Tài Nguyên

Ngồi, xác định lại

Bạn có thể không nhớ nhiều về trường tiểu học. Chắc chắn, đó là những năm trước đây (nhiều, nhiều năm trước đối với một số người trong chúng ta), nhưng thực tế là bạn có khả năng bị trượt trong một cỗ máy bằng gỗ và kim loại khó chịu khủng khiếp cho phần tốt hơn của ngày cũng không giúp được gì.

Một số lượng lớn các giáo viên đã thực hiện để thực hiện các quả bóng ổn định như là một thay thế ghế bàn.

Ghế lớp học kiểu cũ điển hình không chính xác khuyến khích sự tập trung và học tập. Hoàn toàn ngược lại, thực sự. Đối với nhiều người trong số các bạn, đó là nơi bạn bắt đầu thói quen tư thế xấu và nơi một số vấn đề về lưng của bạn bắt nguồn.

Nhưng các báo cáo phương tiện truyền thông cho thấy rằng nhiều lớp học hơn từ mẫu giáo đến đại học đang thử nghiệm với các học sinh về các quả bóng ổn định tập thể dục với hy vọng giải quyết các vấn đề như vậy.

Lợi ích toàn diện
Trước khi bạn tưởng tượng một đám trẻ 10 tuổi điên cuồng nảy xung quanh một lớp học trên những quả bóng neon quá khổ, hãy biết rằng giáo viên báo cáo rằng những quả bóng thực sự cải thiện tư thế học sinh và tập trung không cần phải nảy, mặc dù bằng chứng nghiên cứu để hỗ trợ cho quan điểm này là thiếu.

Những người yêu thích thể hình đã sử dụng các quả bóng trong hai thập kỷ để giúp tăng cường sức mạnh của lõi và cải thiện cơ bắp tổng thể. Trong năm năm qua, ngày càng nhiều giáo viên đã đến với họ cũng như một người thay thế ghế bàn.

Việc tránh xa các ghế trong lớp học truyền thống đã cải thiện khả năng tập trung, ghi chú, tham gia thảo luận nhóm và thậm chí còn tăng hiệu suất thi.

Vấn đề cốt lõi
Bóng ổn định được cho là kích hoạt cơ bụng. Bạn có thể không nhận ra mức độ ảnh hưởng của cơ bắp đối với phần còn lại của cơ thể bạn và chúng chắc chắn giúp cơ lưng của bạn hỗ trợ cột sống. Nếu cơ bắp cốt lõi của bạn yếu, cơ lưng phải hoạt động quá giờ để hỗ trợ cột sống.

Tầm quan trọng của việc tăng cường cốt lõi đóng vai trò quan trọng, nhưng thường bị bỏ quên trong việc chăm sóc cột sống. Sử dụng một quả bóng kết hợp với các bài tập tăng cường cốt lõi sẽ làm việc cơ bụng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần ngồi trên một quả bóng ổn định là không đủ để điều hòa cơ bắp cốt lõi của bạn.

Hạn chế tiềm năng
Trong khi các quả bóng ổn định đang trở nên phổ biến vì lợi ích cơ thể và não rõ ràng của họ, khái niệm này không hoàn hảo. Như với bất kỳ "chiếc ghế" nào, những người làm việc tốt nhất, việc ngồi trên những quả bóng trong thời gian dài có thể gây ra tư thế xấu, vì vậy giáo viên phải hiểu rằng việc nghỉ ngơi thường xuyên là cần thiết để duy trì lợi ích.

Thật vậy, một số nhân viên văn phòng đã đưa đến khái niệm "ngồi tích cực". Nhưng nhiều người cũng nhận thấy rằng nếu không có tư thế đứng và duỗi định kỳ, những chiếc ghế không có lưng có thể là một công việc khó khăn. Hai mươi phút ngồi trên một quả bóng ổn định có thể giúp đỡ tư thế, nhưng đừng đậu trong đó cả ngày. Nếu bạn làm thế, khoản đầu tư của bạn có thể khiến bạn quay lại thói quen cũ.

Trái ngược với nhiều lời khen ngợi sự ổn định của những quả bóng thu được từ giáo viên, một số nghiên cứu nghiên cứu lại kể một câu chuyện khác. Khi được sử dụng trong lớp học hoặc văn phòng, các lợi ích của lưng và ab của bóng ổn định có thể bị thổi phồng lên một chút.

Một số bằng chứng cho thấy việc ngồi trên một quả bóng không thể làm việc cơ bụng của bạn khác với ngồi trên một chiếc ghế văn phòng thông thường. ¹ Những người được hỏi từ một nghiên cứu khác báo cáo rằng việc ngồi lâu trên quả bóng ổn định là không thoải mái. ² Phát hiện riêng biệt cho thấy sự khó chịu như vậy là do nén mô mềm. ³ Một bài báo khác kết luận rằng ngồi trên một quả bóng ổn định làm tăng co rút cột sống (liên quan đến lực nén làm co cột sống vài cm trong suốt cả ngày), và những lợi thế của việc ngồi trên một quả bóng ổn định thay vì ghế văn phòng không vượt trội Những nhược điểm. ⁴

Nghiên cứu so sánh tác động của việc ngồi trên một quả bóng ổn định so với việc ngồi trên một chiếc ghế lớp học mới hơn, tiện dụng hơn vẫn chưa được thực hiện. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy một chiếc ghế làm việc chất lượng cung cấp sự hỗ trợ tư thế tốt nhất cho việc ngồi lâu dài.

Bóng ổn định có thể là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sự tập trung và tư thế cho bạn hoặc con bạn, nhưng điều quan trọng là phải hiểu được những hạn chế. Sử dụng một quả bóng ổn định được coi là ngồi chủ động vì bạn phải tham gia với nó theo cách bạn không dùng với một chiếc ghế thông thường. Không có viên thuốc ma thuật nào sẽ ngay lập tức đưa bạn vào một vị trí thích hợp. Cho dù bạn đang ngồi trên ghế hay bóng, có tư thế tốt là tùy thuộc vào bạn.

Xem nguồn

Tài liệu tham khảo

Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC, et. al. Phản ứng của abdominis ngang và cơ xiên bên trong với các tư thế khác nhau. Người đàn ông có . 2006 11 (1): 54-60.
Gregory, DE, Dunk, NM, et. al. Bóng ổn định so với ghế văn phòng: so sánh kích hoạt cơ bắp và tư thế cột sống thắt lưng trong khi ngồi kéo dài. Yếu tố Hum. 2006 48 (1): 142-153.
McGill, SM, Kavcic, NS, et. al. Ngồi trên ghế hoặc một quả bóng tập thể dục: nhiều quan điểm khác nhau để hướng dẫn việc ra quyết định. Biomech lâm sàng (Bristol, Avon). 2006 21 (4): 353-360.
Kingma, tôi và van Dieen, JH. Tải trọng tư thế tĩnh và động trong quá trình làm việc của máy tính ở nữ: Ngồi trên ghế văn phòng so với ngồi trên một quả bóng tập thể dục. Appl Ergon . 2009 40 (2): 199-205.

Nguồn

Boase T. Những cách mới để giảm đau lưng trang. Trang web điện báo. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reducing-back-pain.html. Truy cập ngày 27 tháng 2 năm 2009.
Wyatt K. Giáo viên bỏ ghế lớp cho trang bóng ổn định. Trang web CBS 4 Denver. http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. Ngày 1 tháng 3 năm 2009. Truy cập ngày 2 tháng 3 năm 2009.