Tập thể dục cường độ cao có thể cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi

Một nghiên cứu mới của Canada cho thấy tập luyện cường độ cao có thể cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi.

Các nhà nghiên cứu tin rằng nghiên cứu này có ý nghĩa rộng rãi trong việc ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ, một căn bệnh thảm khốc ảnh hưởng đến khoảng 50 triệu người trên toàn thế giới và dự kiến ​​sẽ gia tăng đáng kể trong thập kỷ tới.

Tác giả chính, Tiến sĩ Jennifer Heisz, phó giáo sư tại Khoa Kinesiology tại Đại học McMaster ở Ontario, Canada, cho biết: “Cần có những can thiệp khẩn cấp để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi khỏe mạnh. “Chỉ gần đây, chúng tôi mới bắt đầu đánh giá cao vai trò của lối sống, và yếu tố nguy cơ thay đổi lớn nhất là hoạt động thể chất.”

“Công việc này sẽ giúp thông báo cho công chúng về các đơn thuốc tập thể dục cho sức khỏe não bộ để họ biết chính xác loại bài tập nào giúp tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.”

Nghiên cứu cho thấy cường độ là chìa khóa. Cụ thể, những người lớn tuổi tập thể dục bằng cách sử dụng các đợt hoạt động ngắn, đã thấy cải thiện tới 30% hiệu suất trí nhớ trong khi những người tham gia tập luyện vừa phải không thấy cải thiện trung bình.

Các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn hàng chục người ít vận động nhưng khỏe mạnh trong độ tuổi từ 60 đến 88, những người này được theo dõi trong khoảng thời gian 12 tuần và tham gia ba buổi mỗi tuần. Một số người tham gia thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc luyện tập liên tục cường độ trung bình (MICT) trong khi nhóm đối chứng riêng biệt chỉ tập kéo giãn.

Quy trình HIIT bao gồm bốn hiệp tập thể dục cường độ cao trên máy chạy bộ trong bốn phút, sau đó là giai đoạn hồi phục. Giao thức MICT bao gồm một bài tập aerobic cường độ trung bình trong gần 50 phút.

Để nắm bắt được những cải thiện liên quan đến trí nhớ do tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã sử dụng một bài kiểm tra cụ thể nhằm vào chức năng của các tế bào thần kinh sơ sinh được tạo ra bởi tập thể dục, hoạt động tích cực hơn các tế bào trưởng thành và lý tưởng để hình thành các kết nối mới và tạo ra những ký ức mới.

Họ nhận thấy những người lớn tuổi trong nhóm HIIT có sự gia tăng đáng kể về trí nhớ bị nhiễu cao so với nhóm MICT hoặc nhóm chứng. Ví dụ, dạng bộ nhớ này cho phép chúng ta phân biệt một chiếc ô tô với một chiếc ô tô khác có cùng kiểu dáng hoặc kiểu dáng.

Sự cải thiện mức độ thể chất tương quan trực tiếp với sự cải thiện hiệu suất trí nhớ.

“Không bao giờ là quá muộn để nhận được những lợi ích về sức khỏe não bộ của việc hoạt động thể chất, nhưng nếu bạn bắt đầu muộn và muốn có kết quả nhanh chóng, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy bạn có thể cần phải tăng cường độ tập thể dục của mình,” Heisz nói.

Cô ấy lưu ý rằng điều quan trọng là phải điều chỉnh bài tập cho phù hợp với mức độ thể dục hiện tại, nhưng việc tăng cường độ có thể đơn giản như thêm các ngọn đồi để đi bộ hàng ngày hoặc tăng tốc độ giữa các ngọn đèn đường.

“Tập thể dục là một biện pháp can thiệp đầy hứa hẹn để trì hoãn sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ. Tuy nhiên, các hướng dẫn để phòng ngừa hiệu quả không tồn tại. Hy vọng của chúng tôi là nghiên cứu này sẽ giúp hình thành các hướng dẫn đó. "

Các phát hiện được công bố trên tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, Dinh dưỡng và Trao đổi chất.

Nguồn: Đại học McMaster