Đi bộ là bài tập tốt cho trí não
Cụ thể, bài tập có thể cải thiện khả năng kết nối của các mạch não quan trọng, giảm thiểu sự suy giảm chức năng não liên quan đến lão hóa và cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ nhận thức.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi một nhóm “khoai tây đi văng chuyên nghiệp”, bao gồm 65 người trưởng thành từ 59 đến 80 tuổi, tham gia nhóm đi bộ hoặc nhóm kéo dài và săn chắc trong một năm.
Tất cả những người tham gia đều ít vận động trước khi nghiên cứu, báo cáo ít hơn hai đợt hoạt động thể chất kéo dài 30 phút trở lên trong sáu tháng trước đó. Các nhà nghiên cứu cũng đo hoạt động của não ở 32 người trẻ (từ 18 đến 35 tuổi).
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biên giới trong khoa học thần kinh lão hóa.
Thay vì tập trung vào các cấu trúc não cụ thể, nghiên cứu đã xem xét hoạt động ở các vùng não hoạt động cùng nhau như một mạng lưới.
Giáo sư tâm lý học Đại học Illinois và Giám đốc Viện Beckman, Art Kramer, người đứng đầu cuộc nghiên cứu, cho biết: “Hầu như không có gì trong não được thực hiện bởi một khu vực - đó là mạch điện hơn”.
“Các mạng này có thể được kết nối nhiều hơn hoặc ít hơn. Nói chung, khi chúng ta già đi, chúng trở nên ít kết nối hơn, vì vậy chúng tôi quan tâm đến tác động của thể dục đối với khả năng kết nối của mạng lưới não bộ có nhiều rối loạn chức năng nhất theo tuổi tác ”.
Các nhà khoa học thần kinh đã xác định được một số mạch não riêng biệt. Có lẽ điều hấp dẫn nhất là mạng chế độ mặc định (DMN), chế độ này chi phối hoạt động của não khi một người ít tương tác với thế giới bên ngoài nhất - quan sát một cách thụ động điều gì đó hoặc đơn giản là mơ mộng.
Các nghiên cứu trước đây cho thấy mất phối hợp trong DMN là một triệu chứng phổ biến của lão hóa và trong những trường hợp nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của bệnh tật, Voss nói.
Bà nói: “Ví dụ, những người bị bệnh Alzheimer có xu hướng ít hoạt động hơn trong mạng chế độ mặc định và họ có xu hướng ít kết nối hơn.
Khả năng kết nối thấp có nghĩa là các phần khác nhau của mạch không hoạt động đồng bộ. Giống như các vận động viên được đào tạo kém trong đội chèo thuyền, các vùng não tạo thành mạch thiếu sự phối hợp và do đó không hoạt động ở tốc độ hoặc hiệu quả tối ưu, Voss nói.
Trong một bộ não trẻ khỏe mạnh, hoạt động trong DMN nhanh chóng giảm đi khi một người tham gia vào một hoạt động đòi hỏi sự tập trung vào môi trường bên ngoài.
Kramer nói, những người lớn tuổi, những người mắc bệnh Alzheimer và tâm thần phân liệt gặp nhiều khó khăn hơn trong việc “điều chỉnh giảm” DMN để các mạng lưới não khác có thể hoạt động.
Một nghiên cứu gần đây của Kramer, Voss và các đồng nghiệp của họ đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi khỏe mạnh hơn có xu hướng kết nối tốt hơn ở các vùng cụ thể của DMN so với những người ít vận động. Những người có nhiều kết nối hơn trong DMN cũng có xu hướng lập kế hoạch, sắp xếp thứ tự ưu tiên, lập chiến lược và đa tác vụ tốt hơn.
Nghiên cứu mới đã sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI) để xác định xem hoạt động hiếu khí có làm tăng kết nối trong DMN hoặc các mạng não khác hay không. Các nhà nghiên cứu đã đo lường khả năng kết nối và hoạt động của não bộ của những người tham gia đối với các nhiệm vụ nhận thức khi bắt đầu nghiên cứu, sau sáu tháng và sau một năm đi bộ hoặc săn chắc và kéo căng.
Các nhà nghiên cứu báo cáo vào cuối năm nay, khả năng kết nối DMN đã được cải thiện đáng kể trong não của những người tập đi lớn tuổi, nhưng không phải ở nhóm kéo dài và săn chắc.
Những người tập đi bộ cũng được tăng cường kết nối trong các phần của mạch não khác (mạng fronto-executive, hỗ trợ thực hiện các nhiệm vụ phức tạp) và họ làm tốt hơn đáng kể trong các bài kiểm tra nhận thức so với những người bạn cùng tuổi về độ săn chắc và kéo dài.
Các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường chức năng của các cấu trúc não cụ thể, Kramer nói. Nghiên cứu này cho thấy ngay cả khi tập thể dục nhịp điệu vừa phải cũng cải thiện sự phối hợp của các mạng lưới quan trọng của não.
Kramer nói: “Khả năng kết nối càng cao, hiệu suất càng tốt đối với một số nhiệm vụ nhận thức này, đặc biệt là những nhiệm vụ mà chúng tôi gọi là nhiệm vụ kiểm soát điều hành - những thứ như lập kế hoạch, lập lịch trình, xử lý sự mơ hồ, bộ nhớ làm việc và đa nhiệm”.
Ông nói, đây là những kỹ năng có xu hướng suy giảm theo tuổi tác.
Nghiên cứu này được hỗ trợ bởi Viện Quốc gia về Lão hóa tại Viện Y tế Quốc gia.
Nguồn: Đại học Illinois
.jpg)
