Liệu pháp chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng cho những người có vấn đề về cân nặng

Một nghiên cứu mới của Penn State cho thấy đối với một số nhóm dân cư, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) dường như là một phương pháp tốt hơn để giảm căng thẳng so với giáo dục sức khỏe truyền thống.

Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một thử nghiệm lâm sàng trên tám mươi sáu phụ nữ ≥ 18 tuổi, với BMI ≥ 25 kg / m2. Phụ nữ được chọn ngẫu nhiên vào MBSR tám tuần, hoặc giáo dục sức khỏe, và theo dõi trong 16 tuần.

Các nhà điều tra phát hiện ra rằng nhóm MBSR cho thấy khả năng tỉnh táo tăng lên và giảm căng thẳng so với nhóm giáo dục sức khỏe. Ngoài ra, mức đường huyết lúc đói giảm trong nhóm MBSR, nhưng không giảm trong nhóm giáo dục sức khỏe.

“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy MBSR làm giảm căng thẳng và lượng đường trong máu ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì. Nghiên cứu này có ý nghĩa rộng hơn liên quan đến vai trò tiềm năng của MBSR trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường ở bệnh nhân béo phì, ”Tiến sĩ Nazia Raja-Khan, tác giả chính cho biết. Nghiên cứu xuất hiện trên tạp chí Béo phì.

Để làm cơ sở cho nghiên cứu, các nhà điều tra giải thích rằng hơn 2/3 số người trưởng thành ở Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch.

Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng béo phì và các tình trạng chuyển hóa tim bằng cách cản trở việc áp dụng các hành vi lành mạnh và thay đổi hóa học cơ thể. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng thiếu các biện pháp can thiệp hiệu quả nhằm vào căng thẳng trong bệnh béo phì.

Do đó, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR), biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm được nghiên cứu nhiều nhất, có thể có lợi cho việc giảm căng thẳng và nguy cơ chuyển hóa tim ở những người thừa cân hoặc béo phì.

Các cơ chế tiềm năng mà MBSR có thể cải thiện kết quả chuyển hóa tim bao gồm thay đổi sinh lý trong cortisol và catecholamine, thay đổi tâm lý trong các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, tự điều chỉnh, khả năng phục hồi và đối phó, và thay đổi hành vi trong chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm, bao gồm MBSR, đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng ở nhiều nhóm bệnh nhân khác nhau. Đào tạo nhận thức về ăn uống dựa trên chánh niệm, được phát triển cho chứng rối loạn ăn uống vô độ, giảm các cơn ăn uống vô độ, cải thiện khả năng kiểm soát bản thân và có thể thúc đẩy giảm cân.

Các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm cũng đã được chứng minh là có thể cải thiện lượng đường và huyết áp ở bệnh nhân tiểu đường.

Trong nghiên cứu, những người tham gia được chọn ngẫu nhiên vào MBSR đã nhận được chương trình MBSR tiêu chuẩn bao gồm các phiên 2,5 giờ hàng tuần do người hướng dẫn hướng dẫn trong tám tuần và một phiên tĩnh tâm sáu giờ. Một cách thích ứng với MBSR tiêu chuẩn là những người tham gia được yêu cầu chỉ thực hành tại nhà từ 25 đến 30 phút hàng ngày thay vì 45 phút tiêu chuẩn.

Không có thay đổi nào khác đối với chương trình giảng dạy MBSR tiêu chuẩn, bao gồm không có thay đổi nào về loại hình hoặc nội dung thực hành thiền định. Người hướng dẫn dẫn đầu can thiệp MBSR có trình độ tốt, đã hoàn thành khóa đào tạo MBSR chuyên nghiệp và với chín năm kinh nghiệm đào tạo những người khác về chánh niệm.

