Kỹ thuật Alexander làm giảm cơn đau thần kinh tọa của tôi như thế nào

Evelyn Hess đã dạy Kỹ thuật Alexander cho những người bị đau lưng và cổ mãn tính trong 14 năm, nhưng chính hành trình của cô với chứng đau thần kinh tọa đã đưa cô đến trị liệu. Hess phải vật lộn với cơn đau chân tỏa ra trong 6 năm trước khi khám phá ra Kỹ thuật Alexander. Hôm nay, chứng đau thần kinh tọa của cô không còn nữa, nhưng hình thức rèn luyện tư thế chuyên biệt này tiếp tục mang lại lợi ích cho cuộc sống của cô. SpineUniverse đã tìm đến Hess để tìm hiểu cách Kỹ thuật Alexander cải thiện chứng đau thần kinh tọa và thay đổi cuộc đời cô.

Kỹ thuật Alexander đã giúp nhiều người mắc chứng rối loạn cột sống mãn tính như đau thần kinh tọa lấy lại cuộc sống với ít (hoặc không) đau lưng. Tín dụng hình ảnh: 123RF.com.

SpineUniverse: Đau thần kinh tọa của bạn bắt đầu khi nào? Bạn có thể theo dõi nó trở lại một chấn thương hoặc sự kiện?

Hess : Tôi đã 28 tuổi. Không có sự cố nào. Tôi không bao giờ bị thương ở lưng.

Vài năm trước khi tôi bị đau thần kinh tọa, tôi bị đau thắt lưng. Không có gì nghiêm trọng, nhưng tôi cảm thấy nó bất cứ khi nào tôi đứng hoặc đi chậm trong một giờ hoặc hơn. Nếu tôi ở trung tâm thương mại hoặc bảo tàng chẳng hạn, lưng tôi sẽ làm phiền tôi.

SpineUniverse: Triệu chứng ban đầu của bạn là gì và chúng có xấu đi theo thời gian không?

Hess : Tôi đã trải qua cơn đau dọc theo lưng của chân phải, từ sâu trong mông xuống đến ngay dưới bắp chân trên. Tôi chưa bao giờ cảm thấy đau ở lưng, nhưng dây thần kinh tọa là con đường chính xác của nỗi đau tôi có.

Lúc đầu, cơn đau xảy ra thường xuyên từ phía sau chân đến sau đầu gối của tôi. Tôi không thể nói những gì gây ra nó. Sau khoảng 6 tháng, tôi nhận thấy cơn đau tăng lên nếu tôi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, và cơn đau đi xuống cơ bắp chân của tôi. Cơn đau sẽ thường xuyên hơn, đôi khi đau nhói và mất một lúc để biến mất.

SpineUniverse: Đau thần kinh tọa ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào?

Hess : Trước cơn đau, có những dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn, nhưng tôi đã không nhận ra điều đó. Tôi là một sinh viên chuyên ngành văn học ở trường đại học, và tôi đọc tiểu thuyết nằm xuống vì ngồi hơn 30 phút rất mệt mỏi, tôi ở độ tuổi 20, tập thể dục đua ngựa và lướt sóng tôi trong tình trạng tốt, nhưng tôi là một mớ hỗn độn.

Khi tôi bị đau thần kinh tọa, tôi tránh đứng hơn 20 phút. Tôi đã không đi xem phim hay chơi vì tôi không thể nằm xuống hoặc điều chỉnh vị trí của mình. Ổ đĩa dài đã khốn khổ.

Càng ngày, tôi càng không phải làm bất cứ điều gì để có được nỗi đau mà nó trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của tôi. Một số ngày, tôi cảm thấy nó rất nhiều; một số ngày không quá tệ Nhưng tôi không thể tránh được. Tôi đã uống càng ít thuốc giảm đau không cần kê đơn càng tốt khi cơn đau thực sự tồi tệ.

Sau một vài năm, nỗi đau là một phần của cuộc đời tôi. Thật là mất tập trung, một sự hiện diện mà tôi đã nhận ra ngay cả khi tôi không đau đớn. Nhìn lại, tôi nhận ra rằng nó đã chiếm lấy cuộc sống của tôi.

