Một thực hành đơn giản để thưởng thức cuộc sống của bạn
Nhưng chúng ta thực sự có thể sử dụng hơi thở để tận hưởng cuộc sống hàng ngày. Chúng ta có thể sử dụng hơi thở để tận hưởng vẻ đẹp của cuộc sống và nâng cao trải nghiệm của mình.
Chúng ta có thể làm điều này với thực hành "Mười hơi thở". Theo thiền sư Glen Schneider trong cuốn sách của mình Mười hơi thở để hạnh phúc: Chạm tới cuộc sống trọn vẹn, đây là “một cách đơn giản để sử dụng nhịp thở có ý thức, nhịp nhàng để giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống và sống trọn vẹn hơn”.
Lần tới khi bạn nhìn, ngửi, nghe hoặc cảm thấy điều gì đó tuyệt vời, hãy dừng lại và tập trung hết sức vào nó. Sử dụng hơi thở của bạn để làm sâu sắc hơn trải nghiệm để bạn có thể thực sự “nếm trải” nó.
Làm thế nào nó hoạt động?
Theo Schneider, đây là các bước của thực hành Mười hơi thở:
- Hãy dừng việc bạn đang làm.
- Nhắm mắt lại.
- Đặt tay thuận của bạn lên bụng và tập trung vào hơi thở.
- Hít thở sâu ba lần. (Điều này giúp bạn đầu óc tỉnh táo.)
- “Khi bạn cảm thấy hiện tại hơn, hãy mở mắt và nhìn vào đối tượng mà bạn tập trung.” Từ từ, hít thở sâu và sau đó thở ra. Hãy đếm đây là hơi thở đầu tiên của bạn.
- Tiếp tục với nhịp thở thứ hai, thứ ba và thứ tư của bạn. Khi bạn đang đếm, hãy quan sát đối tượng. “Hãy để ý màu sắc, hình dạng, âm thanh hoặc mùi của nó.”
- Khi bạn đang đếm, cũng nhận biết được cơ thể của bạn và bất kỳ cảm xúc hoặc cảm giác nào nảy sinh. "Cho phép mọi tế bào của cơ thể bạn mở ra để đón nhận cuộc gặp gỡ."
- Khi bạn đã đếm đến 10, hãy "nghỉ ngơi trong cảm giác của khoảnh khắc." Nếu bạn muốn tiếp tục, hãy hít thở thêm 10 lần nữa.
Bởi vì hơi thở của chúng ta luôn ở bên chúng ta, bởi vì nó luôn có sẵn cho chúng ta, chúng ta có thể sử dụng kỹ thuật này bất cứ lúc nào, bất kỳ nơi nào và với bất kỳ kinh nghiệm nào. Như Schneider viết, "Xin đừng giới hạn bản thân."
Sử dụng nó cho mọi thứ, từ ăn sô cô la đến ngắm hoàng hôn, đi bộ dọc theo bãi biển để chơi với thú cưng của bạn. “Khi điều gì đó tuyệt vời gọi bạn, hãy để niềm hạnh phúc tràn ngập toàn bộ con người bạn.” Schneider xác định mục tiêu của mình là thực hiện bài tập này ít nhất một lần mỗi ngày.
Thực hành Mười hơi thở không chỉ giúp bạn hiện diện hơn trong thời điểm này. Nó cũng giúp bạn khám phá những điều mà bạn có thể chưa từng nhận thấy trước đây. Schneider chia sẻ một trải nghiệm mà anh ấy có được khi đến cây ong California ở gốc cây sồi.
Đôi mắt tôi thích thú với màu tím sáng bóng phong phú của những thân cây mới, ánh nắng xiên qua những chiếc lá, những mép ngoằn ngoèo của chúng, và cách chúng run rẩy trong làn gió nhẹ.Đây là tất cả những điều tôi chưa bao giờ nhận thấy về loài cây này trước đây, và thật hồi hộp khi khám phá ra rất nhiều thứ mới và đẹp trên thế giới.
Việc luyện tập này cũng giúp bạn tạo ra những con đường tích cực trong não. Như Schneider đã viết, các tế bào thần kinh trong não của chúng ta “kết nối với nhau về mặt hóa học và điện học trong các cụm được gọi là các con đường thần kinh. Các ấn tượng giác quan, ký ức, khả năng và mô hình cảm xúc của chúng ta đều được mã hóa theo cách này trong sinh lý của não. Lưu lượng truy cập tinh thần có xu hướng đi theo các tuyến đường hiện có, bất kể liệu con đường thần kinh có phù hợp, chính xác hay thực sự có lợi hay không ”.
Nói cách khác, chúng ta càng lặp lại một khuôn mẫu cụ thể nào đó, bắt đầu từ thời thơ ấu của chúng ta, thì nó càng trở thành thói quen.
Nhờ nghiên cứu khoa học thần kinh, chúng ta cũng biết rằng mất khoảng 30 giây để bắt nguồn một con đường thần kinh mới. Nếu chúng ta hít thở 10 lần trong khi tận hưởng trải nghiệm tích cực một cách thường xuyên, chúng ta đang dần tua lại bộ não của mình. Bằng cách này, "các mẫu hạnh phúc trở thành thói quen và được nuôi dưỡng sâu sắc."
Vì vậy, vào lần tiếp theo khi muốn tận hưởng trải nghiệm, bạn không cần phải làm bất cứ điều gì gây ấn tượng mạnh, tốn thời gian hoặc quá sức. Đơn giản chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn, từ một đến 10.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
