Chánh niệm có thể giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá bằng cách tăng khả năng tự chủ

Các bài tập giúp tăng khả năng kiểm soát bản thân, chẳng hạn như thiền chánh niệm, có thể làm giảm ảnh hưởng vô thức thúc đẩy một người hút thuốc, theo một đánh giá mới được công bố trên tạp chí Xu hướng Khoa học Nhận thức.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu nói rằng mong muốn bỏ thuốc lá, thường được coi là một yêu cầu để đăng ký vào các chương trình điều trị, thậm chí có thể không cần thiết để giảm cơn thèm thuốc lá.

Theo các nghiên cứu hình ảnh thần kinh gần đây, những người hút thuốc được chứng minh là có ít hoạt động hơn ở các vùng não liên quan đến khả năng tự kiểm soát. Điều này đặt ra câu hỏi xung quanh việc liệu nhắm mục tiêu vào các mạch sinh học thần kinh này có thể là một cách để điều trị chứng nghiện hay không.

Tác giả nghiên cứu cao cấp, Tiến sĩ Nora Volkow, Giám đốc Viện Quốc gia Hoa Kỳ về Lạm dụng Ma túy cho biết: “Chúng tôi quan tâm đến việc cố gắng thăm dò xem việc sử dụng ma túy lặp đi lặp lại ảnh hưởng như thế nào đến khả năng kiểm soát ham muốn của chúng tôi”.

“Chúng tôi đang bắt đầu nghiên cứu cách ma túy ảnh hưởng đến các vùng não mà thông thường cho phép chúng ta tự điều chỉnh, tạo ra mục tiêu và có thể đạt được chúng cũng như cách những thay đổi đó ảnh hưởng đến hành vi của người nghiện.”

Ví dụ, một nghiên cứu đã khám phá cách cải thiện khả năng kiểm soát bản thân có thể giúp những người hút thuốc giảm cảm giác thèm ăn. Các nhà nghiên cứu của Đại học Công nghệ Texas và Đại học Oregon đã tuyển dụng 60 sinh viên đại học (27 người hút thuốc lá và 33 người không hút thuốc) để tham gia vào một chương trình đào tạo toàn diện về thể chất và tinh thần bao gồm các kỹ thuật đào tạo thư giãn.

Mỗi người tham gia chương trình đều mong đợi được học các kỹ thuật thiền và thư giãn để giảm căng thẳng và cải thiện nhận thức.

Họ được chia thành hai nhóm để một nửa được đào tạo thiền chánh niệm (trở nên tự nhận thức về trải nghiệm của bản thân) và một nửa được học kỹ thuật thư giãn (thư giãn các nhóm cơ).

Trong hai tuần, học sinh đã tham gia vào lớp học được chỉ định của họ trong tổng số năm giờ chia thành các buổi học 30 phút. Họ được quét não trước khi nghiên cứu và một lần nữa vào cuối thời gian nghiên cứu. Họ cũng điền vào bảng câu hỏi tự báo cáo, và nhận được số đo khách quan về carbon monoxide về lượng và thói quen hút thuốc của họ.

Mặc dù nhiều học viên cho biết họ hút cùng một số lượng thuốc lá trước và sau khóa đào tạo, nhưng đối với những người được thiền chánh niệm, một phép đo khách quan về tỷ lệ carbon dioxide trong phổi của họ cho thấy hút thuốc lá giảm 60% trong 2 tuần sau khi nghiên cứu.

Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Yi-Yuan Tang, giáo sư khoa học tâm lý tại Texas Tech, cho biết: “Các sinh viên đã thay đổi hành vi hút thuốc của họ nhưng không nhận thức được điều đó.

“Khi chúng tôi đưa dữ liệu cho một người tham gia nói rằng họ đã hút 20 điếu thuốc, người này đã kiểm tra túi ngay lập tức và bị sốc khi thấy còn 10 điếu”.

“Sau đó, chúng tôi đo lường ý định để xem liệu nó có tương quan với những thay đổi của việc hút thuốc hay không và nhận thấy không có mối tương quan nào,” ông nói. “Nhưng nếu bạn cải thiện mạng lưới kiểm soát bản thân trong não và giảm thiểu phản ứng với căng thẳng, thì bạn có thể giảm hút thuốc”.

Các nghiên cứu khác cho thấy cách rèn luyện thể chất và tinh thần tích hợp có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, cũng như tăng phản ứng miễn dịch. Những thay đổi cụ thể trong não cũng đã được xác định, cho thấy sự kết nối mạnh mẽ hơn giữa các vùng liên quan đến khả năng tự kiểm soát.

Cần nghiên cứu thêm vì vẫn còn một số câu hỏi chưa được trả lời về tần suất liệu pháp chánh niệm cần được tiến hành, lợi ích kéo dài bao lâu và liệu một số cá nhân có được lợi nhiều hơn những người khác hay không. Các nhà nghiên cứu cũng muốn biết liệu những phương pháp điều trị như vậy có thể áp dụng cho các dạng nghiện khác, chẳng hạn như ăn hoặc uống quá nhiều hay không.

Tang nói: “Mặc dù một liệu pháp có tác dụng với một số thứ, nhưng bạn không thể nói rằng liệu pháp này tốt hơn những liệu pháp khác. “Chúng ta chỉ có thể có được bức tranh đầy đủ thông qua nghiên cứu và thực hành có hệ thống nhưng tôi nghĩ đây là một lĩnh vực có nhiều hứa hẹn và chúng ta nên cởi mở.”

“Thiền chánh niệm, cũng như các chiến lược khác nhằm tăng cường khả năng kiểm soát bản thân, có thể hữu ích cho việc kiểm soát chứng nghiện, nhưng không nhất thiết cho tất cả mọi người,” Volkow nói thêm.

“Tuy nhiên, việc hiểu được cách thức hoạt động của não bộ khi chúng ta thực hiện các biện pháp can thiệp nhằm tăng cường khả năng tự chủ cũng có thể có nhiều tác động liên quan đến các hành vi cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc.”

Nguồn: Cell Press