Nghiên cứu: Yoga + Thiền = Chức năng não tốt hơn, nhiều năng lượng hơn

Nghiên cứu mới nổi từ Canada cho thấy thực hành các buổi tập ngắn của Hatha yoga và thiền chánh niệm có thể cải thiện đáng kể chức năng não và mức năng lượng.

Nghiên cứu của Đại học Waterloo cho thấy chỉ cần thực hành 25 phút Hatha yoga hoặc thiền chánh niệm mỗi ngày có thể cải thiện các chức năng của não.

Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra phương pháp này có thể hỗ trợ các chức năng điều hành của não, tăng cường khả năng nhận thức liên quan đến hành vi hướng đến mục tiêu và tăng cường khả năng kiểm soát các phản ứng cảm xúc bốc đồng, thói quen suy nghĩ và hành động.

Nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Sự quan tâm.

Tiến sĩ Peter Hall, phó giáo sư tại Trường Y tế Công cộng & Hệ thống Y tế cho biết: “Yoga Hatha và thiền chánh niệm đều tập trung sức mạnh xử lý có ý thức của não vào một số mục tiêu hạn chế như thở và tư thế, đồng thời cũng giảm việc xử lý thông tin không cần thiết. .

“Hai chức năng này có thể có một số tác động tích cực trong thời gian ngắn sau phiên họp, như vậy mọi người có thể tập trung dễ dàng hơn vào những gì họ chọn tham gia trong cuộc sống hàng ngày.”

Đối với nghiên cứu, 31 người tham gia đã hoàn thành 25 phút Hatha yoga, 25 phút thiền chánh niệm và 25 phút đọc sách trong yên tĩnh (một nhiệm vụ kiểm soát) theo thứ tự ngẫu nhiên.

Sau cả các hoạt động yoga và thiền, những người tham gia thực hiện tốt hơn đáng kể các nhiệm vụ chức năng điều hành so với nhiệm vụ đọc sách.

Tiến sĩ Kimberley Luu, tác giả chính của bài báo cho biết: “Phát hiện này cho thấy có thể có điều gì đó đặc biệt về thiền - trái ngược với tư thế vật lý - mang lại rất nhiều lợi ích nhận thức của yoga.

Nghiên cứu cũng cho thấy thiền chánh niệm và Hatha yoga đều có hiệu quả trong việc cải thiện mức năng lượng, nhưng Hatha yoga có tác dụng mạnh hơn đáng kể so với thiền đơn thuần.

Lưu cho biết: “Có một số lý thuyết về lý do tại sao các bài tập thể chất như yoga cải thiện mức năng lượng và hiệu suất kiểm tra nhận thức.

“Chúng bao gồm giải phóng endorphin, tăng lưu lượng máu lên não và giảm sự tập trung vào những suy nghĩ nhai lại. Dù cuối cùng thì đó vẫn là một câu hỏi bỏ ngỏ ”.

Hatha yoga là một trong những kiểu yoga phổ biến nhất được thực hành ở các nước phương Tây. Nó liên quan đến các tư thế thể chất và các bài tập thở kết hợp với thiền định. Hòa giải chánh niệm bao gồm việc quan sát những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể với sự cởi mở và chấp nhận.

Hall nói: “Mặc dù khía cạnh thiền định có thể còn quan trọng hơn tư thế thể chất để cải thiện các chức năng điều hành, nhưng Hatha yoga có những lợi ích bổ sung bao gồm cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh.

"Những lợi ích này có thể làm cho Hatha yoga vượt trội hơn so với thiền đơn thuần, về lợi ích sức khỏe tổng thể."

Nguồn: University of Waterloo / EurekAlert