Quản lý sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống bằng cách lùi lại một bước

Khi nhịp sống ngày càng leo thang, nhiều người nhận thấy mình có những nhu cầu trái ngược nhau và căng thẳng gia tăng từ công việc, gia đình và - nếu là sinh viên trung học, đại học hoặc sau đại học - lớp học.

Một chiến lược để đối phó với căng thẳng là lùi một bước và rút lui.

Các nhà nghiên cứu cho biết điều này không hoàn toàn xấu chỉ là sự nghỉ ngơi nhất thời. Tự phản chiếu bản thân có thể mang lại cho tất cả chúng ta một thế giới tốt đẹp.

Tiến sĩ Julie McCarthy, phó giáo sư về hành vi tổ chức tại Đại học Toronto Scarborough (UTSC) cho biết: “Mọi người cần tự hỏi bản thân rằng“ Tôi đóng những vai trò gì? ”Và“ Những vai trò này có phù hợp với tôi không? ”.

“Và nếu chúng không hoạt động, thì chúng ta cần phải hỏi,‘ Tôi đang sử dụng những chiến lược nào để làm cho mọi thứ tốt hơn? ’”

Trong nghiên cứu mới nhất của mình, McCarthy đã làm việc với Tracy Hecht của Đại học Concordia để xem xét cách sinh viên đại học có công việc bên ngoài trường học cố gắng đạt được sự cân bằng.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét ba chiến lược thường được sử dụng để đối phó với những yêu cầu đối lập về thời gian, sự chú ý và năng lượng: tham gia tích cực theo hướng giải pháp (tập trung vào vấn đề), trút bầu tâm sự cho người khác (tập trung vào cảm xúc) hoặc bỏ qua hoàn toàn những vấn đề đó và phân tâm vào các hoạt động khác (tránh tập trung).

Mặc dù phương pháp tập trung vào vấn đề theo truyền thống được coi là tốt nhất trong ba phương pháp, nhưng nghiên cứu của McCarthy và Hecht đã phát hiện ra rằng chiến lược thực sự có thể gây ra nhiều vấn đề hơn do căng thẳng, kiệt sức và thiếu thời gian phục hồi. McCarthy nói: “Mọi người cần thời gian để tập trung lại để học hoặc học tốt.

Kết luận đáng ngạc nhiên nhất liên quan đến cơ chế đối phó thứ ba: tránh né. Khi những người tham gia sinh viên chỉ đơn giản đặt một số vấn đề của họ sang một bên trong một thời gian, họ thực sự đã giảm xung đột giữa các vai trò trong cuộc sống.

McCarthy nói: “Kỹ thuật này theo truyền thống được coi là‘ chạy trốn khỏi vấn đề của bạn ’. “Nhưng có thể bằng cách lùi lại và nghỉ giải lao, học sinh có thể bổ sung nguồn lực của mình.”

Cảm thấy kiệt sức dẫn đến mức độ hài lòng với cuộc sống thấp hơn và tỷ lệ kiệt sức, trầm cảm và sức khỏe kém cao hơn.

Và trong khi đóng nhiều vai trò có thể kích thích, thú vị và dẫn đến cảm giác hoàn thành và đạt được thành tích, McCarthy cho biết có những rủi ro thực sự mà chúng ta cần phải lưu ý.

“Mọi người cần đánh giá xem họ đang sử dụng chiến lược nào để đối phó với vấn đề của mình và đảm bảo rằng họ đang dành thời gian để khôi phục tài nguyên,” cô nói.

"Quá nhiều vai trò có thể gây bất lợi trừ khi chúng ta bắt đầu tự hỏi mình những câu hỏi trung thực, rõ ràng."

Nguồn: Đại học Toronto