Tập thể dục có thể hỗ trợ giấc ngủ và năng suất
Các nhà điều tra đã xem xét một mẫu gồm hơn 2.600 đàn ông và phụ nữ, độ tuổi từ 18-85. Họ phát hiện ra 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh một tuần, đây là nguyên tắc quốc gia, giúp cải thiện 65% chất lượng giấc ngủ.
Những người hoạt động thể chất cũng ít buồn ngủ hơn trong ngày so với những người ít hoạt động thể chất hơn. Các nhà nghiên cứu cho biết phát hiện này bổ sung thêm bằng chứng về việc tập thể dục có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Nghiên cứu sẽ được công bố trên tạp chí số tháng 12 Sức khỏe tâm thần và hoạt động thể chất.
Trong số những người trưởng thành ở Hoa Kỳ, khoảng 35 đến 40 phần trăm dân số gặp vấn đề với giấc ngủ hoặc buồn ngủ ban ngày.
Brad Cardinal, Ph.D., một trong những tác giả của nghiên cứu cho biết: “Chúng tôi đang sử dụng các hướng dẫn hoạt động thể chất được đề ra cho sức khỏe tim mạch, nhưng có vẻ như những hướng dẫn đó có thể có tác động lan tỏa đến các lĩnh vực sức khỏe khác”. “Càng ngày, các bằng chứng khoa học càng khuyến khích vì hoạt động thể chất thường xuyên có thể đóng vai trò như một biện pháp thay thế không dùng thuốc để cải thiện giấc ngủ”.
Sau khi kiểm soát tuổi tác, BMI (Chỉ số khối cơ thể), tình trạng sức khỏe, tình trạng hút thuốc và trầm cảm, nguy cơ tương đối của việc thường xuyên cảm thấy buồn ngủ quá mức trong ngày so với không bao giờ cảm thấy buồn ngủ quá mức trong ngày giảm 65% đối với những người tham gia hoạt động thể chất hướng dẫn.
Kết quả tương tự cũng được tìm thấy đối với chứng chuột rút chân khi ngủ (giảm 68%) và khó tập trung khi mệt mỏi (giảm 45%).
“Phát hiện của chúng tôi chứng minh mối liên hệ giữa hoạt động thể chất thường xuyên và nhận thức về cảm giác buồn ngủ trong ngày, điều này cho thấy rằng việc tham gia hoạt động thể chất một cách thường xuyên có thể ảnh hưởng tích cực đến năng suất làm việc của một cá nhân hoặc trong trường hợp là sinh viên, ảnh hưởng đến khả năng của họ chú ý trong lớp, ”Paul Loprinzi, nghiên cứu sinh tiến sĩ và là tác giả chính của nghiên cứu cho biết.
“Hoạt động thể chất có thể không chỉ tốt cho vòng eo và tim mà còn có thể giúp bạn ngủ ngon,” Cardinal nói. “Có sự đánh đổi. Có thể dễ dàng hơn khi bạn mệt mỏi bỏ buổi tập và đi ngủ, nhưng sẽ có lợi cho sức khỏe lâu dài của bạn nếu bạn đưa ra quyết định khó khăn và tập thể dục. "
Nguồn: Đại học Bang Oregon
