5 sai lầm mọi người mắc phải khi quản lý chứng trầm cảm của họ
Trầm cảm là một căn bệnh khó chữa, nó thể hiện cách bạn nhìn và cảm nhận về bản thân. Vì vậy, nếu bạn thấy mình mắc phải những “sai lầm” dưới đây, hãy cố gắng đừng phán xét bản thân. Thay vào đó, hãy xem những sai lầm này như bàn đạp, là biển chỉ dẫn dẫn bạn đến một hướng hữu ích hơn.
Dưới đây là năm niềm tin hoặc hành vi không hiệu quả trong việc kiểm soát chứng trầm cảm, cùng với những hiểu biết sâu sắc về những gì hiệu quả.
- Tự nhủ rằng hãy thoát khỏi nó. “Khi bạn bị trầm cảm, người ta thường nghĩ rằng không có lý do chính đáng nào khiến bạn khó rời khỏi giường, khó tập trung hoặc cảm thấy quá thấp,” Lee Coleman, tiến sĩ tâm lý học lâm sàng và tác giả cho biết. của Trầm cảm: Hướng dẫn cho các chẩn đoán mớiVì vậy, bạn có thể cố gắng thúc đẩy bản thân bằng cách tự phê bình hoặc sử dụng sự xấu hổ, anh ấy nói. Rốt cuộc, khi bạn chán nản, bạn có thể cảm thấy như đang bơi trong những suy nghĩ tiêu cực, đầy xấu hổ.
Mặc dù ý định của bạn có thể tốt - bạn đang cố gắng thúc đẩy bản thân làm hết sức mình - “ngôn ngữ chỉ trích, cảm giác tội lỗi và xấu hổ không hữu ích và thường khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn”.
Nếu những suy nghĩ này xuất hiện, Coleman nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phản hồi chúng và nhắc nhở bản thân về những sự kiện quan trọng này. “Bệnh trầm cảm [D] là một căn bệnh giống như bất kỳ căn bệnh nào khác - một căn bệnh không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, năng lượng, động lực và thậm chí cả cách bạn nhìn nhận bản thân.”
Nhắc nhở bản thân rằng "không ai từng hét lên vì cảm thấy chán nản." Thay vào đó, hãy thực hiện những bước nhỏ và luôn năng động, anh ấy nói. Để khỏi bệnh cần có thời gian.
- Không tiết lộ những gì đang xảy ra. Khi bị trầm cảm, bạn cũng thường cảm thấy xấu hổ hoặc xấu hổ. Coleman, trợ lý giám đốc và giám đốc đào tạo tại trung tâm tư vấn sinh viên của Học viện Công nghệ California cho biết “trầm cảm có thể cảm thấy như một lỗ hổng cơ bản đối với con người của bạn.” Do đó, bạn có thể che đậy cảm giác của mình, điều này có thể dẫn người khác đến cảm thấy thất vọng với bạn hoặc đơn giản là trở nên bối rối về những gì đang xảy ra, anh ấy nói.
“Hãy nhớ rằng những người khác, ngay cả những người yêu thương bạn nhất, không phải là nhà ngoại cảm và có thể vẫn đang sử dụng thông tin cũ”.
Khi nói về cảm giác của bạn, bạn không cần phải tiết lộ chi tiết hoặc thậm chí sử dụng từ "trầm cảm", anh ấy nói. Điều quan trọng hơn là cho họ biết "những gì bạn cần trong khi bạn đang làm việc để cảm thấy tốt hơn" (một số người có thể tự động hỏi cách họ có thể giúp). Ông nói, ví dụ, bạn có thể cần thêm thời gian để hoàn thành một dự án.
- Đánh giá thấp bệnh trầm cảm. Deborah Serani, Psy.D, một nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của cuốn sách cho biết: “Trong khi nhiều người dường như nhận ra rằng trầm cảm có nguồn gốc y học, một số đánh giá thấp chính xác mức độ ảnh hưởng của trầm cảm đến cuộc sống của họ. Sống chung với bệnh trầm cảm và Trầm cảm và Con của bạn. Một số khách hàng của Serani không nhận ra rằng trầm cảm ảnh hưởng đến “thế giới cá nhân, xã hội và nghề nghiệp của họ”. Nhưng trầm cảm ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của một người.
Cô ấy chia sẻ ví dụ này: Về cá nhân, bạn có thể phải vật lộn với nỗi buồn đáng kể, thiếu tự tin, mệt mỏi, khó tập trung và tuyệt vọng. Những triệu chứng này có thể khiến bạn rút lui khỏi các mối quan hệ của mình hoặc trở nên cáu kỉnh và thiếu kiên nhẫn với người khác.
