Đối với nhiều người, Yoga có thể giúp điều trị chứng lo âu

Một nghiên cứu mới cho thấy yoga cải thiện các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát, một tình trạng căng thẳng và lo lắng mãn tính.

Theo các nhà nghiên cứu, phát hiện của nghiên cứu cho thấy tập yoga có thể hữu ích trong việc điều trị chứng lo âu ở một số người.

Được dẫn dắt bởi các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Grossman của Đại học New York, nghiên cứu cho thấy yoga hiệu quả hơn đáng kể đối với chứng rối loạn lo âu tổng quát so với giáo dục tiêu chuẩn về quản lý căng thẳng.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra nó không hiệu quả bằng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), hình thức tiêu chuẩn vàng của liệu pháp nói chuyện có cấu trúc giúp bệnh nhân xác định suy nghĩ tiêu cực để có phản ứng tốt hơn với các thách thức.

Tác giả chính của nghiên cứu Naomi M. Simon, M.D., một giáo sư tại Khoa Tâm thần tại NYU Langone Health, cho biết: “Rối loạn lo âu tổng quát là một tình trạng rất phổ biến, nhưng nhiều người không sẵn sàng hoặc không thể tiếp cận các phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng. “Phát hiện của chúng tôi chứng minh rằng yoga, an toàn và phổ biến rộng rãi, có thể cải thiện các triệu chứng cho một số người mắc chứng rối loạn này và có thể là một công cụ có giá trị trong kế hoạch điều trị tổng thể.”

Trong nghiên cứu, 226 người đàn ông và phụ nữ mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát được phân chia ngẫu nhiên vào ba nhóm - CBT, yoga Kundalini hoặc giáo dục quản lý căng thẳng, một kỹ thuật kiểm soát tiêu chuẩn.

Phương pháp điều trị CBT bao gồm giáo dục tâm lý, can thiệp nhận thức tập trung vào việc xác định và thích ứng với những suy nghĩ không phù hợp và lo lắng, và các kỹ thuật thư giãn cơ.

Kundalini yoga bao gồm các tư thế vật lý, kỹ thuật thở, bài tập thư giãn, lý thuyết yoga và thiền / thực hành chánh niệm.

Nhóm kiểm soát giáo dục quản lý căng thẳng đã nhận được các bài giảng về tác động sinh lý, tâm lý và y tế của căng thẳng, cũng như tác dụng chống lo âu của các hành vi lối sống, chẳng hạn như giảm rượu và hút thuốc, tầm quan trọng của tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Bài tập về nhà bao gồm nghe tài liệu giáo dục về căng thẳng, dinh dưỡng và lối sống.

Mỗi lần điều trị được thực hiện trong các nhóm từ ba đến sáu người tham gia, trong các phiên hai giờ hàng tuần trong 12 tuần với 20 phút làm bài tập về nhà hàng ngày.

Theo kết quả nghiên cứu, sau ba tháng, cả CBT và yoga đều có hiệu quả đáng kể đối với chứng lo âu hơn là kiểm soát căng thẳng.

Nghiên cứu cho thấy 54% những người tập yoga đáp ứng các tiêu chí đáp ứng để cải thiện đáng kể các triệu chứng so với 33% ở nhóm giáo dục căng thẳng. Trong số những người được điều trị bằng CBT, 71% đáp ứng các tiêu chí cải thiện triệu chứng này, các nhà nghiên cứu báo cáo.

Tuy nhiên, sau sáu tháng theo dõi, phản ứng CBT vẫn tốt hơn đáng kể so với giáo dục căng thẳng, trong khi yoga không còn tốt hơn đáng kể, cho thấy CBT có thể có tác dụng giảm lo lắng mạnh mẽ hơn và lâu dài hơn, các nhà nghiên cứu cho biết.

Theo các nhà nghiên cứu, rối loạn lo âu tổng quát là một tình trạng phổ biến, đang suy giảm và được điều trị dứt điểm, hiện đang ảnh hưởng đến ước tính khoảng 6,8 triệu người Mỹ. Trong khi hầu hết mọi người đều cảm thấy lo lắng theo thời gian, nó được coi là một rối loạn khi lo lắng trở nên quá mức và cản trở cuộc sống hàng ngày.

Du lịch cộng đồng được coi là phương pháp điều trị đầu tiên theo tiêu chuẩn vàng, nhưng có những thách thức đối với việc tiếp cận với du lịch cộng đồng đối với nhiều người, bao gồm thiếu cơ hội tiếp cận với các nhà trị liệu được đào tạo và danh sách chờ đợi lâu.

Thuốc, bao gồm thuốc chống trầm cảm và đôi khi là thuốc benzodiazepine, cũng có thể được sử dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng sẵn sàng dùng thuốc, điều này có thể có tác dụng phụ bất lợi.

Simon nói: “Nhiều người đã tìm kiếm các biện pháp can thiệp bổ sung và thay thế, bao gồm yoga, để điều trị chứng lo âu. “Nghiên cứu này cho thấy rằng ít nhất là trong ngắn hạn, những người bị rối loạn lo âu tổng quát có giá trị đáng kể khi tập yoga để xem liệu nó có hiệu quả với họ hay không. Yoga được dung nạp tốt, dễ tiếp cận và có một số lợi ích cho sức khỏe. "

Theo Simon, nghiên cứu trong tương lai nên nhằm mục đích tìm hiểu ai có nhiều khả năng được hưởng lợi từ yoga đối với chứng rối loạn lo âu tổng quát để giúp các nhà cung cấp cá nhân hóa các khuyến nghị điều trị tốt hơn.

Bà nói: “Chúng tôi cần nhiều lựa chọn hơn để điều trị chứng lo âu vì những người khác nhau sẽ phản ứng với các biện pháp can thiệp khác nhau và có nhiều lựa chọn hơn có thể giúp vượt qua các rào cản trong việc chăm sóc. “Có một loạt các phương pháp điều trị hiệu quả có thể làm tăng khả năng những người mắc chứng lo âu sẵn sàng tham gia vào dịch vụ chăm sóc dựa trên bằng chứng”.

Nghiên cứu được xuất bản trong JAMA Tâm thần học.

Nguồn: Đại học New York Langone Health