Hạnh phúc có thể dẫn đến ít ngày ốm hơn

Một quan điểm vui vẻ về cuộc sống có thể có tác động rất thực tế đến sức khỏe thể chất của bạn, bao gồm ít ngày ốm hơn, theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý.

“Mặc dù các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những người hạnh phúc hơn có xu hướng có sức khỏe tim mạch và phản ứng hệ miễn dịch tốt hơn so với những người kém hạnh phúc hơn, nhưng nghiên cứu của chúng tôi là một trong những thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng đầu tiên cho thấy rằng tăng cường sức khỏe tâm lý ngay cả ở những người trưởng thành nói chung khỏe mạnh. Tiến sĩ Kostadin Kushlev, một giáo sư tại Khoa Tâm lý của Đại học Georgetown và là một trong những tác giả của bài báo có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe thể chất của họ.

Các phát hiện cho thấy cả can thiệp tâm lý trực tuyến và trực tiếp - các chiến thuật được thiết kế đặc biệt để tăng cường sức khỏe chủ quan - đều có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất tự báo cáo. Các can thiệp trực tuyến và trực tiếp đều có hiệu quả như nhau.

Trong khoảng thời gian 6 tháng, Kushlev và các đồng nghiệp của ông tại Đại học Virginia và Đại học British Columbia đã nghiên cứu việc cải thiện sức khỏe chủ quan của những người không phải nhập viện hoặc đang điều trị y tế ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của họ như thế nào.

Một nhóm 155 người trưởng thành trong độ tuổi từ 25 đến 75 được chỉ định ngẫu nhiên hoặc vào tình trạng kiểm soát danh sách chờ hoặc can thiệp tâm lý tích cực trong 12 tuần tập trung vào ba nguồn hạnh phúc khác nhau: “Bản thân cốt lõi”, “Bản thân trải nghiệm "Và" Bản thân xã hội ".

3 tuần đầu tiên của chương trình tập trung vào Bản thân cốt lõi, giúp những người tham gia xác định các giá trị cá nhân, điểm mạnh và mục tiêu của họ.

5 tuần tiếp theo tập trung vào Bản thân trải nghiệm, bao gồm điều chỉnh cảm xúc và chánh niệm. Giai đoạn này cũng cung cấp cho những người tham gia các công cụ để xác định các kiểu suy nghĩ bị rối loạn chức năng.

4 tuần cuối cùng của chương trình xem xét Bản thân xã hội, trong đó những người tham gia học các kỹ thuật để nuôi dưỡng lòng biết ơn, thúc đẩy các tương tác xã hội tích cực và gắn kết nhiều hơn với cộng đồng của họ.

Chương trình, được gọi là Hạnh phúc bền vững và Tiếp tục tự nâng cao (ENHANCE), bao gồm các mô-đun hàng tuần do một bác sĩ lâm sàng được đào tạo dẫn dắt hoặc hoàn thành riêng lẻ bằng cách sử dụng một nền tảng trực tuyến tùy chỉnh. Không có mô-đun nào tập trung vào việc thúc đẩy sức khỏe thể chất hoặc các hành vi sức khỏe, chẳng hạn như ngủ, tập thể dục hoặc ăn kiêng.

Mỗi mô-đun có một bài học kéo dài một giờ với thông tin và bài tập; một bài tập viết hàng tuần, chẳng hạn như viết nhật ký; và một thành phần hành vi tích cực, chẳng hạn như thiền có hướng dẫn.

Kushlev nói: “Tất cả các hoạt động đều là công cụ dựa trên bằng chứng để tăng cường sức khỏe chủ quan.

Khi chương trình kết thúc, những người tham gia được đánh giá cá nhân và đề xuất về mô-đun nào sẽ hiệu quả nhất để cải thiện hạnh phúc của họ trong dài hạn. Ba tháng sau khi kết thúc thử nghiệm, nhóm nghiên cứu theo dõi những người tham gia để đánh giá tình trạng và sức khỏe của họ.

Kết quả cho thấy những người tham gia được can thiệp báo cáo mức độ hạnh phúc chủ quan ngày càng tăng trong suốt chương trình 12 tuần. Họ cũng báo cáo số ngày ốm ít hơn so với những người tham gia đối chứng trong suốt chương trình và 3 tháng sau khi chương trình kết thúc.

Phương thức quản lý chương trình trực tuyến đã được chứng minh là hiệu quả như phương thức trực tiếp do các điều hành viên được đào tạo dẫn dắt.

“Những kết quả này nói lên tiềm năng của những can thiệp như vậy sẽ được nhân rộng theo những cách tiếp cận nhiều người hơn trong các môi trường như khuôn viên trường đại học để giúp gia tăng hạnh phúc và thúc đẩy sức khỏe tinh thần tốt hơn ở sinh viên,” Kushlev nói.

Nguồn: Hiệp hội Khoa học Tâm lý