Trong quá trình nghiên cứu, giảng viên MBSR đã nhận được sự hướng dẫn thường xuyên từ một giám sát viên có kinh nghiệm giảng dạy MBSR. Việc can thiệp MBSR kéo dài tám tuần. Từ 8 đến 16 tuần, những người tham gia được khuyến khích tiếp tục thực hành tại nhà hàng ngày, nhưng không có liên hệ từ nhân viên can thiệp.

Tất cả những người tham gia MBSR và các nhóm giáo dục sức khỏe đều được cung cấp các hướng dẫn bằng văn bản giống nhau về chế độ ăn uống và tập thể dục, bao gồm tài liệu hướng dẫn “Tổng quát, Dinh dưỡng lành mạnh” của Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ và “Hoạt động thể chất và Trang web sức khỏe ”.

Các nguyên tắc này là thông tin duy nhất giống nhau trên cả hai nhóm. Nhóm MBSR không nhận được bất kỳ giáo dục sức khỏe bổ sung nào ngoài các hướng dẫn này.

Nhóm giáo dục sức khỏe được giảng dạy bởi một chuyên gia dinh dưỡng đã cung cấp thông tin bổ sung về chế độ ăn uống và tập thể dục. Để kiểm soát sự chú ý của người hướng dẫn và sự hỗ trợ của nhóm, nhóm giáo dục sức khỏe cũng nhận được các buổi hướng dẫn hàng tuần, 2,5 giờ trong tám tuần và một khóa tu sáu giờ.

Trong các buổi học, nhóm giáo dục sức khỏe đã được giảng và tham gia các hoạt động học hỏi về chế độ ăn uống, tập thể dục, quản lý căng thẳng nói chung và chẩn đoán, triệu chứng, biến chứng và phương pháp điều trị béo phì.

Những người tham gia luyện tập thể dục với lon, băng cản, bóng, ghế và lập kế hoạch tập luyện của riêng mình. Họ xem lại nhật ký thực phẩm của chính họ và xác định các loại thực phẩm giàu natri và chất béo và ít chất xơ, cũng như thực phẩm là lựa chọn protein tốt.

Họ lập kế hoạch bữa ăn cho chính mình. Trong phần quản lý căng thẳng, họ viết ra những điều khiến họ bị căng thẳng và những việc họ làm khi bị căng thẳng (ví dụ: ăn nhiều hơn, khóc). Tiếp theo là cuộc thảo luận về cách giảm bớt căng thẳng.

Quản lý căng thẳng chung được đưa vào nhóm giáo dục sức khỏe để giảm thiểu sự thiên vị về kỳ vọng của đối tượng. Nhóm giáo dục sức khỏe không nhận được bất kỳ sự chánh niệm nào. Nhóm MBSR đã nhận được một cuộc thảo luận sâu rộng hơn về căng thẳng và thực hành sử dụng chánh niệm để ứng phó với căng thẳng, đây là một thành phần chính của chương trình MBSR.

Bởi vì giảm cân không phải là một phần của chương trình MBSR, tất cả các đối tượng được thông báo khi nhập học rằng trọng tâm chính của nghiên cứu là giảm căng thẳng, không phải giảm cân. Họ được thông báo rằng nghiên cứu đang được thực hiện để xác định tác động của việc giảm căng thẳng lên glucose, huyết áp và sức khỏe tổng thể.

Để hạn chế sự thiên vị về kỳ vọng của đối tượng, các đối tượng không được nói rằng một chương trình được đưa ra giả thuyết là hiệu quả hơn chương trình kia. Họ được biết rằng nghiên cứu đang được thực hiện để kiểm tra hai chương trình giảm căng thẳng khác nhau, một trong số đó được kết hợp với giáo dục sức khỏe.

Các nghiên cứu trong tương lai là cần thiết để xác định xem liệu sự gia tăng bền vững trong chánh niệm với sự can thiệp dựa trên chánh niệm lâu hơn có mang lại những lợi ích lâu dài hơn và lớn hơn hay không.

Nguồn: Penn State / Wiley