Huấn luyện Chánh niệm Hữu ích cho Quân đội
Các nhà nghiên cứu của Đại học Pennsylvania phát hiện ra rằng rèn luyện chánh niệm, hay MT có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và trí nhớ làm việc. Chánh niệm là khả năng nhận thức và chú ý đến thời điểm hiện tại mà không có phản ứng hoặc biến động cảm xúc.
Nghiên cứu cho thấy những người tham gia càng dành nhiều thời gian tham gia các bài tập chánh niệm hàng ngày thì tâm trạng và trí nhớ làm việc của họ càng tốt, thuật ngữ nhận thức để chỉ suy nghĩ phức tạp, giải quyết vấn đề và kiểm soát nhận thức về cảm xúc.
Nghiên cứu cũng gợi ý rằng thực hành MT đầy đủ có thể bảo vệ chống lại các suy giảm chức năng liên quan đến những thách thức căng thẳng cao đòi hỏi sự kiểm soát nhận thức, nhận thức bản thân, nhận thức tình huống và điều chỉnh cảm xúc rất nhiều.
Để nghiên cứu tác dụng bảo vệ của việc rèn luyện chánh niệm đối với sức khỏe tâm lý ở những cá nhân sắp trải qua căng thẳng tột độ, nhà khoa học thần kinh nhận thức Amishi Jha thuộc Khoa Tâm lý và Trung tâm Khoa học Thần kinh Nhận thức tại Penn và Elizabeth A. Stanley từ Đại học Georgetown đã lần đầu tiên cung cấp khóa huấn luyện chánh niệm cho Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ trước khi triển khai.
Jha và nhóm nghiên cứu của cô đã điều tra khả năng ghi nhớ làm việc và kinh nghiệm tình cảm ở những cá nhân tham gia chương trình đào tạo do Stanley, một cựu sĩ quan Quân đội Hoa Kỳ và giáo sư nghiên cứu an ninh có nhiều kinh nghiệm về kỹ thuật chánh niệm phát triển và chuyển giao.
Chương trình có tên là Huấn luyện Thể dục Tư duy dựa trên Chánh niệm (MMFT ™), nhằm mục đích trau dồi khả năng phục hồi tâm lý tốt hơn hoặc “áo giáp tinh thần” bằng cách củng cố chánh niệm.
Chương trình bao gồm các chủ đề có liên quan trọng tâm đến Thủy quân lục chiến, chẳng hạn như tích hợp các kỹ năng để quản lý phản ứng căng thẳng, tăng khả năng phục hồi của họ trước các tác nhân gây căng thẳng trong tương lai và cải thiện hiệu quả nhiệm vụ của đơn vị. Do đó, chương trình kết hợp giữa đào tạo kỹ năng chánh niệm với các ứng dụng cụ thể cho môi trường hoạt động và thông tin và kỹ năng về căng thẳng, chấn thương và khả năng phục hồi trong cơ thể.
Chương trình nhấn mạnh việc tích hợp các bài tập chánh niệm, như tập trung chú ý vào hơi thở và chuyển động của chánh niệm, vào huấn luyện trước khi triển khai. Những kỹ năng chánh niệm này nhằm điều chỉnh các triệu chứng trong cơ thể và tâm trí sau một trải nghiệm căng thẳng tột độ. Tầm quan trọng của việc thường xuyên tham gia vào các bài tập chánh niệm cũng được nhấn mạnh.
“Những phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng, cũng như việc tập thể dục hàng ngày giúp tăng cường thể chất, việc tham gia vào các bài tập chánh niệm một cách thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tâm trí,” Jha nói.
“Trí nhớ làm việc là một đặc điểm quan trọng của thể dục trí óc. Nó không chỉ bảo vệ chống lại sự phân tâm và phản ứng cảm xúc mà còn cung cấp một không gian làm việc tinh thần để đảm bảo các quyết định và kế hoạch hành động được cân nhắc và nhanh chóng.
