Giấc ngủ ngắn giúp não của bạn lưu giữ thông tin mới

Theo một nghiên cứu mới tại Đại học Saarland, chợp mắt một chút sau khi học - thay vì tham gia các hoạt động khác - có thể làm tăng đáng kể việc lưu giữ thông tin vừa học được.

Giáo sư Axel Mecklinger, Ph.D. cho biết: “Ngay cả một giấc ngủ ngắn kéo dài từ 45 đến 60 phút cũng tạo ra sự cải thiện gấp năm lần trong việc truy xuất thông tin từ trí nhớ.

“Nhóm đối chứng, có các thành viên xem DVD trong khi nhóm kia ngủ, hoạt động kém hơn đáng kể so với nhóm ngủ trưa khi nhớ các cặp từ. Hiệu suất trí nhớ của những người tham gia có giấc ngủ ngắn năng lượng cũng tốt như trước khi ngủ, tức là ngay sau khi hoàn thành giai đoạn học tập. ”

Trong quá trình nghiên cứu, các nhà nghiên cứu chủ yếu tập trung vào vai trò của hồi hải mã, phần não nơi tổng hợp ký ức. Trong hồi hải mã, thông tin đã học trước đây được chuyển vào bộ nhớ dài hạn.

Sara Studte, một nhà sinh vật học tốt nghiệp chuyên về tâm thần kinh giải thích: “Chúng tôi đã kiểm tra một loại hoạt động đặc biệt của não, được gọi là‘ trục xoay trong giấc ngủ ’, đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ trong khi ngủ. Trục quay khi ngủ là một chuỗi ngắn các dao động nhanh trên điện não đồ (EEG).

Số lượng trục xoay giấc ngủ trong não của một người càng lớn, người đó càng ghi nhớ tốt thông tin mới thu được. Thông tin mới về cơ bản được gắn một nhãn, giúp bạn dễ dàng nhớ lại thông tin đó sau này hơn.

Mecklinger nói: “Chúng tôi nghi ngờ rằng một số loại nội dung bộ nhớ, đặc biệt là thông tin đã được gắn thẻ trước đó, được ưu tiên hợp nhất trong loại hoạt động của não này.

Trong nỗ lực loại trừ khả năng các đối tượng nghiên cứu chỉ nhớ lại các mục đã học do cảm giác quen thuộc, các nhà nghiên cứu đã sử dụng mẹo sau: những người tham gia được yêu cầu học không chỉ 90 từ đơn mà còn 120 cặp từ, trong đó các cặp từ về cơ bản là vô nghĩa.

“Ví dụ, một cặp từ có thể là‘ milk-taxi. ’Sự quen thuộc không có ích gì ở đây khi những người tham gia cố gắng nhớ cặp từ này, bởi vì họ chưa bao giờ nghe thấy tổ hợp từ cụ thể này trước đây và về cơ bản nó không có nghĩa. Do đó, họ cần phải truy cập vào bộ nhớ cụ thể của giai đoạn tương ứng trong hồi hải mã, ”Mecklinger nói.

“Một giấc ngủ ngắn tại văn phòng hoặc trong trường học là đủ để cải thiện đáng kể thành công trong học tập. Dù mọi người đang ở đâu trong môi trường học tập, chúng ta nên suy nghĩ nghiêm túc về những tác động tích cực của giấc ngủ ”.

Nguồn: Đại học Saarland