cảm đặc biệt có nguy cơ tái phát.
Sharma nói: “Với một phần lớn bệnh nhân không đáp ứng hoàn toàn với thuốc chống trầm cảm, điều quan trọng là chúng tôi phải tìm ra những con đường mới phù hợp nhất để đánh bại chứng trầm cảm của mỗi người. “Ở đây, chúng tôi có một liệu pháp đầy hứa hẹn, chi phí thấp hơn có khả năng trở thành một phương pháp tiếp cận không dùng thuốc hiệu quả cho những bệnh nhân đang chiến đấu với căn bệnh này”.
Kỹ thuật thiền, được thực hành trong cả môi trường nhóm và tại nhà, bao gồm một loạt các bài tập thở tuần tự, theo nhịp điệu cụ thể để đưa mọi người vào trạng thái thiền định sâu, thư thái và tĩnh lặng: hơi thở chậm và bình tĩnh xen kẽ với hơi thở nhanh và kích thích .
Sharma nói: “Sudarshan Kriya yoga mang đến cho mọi người một phương pháp tích cực để trải nghiệm trạng thái thiền định sâu sắc, dễ học và dễ kết hợp trong các bối cảnh khác nhau.
Trong các nghiên cứu trước đây, phương pháp này đã chứng minh phản ứng tích cực ở những bệnh nhân trầm cảm nhẹ hơn, trầm cảm do nghiện rượu, và ở những bệnh nhân MDD; tuy nhiên, không có nghiên cứu lâm sàng nào điều tra việc sử dụng nó cho bệnh trầm cảm ở bệnh nhân ngoại trú.
Các nghiên cứu trước đây cho thấy rằng yoga và các kỹ thuật thở có kiểm soát khác có thể điều chỉnh hệ thần kinh để giảm kích thích tố gây căng thẳng. Nhìn chung, các tác giả cũng lưu ý, các nghiên cứu được thiết kế tốt để đánh giá lợi ích của yoga để điều trị trầm cảm vẫn còn thiếu, mặc dù sự quan tâm ngày càng tăng đối với môn tập luyện cổ đại của Ấn Độ. Hàng triệu người Mỹ tham gia vào một số hình thức yoga mỗi năm.
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã thu nhận 25 bệnh nhân mắc chứng MDD trầm cảm, mặc dù đã điều trị bằng thuốc chống trầm cảm hơn 8 tuần. Các bệnh nhân được dùng thuốc được phân ngẫu nhiên vào nhóm can thiệp thở hoặc nhóm kiểm soát "danh sách chờ" trong tám tuần. (Nhóm trong danh sách chờ đã được đề nghị can thiệp yoga sau khi nghiên cứu).
Trong tuần đầu tiên, những người tham gia đã hoàn thành một chương trình sáu buổi, trong đó có Sudarshan Kriya yoga ngoài các tư thế yoga, thiền ngồi và giáo dục căng thẳng. Trong các tuần từ hai đến tám, những người tham gia đã tham dự các buổi theo dõi yoga Sudarshan Kriya hàng tuần và hoàn thành phiên bản thực hành tại nhà của kỹ thuật này.
Bệnh nhân trong nhóm tập yoga Sudarshan Kriya cho thấy sự cải thiện đáng kể về điểm số HDRS so với bệnh nhân trong nhóm trong danh sách chờ. Với điểm HDRS cơ bản trung bình là 22,0 (cho thấy trầm cảm nặng khi bắt đầu nghiên cứu), nhóm hoàn thành kỹ thuật thở trong hai tháng đã cải thiện điểm trung bình 10,27 điểm, so với nhóm trong danh sách chờ không có cải thiện. .
Bệnh nhân trong nhóm tập yoga cũng cho thấy tổng điểm trầm cảm và lo âu giảm đáng kể so với nhóm kiểm soát trong danh sách chờ.
Các tác giả viết: Kết quả của nghiên cứu thử nghiệm cho thấy tính khả thi và hứa hẹn của Sudarshan Kriya như một biện pháp can thiệp bổ sung cho những bệnh nhân MDD không đáp ứng với thuốc chống trầm cảm.
Sharma cho biết: “Bước tiếp theo trong nghiên cứu này là tiến hành một nghiên cứu lớn hơn để đánh giá tác động của can thiệp này đến cấu trúc và chức năng của não ở những bệnh nhân trầm cảm nặng.
Nguồn: Đại học Pennsylvania
