7 ý tưởng để sống tử tế với bản thân
Hãy tưởng tượng trong một phút rằng người bạn thân nhất, đối tác, cha mẹ hoặc con cái của bạn đã có một ngày kinh hoàng. Có thể họ đã mắc sai lầm trong công việc. Có lẽ họ ngủ rất ít. Có thể các tác nhân gây căng thẳng dường như nổi bật từ mọi góc độ. Có thể họ phải vật lộn với nỗi buồn hoặc sự lo lắng.
Dù bằng cách nào, họ cũng bị tàn phá. Bạn làm nghề gì?
Không nghi ngờ gì khi bạn chạy nước rút để an ủi họ. Bạn ôm họ và hỏi họ cần gì. Bạn lắng nghe và đồng cảm. Bạn thậm chí có thể nói một câu chuyện cười chỉ để khiến họ cười.
Bây giờ bạn sẽ phản ứng thế nào nếu người bị tổn thương là bạn? Bạn có thừa nhận nỗi đau của mình và tìm cách tự giúp mình không? Bạn có tốt bụng và đồng cảm không?
Bởi vì đây là những gì lòng tốt Rosie Molinary, một tác giả và nhà giáo dục, người đã trao quyền cho phụ nữ để nắm lấy con người thật của họ để họ có thể sống theo đam mê và mục đích của mình cũng như tặng quà cho thế giới.
“Lòng tốt là thực hiện tất cả những hành động đó, tất cả những phản ứng đó và áp dụng chúng cho bản thân bạn cũng giống như bạn sẵn sàng cung cấp chúng cho người khác”. Đó là việc thừa nhận khó khăn của một tình huống, ghi nhận nỗ lực của bạn và tự xoa dịu bản thân, cô nói.
Có một quan niệm sai lầm phổ biến trong xã hội của chúng ta rằng tử tế với bản thân là điều yếu kém và đi kèm với những hậu quả nghiêm trọng. Việc buông thả bản thân chắc chắn sẽ cản trở sức khỏe, công việc và những phần khác trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, chúng tôi nghe thấy.
Nhưng thực tế thì ngược lại. “Khi chúng ta nắm lấy lòng tốt của bản thân, chúng ta muốn cung cấp cho mình sự chăm sóc tốt hơn. Chúng ta ngủ nhiều hơn, cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết hơn, loại bỏ một số hoặc hầu hết các thói quen xấu của chúng ta, ”Molinary nói.
Lòng tốt của bản thân cũng dẫn đến sự tự chấp nhận và hài lòng hơn. “Khi chúng ta mất đi nhu cầu cấp thiết để tự gièm pha và coi thường bản thân, chúng ta sẽ mở ra cho mình một cách trải nghiệm cuộc sống rộng rãi hơn.”
Xã hội của chúng ta cũng cho rằng lòng tốt là ích kỷ hoặc buông thả bản thân. Nhưng lòng tốt giúp chúng ta cho đi nhiều hơn và tử tế hơn với người khác. Ví dụ, Molinary nói, nó duy trì dự trữ cảm xúc của chúng ta, vì vậy nó “không cạn kiệt nhanh chóng”.
Tử tế với chính mình
Khi lắng mình vào lòng tốt, Mara Glatzel, MSW, một huấn luyện viên giúp phụ nữ sống cuộc sống mà họ xứng đáng, đã tiếp cận quá trình này với một tâm hồn cởi mở. “Mục tiêu đầu tiên của tôi trong việc học cách đối xử tốt với bản thân là loại bỏ bất kỳ định kiến hoặc phán xét nào về những gì lòng tốt nên trông như thế nào.”
Lòng tốt có thể rất khác nhau ở mỗi người. Glatzel và Molinary diễn giải lòng tốt của bản thân bằng bảy chiến lược này.
1. Cung cấp cho mình những thứ cần thiết trần trụi.
Đối với Glatzel, quan tâm đến những nhu cầu cơ bản của cô ấy tạo nên nền tảng của lòng tốt. Điều này bao gồm “nuôi dưỡng bản thân bằng thức ăn ngon, uống đủ nước, vận động cơ thể đều đặn và ngủ đủ giấc. Chăm sóc những nhu cầu này cho phép tôi mang lại năng lượng và ánh sáng cho cuộc sống của mình… ”
2. Chú ý đến cuộc đối thoại nội bộ của bạn.
Molinary nói: “Hãy bắt đầu chú ý cẩn thận đến những gì bạn nói và cách bạn nói và dành thời gian để luôn biến những gì bạn nói thành một điều gì đó tích cực, ủng hộ và đúng sự thật hơn. Lúc đầu, điều này có thể cảm thấy không tự nhiên hoặc không thoải mái. Nhưng hãy giữ nó. “Bạn đang học một ngôn ngữ mới ở đây và thực hành sẽ giúp bạn trở nên thông thạo.”
