Một chiến lược giúp bạn hỗ trợ đối tác lo lắng của mình
Nếu tôi cảm thấy bồn chồn thì sao? Nếu tôi đi du lịch thì sao? Nếu tôi bị hoảng loạn thì sao? Ở nơi công cộng? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bỏ lỡ điểm dừng của mình và bị lạc? Nếu tôi không đủ tốt thì sao? Nếu tôi bị hỏng thì sao? Mọi điều?
Nhiều người vật lộn với lo lắng thậm chí không nhận ra rằng họ đang có những suy nghĩ này. Trước khi biết điều đó, họ đã lo lắng, mệt mỏi, nhớ nhung và choáng ngợp.
Nhà báo Daniel Smith nói về điều này trong cuốn sách của anh ấy Monkey Mind: A Memoir of Anxiety. Anh ấy viết:
“… Nó bắt đầu với một ý nghĩ - a chuyện gì xảy ra nếu hoặc một lẽ ra phải hoặc một sẽ không bao giờ hoặc một có thể có được - và di căn từ đó, phát ra từ cột sống và đi sâu vào cơ thể dưới dạng khó thở, khó thở, mệt mỏi, đánh trống ngực, và cảm giác khủng khiếp rằng thế giới mà tôi thấy mình ngay lập tức là ba chiều không đáng kể và đầy đe dọa kỳ cục. "
Nếu đối tác của bạn đấu tranh với sự lo lắng, bạn có thể giúp họ phát hiện ra những suy nghĩ tự động này và chuyển hướng chúng. Một lần nữa, điều này cực kỳ hữu ích vì đối tác của bạn có thể không nhận ra vòng luẩn quẩn này hoặc nhận ra rằng họ có thể ngăn chặn nó.
Và đó là tin tốt về sự lo lắng: Chúng ta có thể xác định những suy nghĩ khiến chúng ta đau đớn kéo dài, học cách đặt câu hỏi về tính hợp lệ của chúng và cấu trúc lại suy nghĩ của mình.
Suy nghĩ của chúng tôi không phải là sự thật, và bạn có thể giúp đối tác của mình nhận ra sự thật đó.
Trong cuốn sách xuất sắc của cô ấy Yêu ai đó bằng sự lo lắng: Hiểu và giúp đỡ bạn đời của bạn, nhà trị liệu tâm lý Kate N. Thieda, MS, LPCA, NCC, chia sẻ chính xác cách bạn có thể giúp đỡ.
Đối với những người mới bắt đầu, khi bạn nhận thấy rằng đối tác của mình đang lo lắng, hãy yêu cầu họ nói rõ suy nghĩ của mình hoặc viết chúng ra. Sau đó, giúp họ tạo ra những suy nghĩ thay thế, mà họ có thể lặp lại thay thế.
Thieda đưa ra ví dụ này về những suy nghĩ thay thế cho suy nghĩ, "Tôi lo lắng đến mức tôi sẽ hoảng sợ khi ra ngoài nơi công cộng": "Tôi đã thành công trong việc khắc phục tình trạng này trước đây và tôi có thể làm lại lần nữa". hoặc "Tôi có các kỹ năng để không để nỗi lo lắng này ảnh hưởng đến tôi."
Những suy nghĩ này có thể không cảm thấy "đúng" với đối tác của bạn lúc đầu. Nhưng với việc luyện tập, theo thời gian, chúng sẽ giúp họ giảm bớt lo lắng và khỏe hơn.
Thieda cũng khuyên bạn nên hỏi đối tác của bạn những câu hỏi sau về suy nghĩ của họ:
- “Đâu là bằng chứng cho thấy điều bạn lo lắng sẽ thực sự xảy ra?
- Trên thang điểm từ 0 đến 10, bạn tin chắc điều mình đang nghĩ sẽ xảy ra ở mức nào?
- Suy nghĩ của bạn có tính đến toàn bộ bức tranh không? Có điều gì bạn có thể thiếu không?
- Làm thế nào để suy nghĩ theo cách này giúp bạn? Bạn có thể để nó đi?
- Làm thế nào chúng ta có thể làm việc cùng nhau để giảm bớt lo âu? "
Thieda viết rằng hãy coi bạn là một huấn luyện viên đáng khích lệ. Bạn đang giúp đối tác của mình thách thức những suy nghĩ lo lắng của họ và thay thế chúng bằng những suy nghĩ thực tế hơn, lành mạnh hơn thực sự phục vụ họ.
Có rất nhiều cách khác để bạn có thể hỗ trợ đối tác của mình. Tìm hiểu thêm trong phần này.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
