Hoạt động thể chất trong thời gian rảnh có thể thêm năm
Phát hiện rằng hoạt động thể chất vượt trội hơn thành phần cơ thể là một phát hiện đáng hoan nghênh đối với hàng triệu người đang đấu tranh để giảm cân ngay cả khi họ đang hoạt động thể chất.
Các nhà nghiên cứu dẫn đầu bởi Viện Ung thư Quốc gia (NCI), một phần của Viện Y tế Quốc gia đã phát hiện ra rằng những người tham gia hoạt động thể chất trong thời gian giải trí có tuổi thọ tăng lên tới 4,5 năm.
Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí nguồn mở Thuốc PLOS.
Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra dữ liệu của hơn 650.000 người trưởng thành. Những người này, chủ yếu từ 40 tuổi trở lên, đã tham gia một trong sáu nghiên cứu dựa trên dân số được thiết kế để đánh giá các khía cạnh khác nhau của nguy cơ ung thư.
Khuyến nghị truyền thống về hoạt động kêu gọi người lớn từ 18 đến 64 tuổi tham gia hoạt động thể chất aerobic thường xuyên trong 2,5 giờ ở cường độ vừa phải — hoặc 1,25 giờ ở cường độ mạnh — tối thiểu mỗi tuần. Hoạt động mạnh mẽ là những hoạt động trong đó một người chỉ có thể nói một vài từ mà không ngừng thở.
Để có những lợi ích sức khỏe lớn hơn nữa, nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục 5 giờ một tuần ở cường độ vừa phải và càng tập thể dục nhiều càng có lợi.
Sau khi tính toán các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tuổi thọ kéo dài hơn 3,4 năm đối với những người cho biết họ có mức hoạt động thể chất được khuyến nghị.
Những người báo cáo hoạt động thể chất trong thời gian giải trí ở mức gấp đôi mức khuyến nghị đã tăng thêm 4,2 năm tuổi thọ. Nói chung, hoạt động thể chất nhiều hơn tương ứng với tuổi thọ cao hơn.
Tuy nhiên, đối với nhiều người không thể phù hợp với mức độ tập thể dục được khuyến nghị, báo cáo mới là một tin tích cực khi các nhà nghiên cứu xác định rằng các cá nhân nhận được lợi ích ngay cả ở mức độ hoạt động thấp.
Ví dụ, những người cho biết họ đã tập một nửa số lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị vẫn có thêm 1,8 năm trong cuộc đời của họ.
Tác giả nghiên cứu Steven Moore, Ph.D., tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Những phát hiện của chúng tôi nêu bật đóng góp quan trọng mà hoạt động thể chất trong thời gian giải trí ở tuổi trưởng thành có thể tạo ra tuổi thọ.
“Tập thể dục thường xuyên đã kéo dài tuổi thọ cho mọi nhóm mà chúng tôi đã kiểm tra trong nghiên cứu của mình — cân nặng bình thường, thừa cân hoặc béo phì.”
Về mặt nhân khẩu học, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và tuổi thọ là tương tự giữa nam và nữ, và người da đen có tuổi thọ cao hơn người da trắng.
Ngoài ra, mối quan hệ giữa tuổi thọ và hoạt động thể chất giữa những người có tiền sử ung thư hoặc bệnh tim mạnh hơn so với những người không có tiền sử ung thư hoặc bệnh tim.
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu cũng kiểm tra tuổi thọ thay đổi như thế nào với sự kết hợp của cả hoạt động và béo phì.
Béo phì có liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn, nhưng hoạt động thể chất đã giúp giảm thiểu một số tác hại. Những người béo phì và không hoạt động có tuổi thọ ngắn hơn từ 5 đến 7 năm (tùy thuộc vào mức độ béo phì của họ) so với những người có cân nặng bình thường và hoạt động vừa phải.
Hoạt động thể chất đã được chứng minh là giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, duy trì xương, cơ và khớp khỏe mạnh, thúc đẩy tâm lý tốt và giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm cả một số bệnh ung thư.
I-Min Lee, MD, Sc.D., giáo sư Y khoa, Trường Y Harvard, Cambridge, Mass cho biết: “Chúng ta không được đánh giá thấp tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe - ngay cả một lượng khiêm tốn cũng có thể kéo dài thêm hàng năm tuổi thọ của chúng ta., và tác giả cao cấp về nghiên cứu.
Nguồn: NIH / Viện Ung thư Quốc gia