3. Cảm nhận cảm xúc của bạn.
Theo Glatzel, bạn cần cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc mà không trừng phạt bản thân. “Điều quan trọng là phải thể hiện sự ngọt ngào của bản thân bằng cách cảm nhận toàn bộ cảm xúc của chúng ta, không đổ một lớp phán xét và coi thường bản thân lên trên.”
(Dưới đây là các chiến lược để cảm nhận cảm xúc của bạn một cách lành mạnh.)
4. Khung thử thách.
Nhiều người đánh đồng một thách thức với thất bại. Hoặc họ lo lắng rằng hiệu suất kém hoàn hảo làm giảm giá trị của họ. Nhưng, như Molinary đã nói, bởi vì không có thứ gọi là hoàn hảo, nên sự không hoàn hảo cũng không thể tồn tại. Cô khuyến khích độc giả có lập trường trung lập. Sắp xếp lại thách thức của bạn dưới dạng thông tin, đó là thông tin trung lập.
“Bằng cách vô hiệu hóa những gì chúng ta cảm thấy tiêu cực về nó, chúng ta có thể tăng khả năng tự thiện. Khi chúng ta gặp thử thách, chúng ta không học được rằng chúng ta đang say mê điều gì đó. Chúng tôi thực sự đang biết rằng một nhiệm vụ cụ thể nằm trong danh sách nhân tài của chúng tôi thấp hơn một số việc khác, ”Molinary nói và nói thêm rằng với thông tin trung lập này, bạn có thể quyết định cách bạn muốn tiến hành.
5. Tìm giải pháp.
Thay vì đánh lừa bản thân vì phải đối mặt với thử thách, một cách tiếp cận có giá trị khác là tập trung vào việc tìm ra giải pháp. Theo Molinary, “Sau khi bạn đã thừa nhận khó khăn của tình huống mà bạn đang gặp phải, hãy chọn một giải pháp và tiến tới nó. Bạn đang tự cung cấp cho mình những thứ bạn cần trong khi tạo dựng sự tự tin vào khả năng của mình ”.
6. Hạ thấp kỳ vọng của bạn.
Glatzel nói: “Điều nên làm” của nhiệt độ cao ngất trời khi bạn đang phải đối mặt với những tình huống căng thẳng hoặc áp đảo. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những ngày lễ và những trường hợp khác dường như gây ra những kỳ vọng quá mức. “[Giảm kỳ vọng của chúng tôi] cho phép chúng tôi tăng cơ hội có thể chịu đựng những trải nghiệm không diễn ra theo cách mà chúng tôi muốn hoặc nghĩ rằng chúng nên làm.”
7. Bắt đầu ngay bây giờ.
Bạn có thể cảm thấy khó khăn để tìm ra khi nào hoặc làm thế nào để bắt đầu đối xử tốt với bản thân, đặc biệt là vì nó có vẻ là một khái niệm viển vông hoặc một ngọn núi quá lớn để leo lên. Glatzel đề nghị bắt đầu ngay bây giờ bằng cách điều chỉnh cơ thể của bạn.
"Bạn cảm thấy thế nào? Bạn cần gì? Bạn có thể làm việc như thế nào, trong thời điểm này, để tiến về phía trước với sự quan tâm tốt nhất của bạn? Bạn, hơn ai hết, sẽ biết cách thể hiện tốt nhất cho bản thân lòng tốt mà bạn đang khao khát ”.
Nhẹ nhàng với bản thân có thể không tự nhiên mà có. Nhưng bất cứ điều gì đáng giá thường mất một số công việc. Molinary nói: “Nếu bạn muốn một cuộc sống cảm thấy thú vị và có mục đích, được thúc đẩy bởi niềm đam mê và không bị phân tâm bởi nỗi sợ hãi khôn nguôi, một trong những bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện là nắm lấy ý tưởng về lòng tốt.
