Làm thế nào để chúng ta nói không khi cảm thấy có lỗi?
Việc chăm sóc bản thân không đến dễ dàng. Tôi đã làm việc đó như một vấn đề cần thiết. Tôi chăm sóc bản thân vì nhiều lý do, không ít trong đó là lý do giúp tôi trở thành một người tốt hơn. Khá là nghịch lý! Để trở thành một người tốt hơn, tôi đã học cách trở thành một người ích kỷ. Hãy để tôi giải thích:
Cho đi là một điều tuyệt vời. Nhưng khi chúng ta cho và cho, mọi người sẽ tự nhiên nhận và nhận. Điều gì xảy ra cuối cùng khi chúng ta cho và cho và cho? Bạn đoán nó! Chúng tôi bị cạn kiệt. Sau đó, chúng ta không còn gì để cho người khác và chúng ta có lẽ đã khiến bản thân trở nên ốm yếu hoặc chán nản vì tất cả sự oán giận mà việc cho đi quá mức mang lại.
Để giữ cho chúng ta luôn no và không bị cạn kiệt bao gồm việc nói KHÔNG.
Đối với tôi, điều này có nghĩa là vượt qua ba thử thách:
- Học cách nói "Không!"
- Bao dung cảm giác tội lỗi
- Làm dịu nỗi xấu hổ của tôi
Mỗi chúng ta đều phải vật lộn ít nhiều với mỗi thử thách.
Tất cả chúng ta đều biết cảm giác đó khi ai đó yêu cầu chúng ta làm một điều gì đó mà chúng ta không đặc biệt muốn làm, cũng không cảm thấy muốn làm. Có thể bạn của bạn đã nhờ bạn làm một việc gì đó. Có thể sếp yêu cầu bạn ở lại muộn một chút. Có thể đối tác của bạn muốn xem một bộ phim mà bạn không muốn xem. Có thể hàng xóm của bạn đã nhờ bạn chăm sóc mèo của họ trong khi họ đi ra ngoài thị trấn. Có lẽ mẹ bạn cần than phiền một tiếng. Tất cả chúng ta đều được yêu cầu làm những việc mà chúng ta không muốn. Có thể ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó phi đạo đức hoặc điều đó đi ngược lại giá trị của bạn. Có nhiều lúc chúng ta nên nói không.
Học cách nói KHÔNG: Tất cả đều có trong bài thuyết trình.
Chúng ta đánh giá thấp sức mạnh của ngôn ngữ và giọng nói. Khi tôi nói "Không", đặc biệt với người mà tôi quan tâm, tôi nên chia sẻ rằng tôi hiểu nhu cầu của mình. “Tôi nghe nói bạn ghét đi dự tiệc một mình. Tôi hoàn toàn hiểu điều đó. Và, tôi rất mệt nên tôi thực sự cần phải nghỉ ngơi vào đêm nay. Tôi rất xin lỗi vì không thể hỗ trợ các bạn ”.
Đây là một ví dụ khác. “Tôi nghe nói rằng bạn cần ai đó dắt chó đi dạo khi bạn vắng nhà. Tôi rất tiếc vì tôi không thể giúp bạn lần này.Tôi hy vọng bạn tìm thấy một người nào đó ”. Hoặc cuối cùng, “Tôi nghe nói bạn muốn tôi gọi cho bạn thường xuyên hơn. Tôi hoàn toàn hiểu tại sao bạn muốn điều đó. Tôi ước tôi cũng có thể gọi cho bạn thường xuyên hơn. Tôi chỉ ghét điện thoại và không thể gọi nhiều hơn những gì tôi đã làm. ”
Trong mỗi ví dụ này, tôi cố gắng truyền đạt sự hiểu biết của mình. Tôi không giận người đó hay đổ lỗi cho họ khi hỏi. tôi sử dụng Tôi tuyên bố, có nghĩa là tôi sở hữu rằng tôi không thể làm những gì họ đang yêu cầu. Bạn sẽ nhận thấy tôi thậm chí không xin lỗi. Vì với tôi điều đó nghe có vẻ như tôi cần họ thông cảm cho mình. Và tôi cảm thấy như thế là đòi hỏi quá nhiều sau khi tôi vừa yêu cầu họ khoan dung cho việc nghe không. Tôi tin rằng mọi người được quyền hưởng những cảm xúc của họ và bao gồm cả sự tức giận của họ khi nghe không.
Bao dung cho tội lỗi của tôi: Sự lựa chọn giữa tội lỗi và sự oán giận.
