Huấn luyện ngắn gọn về lòng trắc ẩn có thể dẫn đến lòng vị tha hơn

Một nghiên cứu mới cho thấy người lớn có thể được huấn luyện để trở nên nhân ái hơn - và trong một thời gian tương đối ngắn.

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Điều tra Suy nghĩ Lành mạnh tại Đại học Wisconsin-Madison nói rằng khóa đào tạo kéo dài bảy giờ đã dẫn đến hành vi vị tha hơn, cũng như những thay đổi trong hệ thống thần kinh cơ bản.

“Câu hỏi cơ bản của chúng tôi là“ Lòng nhân ái có thể được rèn luyện và học hỏi ở người lớn không? Liệu chúng ta có thể trở nên quan tâm hơn nếu chúng ta thực hành tư duy đó không? '”Helen Weng, một nghiên cứu sinh về tâm lý học lâm sàng và là tác giả chính của bài báo cho biết. "Bằng chứng của chúng tôi chỉ ra là có."

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã huấn luyện thanh niên cách thiền từ bi, một kỹ thuật cổ xưa của Phật giáo để tăng cường cảm xúc quan tâm đến những người đang đau khổ.

Những người tham gia được yêu cầu hình dung thời điểm mà ai đó đã phải chịu đựng và sau đó thực hành mong muốn rằng nỗi đau đó được xoa dịu. Họ lặp đi lặp lại các cụm từ để giúp họ tập trung, chẳng hạn như, “Cầu mong bạn thoát khỏi đau khổ. Chúc bạn có được niềm vui và sự thanh thản ”.

Những người tham gia thực hành với nhiều loại người khác nhau, đầu tiên bắt đầu với một người thân yêu, chẳng hạn như bạn bè hoặc thành viên gia đình mà họ dễ cảm thương.

Tiếp theo, họ thực hành lòng từ bi đối với chính mình, sau đó đối với người lạ. Cuối cùng, họ được yêu cầu thực hành lòng trắc ẩn đối với “người khó khăn”, người mà họ chủ động gặp khó khăn, chẳng hạn như đồng nghiệp hoặc bạn cùng phòng.

Weng nói: “Nó giống như tập tạ. “Sử dụng phương pháp tiếp cận có hệ thống này, chúng tôi nhận thấy rằng mọi người thực sự có thể xây dựng‘ cơ bắp ’từ bi của mình và đáp lại nỗi đau khổ của người khác bằng sự quan tâm và mong muốn được giúp đỡ.”

Nhà nghiên cứu giải thích rằng việc huấn luyện lòng trắc ẩn được so sánh với một nhóm đối chứng đã học đánh giá lại nhận thức, một kỹ thuật mà mọi người học cách điều chỉnh lại suy nghĩ của họ để cảm thấy ít tiêu cực hơn, nhà nghiên cứu giải thích. Cả hai nhóm đều nghe hướng dẫn bằng âm thanh có hướng dẫn qua Internet 30 phút mỗi ngày trong hai tuần.

Cô nói: “Chúng tôi muốn điều tra xem mọi người có thể bắt đầu thay đổi thói quen cảm xúc của họ trong một khoảng thời gian tương đối ngắn hay không.

Theo Weng, bài kiểm tra thực sự về sự thành công của việc rèn luyện lòng trắc ẩn là xem mọi người có sẵn sàng vị tha hơn hay không - thậm chí giúp đỡ những người mà họ chưa từng gặp.

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra điều này bằng cách yêu cầu những người tham gia chơi “Trò chơi phân phối lại”, trong đó họ có cơ hội tiêu tiền của mình để giúp đỡ ai đó đang gặp khó khăn.

Trò chơi được chơi qua Internet với hai người chơi ẩn danh: "Kẻ độc tài" và "Nạn nhân." Những người tham gia đã theo dõi khi Kẻ độc tài chỉ chia sẻ $ 1 trong số $ 10 với Nạn nhân. Sau đó, họ được hỏi họ sẽ chi bao nhiêu tiền để cân bằng sự phân chia không công bằng và phân phối lại quỹ từ Kẻ độc tài cho Nạn nhân.

