Cách phòng ngừa đau lưng trên
Hầu hết đau lưng trên có thể được ngăn chặn, vì vậy nếu bạn muốn tránh đau nhiều hơn trong tương lai, hãy thực hiện một vài bước dễ dàng ngay hôm nay.
Ngăn chặn tất cả các loại đau lưng, chẳng hạn như đau lưng trên, là một loại hoạt động hàng ngày. Nguồn ảnh: 123RF.com.
- Học tập và thực hành tư thế tốt, cho dù bạn đang ngồi, đứng hoặc di chuyển.
- Tập thể dục thường xuyên. Tập luyện tim mạch (tập thể dục giúp nhịp tim của bạn được nâng lên mức phù hợp) và rèn luyện sức mạnh.
- Đạt được và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
- Ngừng hút thuốc (nếu bạn hút thuốc).
- Nâng đúng cách.
- Ăn uống tốt cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt.
- Chăm sóc cơ thể tại nơi làm việc: Đọc bài viết Tránh căng thẳng lưng để tìm hiểu làm thế nào.
Bảo vệ cột sống của bạn và ngăn ngừa tất cả các loại đau lưng, chẳng hạn như đau lưng trên, là một loại hoạt động hàng ngày. Đôi khi bạn không thể có tư thế tốt hoặc đôi khi chỉ tập thể dục và ăn uống tốt. Khi bạn già đi, cột sống của bạn cũng vậy, mặc dù cột sống ngực của bạn ít bị ảnh hưởng bởi những thay đổi thoái hóa (liên quan đến tuổi). Để giữ cho cột sống của bạn hoạt động tốt như có thể trong suốt nhiều năm, hãy làm theo các mẹo ở trên.
Đau lưng trên do loãng xương và gãy cột sống cũng có thể phòng ngừa được. Bạn cần giữ cho xương chắc khỏe và tránh bị loãng xương. Bằng cách ăn thực phẩm giàu canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, bạn sẽ làm cho cơ thể của bạn tốt và xương. Có nhiều điều khác bạn có thể làm để ngăn ngừa loãng xương; Đây là một trong những bệnh có thể phòng ngừa được. Phòng chống loãng xương có đầy đủ các lời khuyên về cách có xương khỏe mạnh.
Đây là một mẹo cuối cùng để ngăn ngừa đau lưng trên: Thực hiện bài tập đơn giản này.
- Hất cằm xuống.
- Siết chặt xương bả vai của bạn với nhau.
- Liên kết cánh tay của bạn phía sau bạn trong khi siết bả vai của bạn với nhau.
- Giữ cho số lượng năm.
- Lặp lại nhiều lần trong ngày.
Ngay cả những bài tập đơn giản như những bài tập mà bạn có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi, sẽ giúp tăng khả năng vận động ở cổ và lưng. Nó cũng sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn dẻo dai, và giúp bạn dễ dàng đứng và ngồi đúng cách.