Khi tôi đang đào tạo để trở thành một nhà phân tâm học, một trong những người giám sát của tôi đã nói với tôi rằng bệnh nhân nên bực bội với tôi hơn là để tôi bực bội với bệnh nhân của mình. Đó là lời khuyên tốt. Sự phẫn uất là độc hại cho các mối quan hệ. Hầu hết thời gian, không có khách quan hoặc đạo đức đúng hay sai khi nói KHÔNG. La bàn tốt nhất là la bàn bên trong của chúng tôi. Chúng tôi biết và chúng tôi cảm thấy khi nào chúng tôi đã đạt đến giới hạn của mình. Điểm giới hạn của tôi là điểm mà tại đó nói CÓ sẽ là quá khó và sẽ khiến tôi bực bội với người khác. Với ý nghĩ đó, bất cứ khi nào tôi xung đột, tôi tự nhắc nhở bản thân rằng tôi thà bực bội còn hơn là bực bội.
Tôi cũng biết rằng tôi có thể làm điều đó với ai đó bằng cách khác hoặc vào thời điểm mà tôi có nhiều khả năng hơn. Ngoài ra, tôi nhắc nhở bản thân rằng cảm giác tội lỗi chỉ là tạm thời. Giữa cảm giác tội lỗi khủng khiếp, tôi cố gắng hết sức để lý trí và đánh lạc hướng bản thân khi có thể. Điều đó không dễ dàng, để tôi nói cho bạn biết.
Soothing My Shame: Điều gì tạo nên một người tốt?
Không ai là hoàn hảo, mặc dù nhiều người tôi làm việc cùng phấn đấu để được như vậy. Khi ai đó nói với tôi rằng họ cố gắng trở nên hoàn hảo, tôi hỏi, "Hoàn hảo cho ai?" Nếu mọi người đều khác nhau, thì ai là người trong tâm trí bạn mà bạn đang cố gắng trở nên hoàn hảo và tại sao? Đó có thể là cha mẹ hoặc một phần khắc nghiệt trong con người bạn. Các tiêu chuẩn theo chủ nghĩa hoàn hảo là không thực tế và tại một thời điểm nào đó đã là biện pháp bảo vệ chống lại sự dễ bị tổn thương.
Hãy để tôi chia sẻ một câu chuyện về một người phụ nữ luôn tự hào về việc cho đi một cách hoàn hảo. Cô tự tưởng tượng mình là một kiểu Mẹ Teresa. Đó là một phần bản sắc của cô ấy. Một ngày nọ, cô gặp một người đàn ông và họ yêu nhau. Anh ấy cần rất nhiều sự hỗ trợ về mặt tinh thần khi anh ấy phải chịu đựng rất nhiều nỗi sợ hãi và trầm cảm. Người phụ nữ nói với người đàn ông rằng cô rất vui khi được chăm sóc anh ta. Trên thực tế, cô ấy nói với anh ấy “Đó là những gì tôi làm. Tôi đang cống hiến tất cả ”. Anh ấy đã vui mừng khôn xiết và nói đùa rằng anh ấy đã làm tất cả để mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp.
Sau khoảng sáu tháng chăm sóc hoàn hảo, người phụ nữ bắt đầu kiệt sức. Quyết tâm không phá hỏng mối quan hệ này, giống như cô đã từng làm trước đây bằng cách trở nên bực bội, cô thú nhận với anh rằng cô phát hiện ra mình thực sự có giới hạn. Cảm thấy xấu hổ hơn bao giờ hết, cô chắc chắn rằng anh sẽ rời bỏ cô. Anh ta không làm. Anh yêu cô nhiều hơn vì sự dễ tổn thương của cô. Và, anh đã tiếp cận được sức mạnh mà anh luôn có bên trong.
Sáu tháng sau, sau khi làm việc theo cách mới, họ vẫn ở bên nhau. Bây giờ mối quan hệ đã được cân bằng. Anh chăm sóc cô, cô chăm sóc anh và cả hai đều tự lo cho mình.
Đối mặt với nhân loại của chúng ta không phải là dễ dàng. Sự thật lúc đầu sẽ đau như búa bổ nhưng sau đó, theo khuôn sáo, nó sẽ giải thoát bạn.
Nói KHÔNG thật khó. Và đôi khi chúng ta cần sự hỗ trợ và động viên để làm điều đó. Nhưng quá trình học hỏi nơi bắt đầu ranh giới của bạn rất đáng giá. Cuối cùng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và các mối quan hệ của bạn sẽ dựa vào bạn chứ không phải những gì bạn làm cho ai đó. Biết bạn được yêu vì con người của bạn, những sai sót, hạn chế và tất cả đều mang lại hạnh phúc tuyệt vời.
Tôi sẽ không ngạc nhiên nếu đằng sau những cánh cửa đóng kín, tôi được miêu tả là người ích kỷ. Tôi cũng sẽ không ngạc nhiên nếu đằng sau cánh cửa đóng kín, tôi được miêu tả là người tốt bụng, chu đáo, ân cần và yêu thương. Khi bạn cố gắng thiết lập giới hạn bằng cách nói Không, hãy nhớ giữ tất cả các phần của bạn chứ không chỉ phần chăm sóc bản thân tại một thời điểm.