Weng nói: “Chúng tôi nhận thấy rằng những người được đào tạo về lòng trắc ẩn có xu hướng sử dụng tiền của mình một cách vị tha để giúp đỡ những người bị đối xử bất công hơn những người được đào tạo về đánh giá lại nhận thức.

Các nhà nghiên cứu cũng muốn xem điều gì đã thay đổi bên trong bộ não của những người đã cho người khác nhiều hơn.

Họ đo lường những thay đổi trong phản ứng của não bằng phương pháp chụp cộng hưởng từ chức năng (fMRI) trước và sau khi tập luyện.

Trong máy quét MRI, những người tham gia xem những hình ảnh mô tả nỗi đau khổ của con người, chẳng hạn như một đứa trẻ đang khóc hoặc một nạn nhân bị bỏng, và sau đó được yêu cầu tạo ra cảm xúc từ bi với những người này bằng các kỹ năng mới học được của họ.

Nhóm đối chứng đã được tiếp xúc với những hình ảnh tương tự và được yêu cầu chỉnh sửa lại chúng theo một ánh sáng tích cực hơn.

Khi các nhà nghiên cứu đo lường mức độ hoạt động của não đã thay đổi từ khi bắt đầu đến khi kết thúc khóa đào tạo, họ nhận thấy rằng những người vị tha nhất sau khóa đào tạo về lòng trắc ẩn là những người có nhiều thay đổi về não nhất khi xem những đau khổ của con người.

Các nhà nghiên cứu cho biết, hoạt động được gia tăng ở vỏ não thấp hơn, một khu vực liên quan đến sự đồng cảm và thấu hiểu người khác.

Rèn luyện lòng trắc ẩn cũng làm tăng hoạt động ở vỏ não hai bên trước trán và sự giao tiếp của nó với các hạt nhân. Những vùng não này có liên quan đến việc điều chỉnh cảm xúc và cảm xúc tích cực.

Weng giải thích: “Mọi người dường như trở nên nhạy cảm hơn với sự đau khổ của người khác, nhưng điều này đang thách thức về mặt cảm xúc. “Họ học cách điều tiết cảm xúc của mình để tiếp cận nỗi đau khổ của mọi người bằng sự quan tâm và mong muốn giúp đỡ hơn là quay lưng lại.”

Theo Tiến sĩ Richard J. Davidson, người sáng lập và chủ tịch Trung tâm Điều tra Tâm trí Khỏe mạnh và là tác giả cao cấp của bài báo, có rất nhiều ứng dụng khả thi của việc rèn luyện lòng trắc ẩn.

Ông nói: “Việc đào tạo lòng nhân ái và tử tế trong trường học có thể giúp trẻ em học cách hòa hợp với cảm xúc của chính mình cũng như của người khác, điều này có thể làm giảm tình trạng bắt nạt”. “Huấn luyện lòng nhân ái cũng có thể mang lại lợi ích cho những người gặp thách thức xã hội như lo âu xã hội hoặc hành vi chống đối xã hội.”

Weng cho biết cô cũng rất vui mừng về cách đào tạo lòng nhân ái có thể giúp ích cho dân số nói chung.

Cô nói: “Chúng tôi đã nghiên cứu tác động của việc tập luyện này với những người tham gia khỏe mạnh, điều này chứng minh rằng điều này có thể giúp ích cho người bình thường.

“Tôi rất muốn nhiều người tham gia khóa đào tạo và thử nó trong một hoặc hai tuần - họ thấy những thay đổi gì trong cuộc sống của chính mình?”

Cả hai khóa đào tạo về lòng trắc ẩn và đánh giá lại đều có sẵn trên trang web của Trung tâm Điều tra Tâm trí Khỏe mạnh.

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Khoa học Tâm lý.

Nguồn: Đại học Wisconsin-Madison