Làm thế nào để có giấc ngủ ngon hơn với viêm khớp cột sống

Cho dù bạn bị thoái hóa cột sống (viêm xương khớp), viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp mắt cá chân hoặc viêm khớp tự phát ở tuổi vị thành niên, bạn có thể đấu tranh để có được một đêm nghỉ ngơi. Viêm khớp cột sống có thể gây đau khớp đáng kể và tàn phá chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn không thể làm mới buổi sáng.

Dưới đây bạn sẽ tìm hiểu lý do tại sao viêm khớp cột sống có thể phá vỡ giấc ngủ khỏe mạnh, cùng với năm lời khuyên để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon với đau khớp.

Viêm khớp cột sống có thể gây đau khớp đáng kể và tàn phá chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn không thể làm mới buổi sáng. Nguồn ảnh: LifetimeStock.

Hiểu cách viêm khớp cột sống có thể làm tổn thương giấc ngủ của bạn

Bạn có thể nghĩ rằng cơn đau khớp do viêm khớp là lý do tại sao bạn gặp khó khăn để có được một giấc ngủ đêm chất lượng. Trong khi đó chắc chắn có thể là trường hợp, các nhà nghiên cứu đang khám phá ra rằng nhiều yếu tố có thể đang diễn ra.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí SLEEP năm 2012 đã kiểm tra giấc ngủ của những người bị đau mãn tính, bao gồm cả những người bị viêm xương khớp. Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa đau mãn tính và mất ngủ. Các tác giả lưu ý rằng mất ngủ có thể dẫn đến đau khớp nhiều hơn vì giấc ngủ kém có thể kích hoạt các con đường viêm làm nặng thêm chứng đau khớp. Làm cho vấn đề tồi tệ hơn, một đêm tồi tệ có thể nâng cao nhận thức của bạn về cơn đau vào ngày hôm sau.

Đau khớp không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của người lớn. Giới trẻ bị viêm khớp vô căn ở trẻ vị thành niên (JIA) cũng phải vật lộn với giấc ngủ mà họ cần. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Carolina tại Đồi Chapel đã hợp tác với các bác sĩ thấp khớp nhi khoa tại Đại học Duke ở Durham để nghiên cứu ảnh hưởng của giấc ngủ kém đối với trẻ em mắc JIA. Họ thấy rằng giấc ngủ và mức độ đau có liên quan chặt chẽ với nhau, cũng như tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Điều này rất có ý nghĩa trong khi giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của tất cả mọi người, nó có ý nghĩa phát triển đối với trẻ em. Điều đặc biệt quan trọng đối với trẻ em với JIA và cha mẹ của chúng là hiểu những gì chúng có thể làm để có được một đêm nghỉ ngơi vững chắc.

Năm mẹo chữa viêm khớp cột sống

Đau nhức, đau khớp không nên theo cách đạt được giấc ngủ chất lượng và một buổi sáng được nghỉ ngơi đầy đủ. Dưới đây là năm điều cần xem xét để giúp bảo vệ Z của bạn và bắt đầu ngày mới bằng chân phải.

1. Corticosteroid của bạn có thể là một phần của vấn đề? Điều trị bằng corticosteroid có liên quan đến chứng mất ngủ. Nếu bạn đang khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi chế độ dùng thuốc khi đi ngủ, chẳng hạn như dùng aspirin hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Corticosteroid không phải là thuốc giảm đau cột sống duy nhất có thể can thiệp vào một đêm ngon giấc.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ trong Thuốc giảm đau lưng có làm hỏng giấc ngủ của bạn không?

2. Phù hợp với vị trí ngủ của bạn với đau khớp của bạn . Có một khớp đau ở cổ của bạn? Nằm đầu trên một chiếc gối phẳng để cột sống cổ tử cung của bạn ở vị trí trung lập. Những người bị đau khớp lưng có thể thấy nhẹ nhõm bằng cách ngủ trên lưng hoặc bên hông với đầu gối và hông uốn cong ở góc 90 độ. Nếu bạn bị cứng khớp hông, ngủ nghiêng với một cái gối giữa hai chân là một ý tưởng tốt.

Bạn có thể có thêm ý tưởng về việc tìm tư thế ngủ phù hợp cho cột sống của bạn trong Tư thế tự ngủ cho âm thanh khi bị đau lưng.