Tại nơi làm việc hoặc trường học, sự mệt mỏi, thiếu tự tin và không thể tập trung có thể dẫn đến việc không hoàn thành bài tập, hiệu suất kém và khó ghi nhớ thông tin quan trọng.
Khi bạn hiểu được bệnh trầm cảm của mình và cách nó ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn, bạn có thể giải quyết các triệu chứng đó và hỗ trợ bản thân bằng các kỹ thuật hiệu quả.
Như Serani đã nói, "Có kiến thức về một căn bệnh chạm đến cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn tiếp thêm sức mạnh."
- Bắt đầu lỏng lẻo với điều trị. Khi khách hàng bắt đầu cảm thấy tốt hơn, họ có thể trở nên “quá bình thường với kế hoạch điều trị của mình,” Serani nói. Serani thường nghe khách hàng nói: “Tại sao tôi phải tiếp tục đến để trị liệu nếu tôi cảm thấy tốt hơn? Chuyện gì xảy ra nếu tôi bỏ lỡ một liều thuốc chống trầm cảm của mình? "
Tuy nhiên, đó là một vấn đề lớn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn tuân thủ kế hoạch điều trị và coi bệnh tật là ưu tiên, bạn có thể trở nên không có triệu chứng, Serani nói. Nhưng nếu không, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để khỏi bệnh hoặc các triệu chứng của bạn có thể trầm trọng hơn.
Để truyền đạt mức độ nghiêm trọng của bệnh trầm cảm, Serani đôi khi thay thế từ "trầm cảm" bằng các bệnh khác, chẳng hạn như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
“Mặc dù đây là những căn bệnh rất khác nhau, nhưng chúng đều có một điểm chung: Bệnh nhân cần tôn trọng mức độ nghiêm trọng của bệnh.”
Cô lưu ý thêm: “Nếu bạn bị ung thư, bạn có bỏ qua hóa trị không? Nếu bạn bị bệnh tim, bạn có hủy cuộc hẹn với bác sĩ tim mạch của mình không? Là một bệnh nhân tiểu đường, bạn có bỏ qua lượng đường trong máu của mình không? "
Serani cho biết hãy cam kết điều trị trầm cảm trong ít nhất một năm. "Đối với những người bị trầm cảm trung bình hoặc nặng, việc điều trị sẽ lâu hơn."
- Không tự ái. Từ bi với bản thân là điều quan trọng hàng ngày và đặc biệt quan trọng khi chúng ta ốm đau hoặc gặp khó khăn. Tuy nhiên, như Coleman đã nói, “Thật không may, bởi vì trầm cảm chiếu ánh sáng tiêu cực lên suy nghĩ của chúng ta, nên chúng ta dễ dàng coi lòng trắc ẩn chỉ là cảm thấy có lỗi với bản thân, hoặc như cho phép nói dối cả ngày.” Ngược lại, lòng trắc ẩn thực sự. liên quan đến việc trung thực với bản thân và đáp ứng nhu cầu của bạn. Điều đó có nghĩa là thừa nhận rằng bạn hiện đang gặp khó khăn, chấp nhận rằng bạn sẽ cần thời gian để cảm thấy là chính mình và nhận ra rằng việc hạ thấp kỳ vọng về bản thân là hoàn toàn ổn, anh ấy nói.
“Đó không phải là sự phán xét về con người bạn và bạn không phải tự cho mình một tấm séc trắng để cảm thấy tồi tệ mãi mãi.”
Nếu bạn cảm thấy khó lòng từ bi, hãy nghĩ đến những gì bạn muốn nói với một người thân yêu có cùng cảm giác với mình, Coleman nói.
“Giọng điệu của bạn có thể là quan tâm và ủng hộ, không đổ lỗi hay công kích. Giọng điệu đó có thể không xuất hiện một cách tự nhiên khi bạn nói chuyện với chính mình trong thời gian trầm cảm, nhưng nó hoàn toàn đáng để ghi nhớ và cố gắng rút ra, ngay cả khi phải cố gắng một chút. ”
Một lần nữa, trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng và khó chữa. Nhưng hãy nhớ rằng bạn không đơn độc, Serani nói. “Trầm cảm thường có thể khiến một người cảm thấy tuyệt vọng và bị cô lập, nhưng có rất nhiều người ngoài kia biết được cuộc đấu tranh của bạn và có thể hỗ trợ bạn trong suốt chặng đường.”
Cô ấy đề nghị kết nối với một “chuyên gia y tế, một tổ chức rối loạn tâm trạng, nhóm hỗ trợ hoặc một người bạn nhân ái hiểu bạn”.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