“Việc tăng cường thể lực bằng cách rèn luyện chánh niệm có thể giúp bất kỳ ai phải duy trì phong độ đỉnh cao khi đối mặt với những hoàn cảnh cực kỳ căng thẳng, từ những người phản ứng đầu tiên, nhân viên cứu trợ và bác sĩ phẫu thuật chấn thương, đến các vận động viên chuyên nghiệp và Olympic.”
Những người tham gia nghiên cứu bao gồm hai nhóm quân sự gồm 48 người tham gia là nam giới với độ tuổi trung bình là 25 được tuyển chọn từ một phân đội lính thủy đánh bộ trong khoảng thời gian trước khi triển khai căng thẳng cao và cung cấp MT cho một nhóm 31 người, khiến 17 lính thủy quân lục chiến trong nhóm thứ hai không được đào tạo như một sự kiểm soát.
Nhóm MT đã tham dự một khóa học kéo dài 8 tuần và ghi lại lượng thời gian ngoài lớp học mà họ đã dành để luyện tập các bài tập chính thức. Tác động của khóa học đối với trí nhớ làm việc được đánh giá bằng Nhiệm vụ Khoảng thời gian Hoạt động, trong khi tác động lên ảnh hưởng tích cực và tiêu cực được đánh giá bằng Lịch trình Ảnh hưởng Tích cực và Tiêu cực, hoặc PANAS.
Thang đo Ảnh hưởng Tích cực phản ánh mức độ mà một người cảm thấy nhiệt tình, năng động và tỉnh táo. Thang đo Ảnh hưởng tiêu cực phản ánh các trạng thái tâm trạng khó chịu, chẳng hạn như tức giận, ghê tởm và sợ hãi. Khả năng làm việc của bộ nhớ suy giảm và tâm trạng tiêu cực tăng lên theo thời gian ở nhóm đối chứng.
Một mô hình tương tự đã được quan sát thấy ở những người dành ít thời gian tham gia vào các bài tập chánh niệm trong nhóm MMFT. Tuy nhiên, năng lực tăng lên và tâm trạng tiêu cực giảm ở những người có thời gian luyện tập cao trong tám tuần.
Kết quả nghiên cứu phù hợp với nghiên cứu trước đây về các chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, hoặc MBSR và gợi ý rằng MMFT có thể cung cấp "dự phòng tâm lý" hoặc bảo vệ khỏi rối loạn nhận thức và cảm xúc, ngay cả trong số các nhóm thuần tập căng thẳng cao như các thành viên của quân đội chuẩn bị triển khai.
Do tỷ lệ rối loạn căng thẳng sau chấn thương cao và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác mà những người trở về sau chiến tranh phải chịu đựng, việc đào tạo như vậy trước khi triển khai có thể giúp chống lại bệnh tâm lý tiềm ẩn suốt đời bằng cách tăng cường khả năng ghi nhớ làm việc.
Trong vài tháng trước khi triển khai, các thành viên của dịch vụ được đào tạo chuyên sâu về các kỹ năng vận hành quan trọng trong sứ mệnh, huấn luyện thể chất và huấn luyện “tiêm chủng căng thẳng” để giúp họ quen với những căng thẳng mà họ có thể gặp phải trong nhiệm vụ sắp tới. Họ cũng phải chuẩn bị tâm lý để rời xa những người thân yêu và đối mặt với những tình huống bạo lực và khó lường trong quá trình triển khai.
Các nhu cầu liên tục và chuyên sâu, chẳng hạn như những nhu cầu trải qua trong khoảng thời gian căng thẳng cao độ, đã được chứng minh là làm suy giảm khả năng trí nhớ làm việc và dẫn đến thất bại về nhận thức và rối loạn cảm xúc. Nhóm nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng MMFT có thể giảm thiểu những tác động có hại này bằng cách tăng cường dung lượng bộ nhớ hoạt động.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cảm xúc và cũng được giới thiệu trong ấn bản gần đây nhất của Lực lượng chung hàng quý, tạp chí cố vấn cho Bộ Tham mưu Liên quân, được tài trợ bởi Quỹ John W. Kluge và Bộ Quốc phòng.
Nguồn: Đại học Pennsylvania
.jpg)