3. Một tấm nệm chắc chắn và gối hỗ trợ có thể giúp đỡ . Một tấm nệm chắc chắn sẽ hỗ trợ cơ thể bạn, và giúp giảm đau. Gối cũng rất quan trọng để có được giấc ngủ ngon, và gối thắt lưng và cổ tử cung có thể giúp làm dịu các điểm đau khớp. Bạn có thể nhận thêm lời khuyên về việc chọn một tấm nệm phù hợp trong Save Your Back With Sleep.

4. Di chuyển một số nhiệm vụ buổi sáng đến đêm trước . Đau khớp là điều tồi tệ nhất vào buổi sáng, vì vậy hãy tự mình làm và hoàn thành một số công việc buổi sáng của bạn vào đêm hôm trước, chẳng hạn như sửa bữa trưa, chọn trang phục, chuẩn bị bữa sáng hoặc đóng gói túi đi làm. Thời gian thêm sẽ làm giảm căng thẳng buổi sáng của bạn và cho phép bạn nhẹ nhàng thư giãn trong ngày.
   
5. Lén lút trong một phiên kéo dài buổi sáng . Với thời gian bạn tiết kiệm bằng cách di chuyển một số buổi sáng sang tối hôm trước, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo dài nhẹ nhàng để bắt đầu ngày mới. Ngay cả với một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước, thực hiện vài động tác trước khi bạn rời khỏi giường sẽ giúp giảm thiểu cơn đau và cho phép bạn dần dần chuẩn bị cho cơ thể vận động. Theo dõi phiên kéo dài của bạn với một vòi hoa sen nóng để làm dịu các khớp bị cứng và bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng cho một ngày.

Nhiều cách khác để tăng chất lượng giấc ngủ với viêm khớp cột sống

Các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, ngay cả những người chưa bao giờ bị đau khớp cột sống do viêm cột sống (viêm xương khớp), viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp mắt cá chân và viêm khớp tự phát ở tuổi vị thành niên. Bạn có thể làm theo tất cả các lời khuyên ở trên và vẫn đấu tranh để có được phần còn lại phục hồi bạn cần. Nếu đó là trường hợp, có thể có một vấn đề khác gây ra vấn đề giấc ngủ của bạn không liên quan đến đau khớp. Có lẽ đó là mức độ tiếng ồn trong phòng ngủ hoặc thói quen ngủ trưa của bạn. Bạn có thể tìm hiểu một số mẹo thiết thực để giúp bạn thức dậy được làm mới trong Sound Sleep cho một cột sống khỏe mạnh. Nếu bạn vẫn không có được giấc ngủ chất lượng, hãy nói chuyện với bác sĩ thấp khớp về các lựa chọn có sẵn cho bạn.

Xem nguồn

7 cách để ngủ ngon hơn với bệnh viêm cột sống dính khớp. Sức khỏe mỗi ngày . http://www.everydayhealth.com/hs/ankyloses-spondylitis-treatment-man quản lý / ngủ-better-chuyên gia /. Cập nhật lần cuối ngày 5 tháng 3 năm 2014. Truy cập ngày 18 tháng 4 năm 2017.

Dunkin MA. Tâm trạng và nỗi đau ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ em. Tổ chức viêm khớp: Trẻ em cũng bị viêm khớp. http://www.kidsgetarthritistoo.org/living-with-ja/medical-care/pain-and-sym Triệu / mood-pain-and-s ngủ.php. Truy cập ngày 18 tháng 4 năm 2017.

Cải thiện giấc ngủ: Báo cáo sức khỏe đặc biệt . Boston, MA: Trường Y Harvard; 2015.

Myers W. 9 cách để tăng và tỏa sáng với viêm xương khớp. Sức khỏe mỗi ngày . http://www.everydayhealth.com/osteoarth viêm / way-to-ist-and-light-with -osteoarth viêm.aspx. Cập nhật lần cuối ngày 25 tháng 9 năm 2014. Truy cập ngày 18 tháng 4 năm 2017.

Watson S. Tại sao viêm xương khớp có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và đối tác của bạn. Tổ chức viêm khớp. http: //www.arth viêm.org / live-with-arth viêm / comorbidities / ngủ-insomnia /osteoarth viêm-and-ngủ.php. Truy cập ngày 18 tháng 4 năm 2017.