SpineUniverse: Khi nào bạn tìm kiếm sự chăm sóc y tế? Những loại bác sĩ hoặc học viên đã tham gia vào chăm sóc của bạn?

Hess : Sau vài tháng, tôi đã hỏi một bác sĩ y khoa về nó, và chụp x-quang hông và chân trên của tôi, không cho thấy gì. Một bác sĩ khác đề nghị các bài tập tăng cường trở lại. Bởi vì tôi không bị đau lưng, một số bác sĩ không nghĩ đó là đau thần kinh tọa (mặc dù cơn đau của tôi đi theo con đường của dây thần kinh tọa). Sau 3 năm bị đau gần như liên tục, tôi đã chụp ảnh cộng hưởng từ (MRI) mà không thấy gì.

SpineUniverse: Những loại phương pháp điều trị nào bạn đã khám phá trước khi thử Kỹ thuật Alexander? Làm thế nào bạn đáp ứng với những phương pháp điều trị?

Hess : Tôi đã thử vật lý trị liệu hai lần, đến 2 bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống, tập thể dục theo hướng dẫn của bác sĩ y khoa, tập yoga nhiều lần trong tuần, thử bấm huyệt, kéo dài thói quen điều trị đau thần kinh tọa và đọc mọi thứ tôi có thể về điều trị và nguyên nhân đau thần kinh tọa. Không có gì giúp được.

SpineUniverse: Bạn đã xem xét phẫu thuật đau thần kinh tọa ?

Hess : Vâng, tôi muốn phẫu thuật, nhưng bác sĩ của tôi đã yêu cầu MRI nói với tôi rằng dường như không có gì sai, và cơn đau sẽ biến mất. Tôi rất vui vì anh ấy đã không đồng ý phẫu thuật!

SpineUniverse: Ban đầu bạn học về Kỹ thuật Alexander như thế nào?

Hess : Một người quen đề cập đến kỹ thuật. Cô nói rằng cô nghe thấy nó giúp mọi người với cách họ di chuyển và giảm đau. Cô ấy cũng nói các diễn viên sử dụng nó, điều mà tôi nghĩ là thú vị.

Tôi đã đọc 2 cuốn sách về Kỹ thuật Alexander và tôi vẫn chưa hiểu rõ về nó. Sau đó tôi thấy rằng một giáo viên Kỹ thuật Alexander đang tham gia một lớp giới thiệu về nó, và tôi đã đi để tìm hiểu thêm. Trong lớp học đó, ngay từ đầu, tôi đã cảm thấy một sự giải phóng căng thẳng, và khác biệt (một cách tốt đẹp). Tôi chưa bao giờ cảm thấy rất nhẹ. Đó là khi tôi biết tôi cần nó.

SpineUniverse: Kỹ thuật Alexander đã giúp bạn phục hồi như thế nào?

Hess : Sau 4 tháng học, chứng đau thần kinh tọa của tôi đã biến mất.

Tôi nhận ra tư thế đáng thương của mình gây ra chứng đau thần kinh tọa của tôi. Tôi luôn suy sụp nhưng không biết phải làm gì với nó. Ngồi hoặc đứng là mệt mỏi, và cố gắng thực hành tư thế tốt là mệt mỏi. Kỹ thuật Alexander đã dạy tôi cách đứng dậy và ngồi dậy với tư thế tốt. Điều này dễ hơn là có tư thế xấu!

Tôi đã học được rằng trong sự suy sụp của tôi, tôi đã thực sự kéo xuống . Để ngồi dậy, tôi đã phải làm việc cực kỳ chăm chỉ chống lại thói quen kéo xuống của mình. Khi tôi học được những gì tôi đang làm và cách nhận ra nó, tôi đã học được cách ngăn chặn thói quen của mình để giải phóng sự căng cơ mà tôi thậm chí không nhận thấy. Tư thế của tôi được cải thiện, nhưng hiệu quả rõ rệt nhất là chứng đau thần kinh tọa của tôi đã biến mất!

SpineUniverse: Bạn có lời khuyên nào cho người bị đau thần kinh tọa?

Hess : Hãy tìm một giáo viên Kỹ thuật Alexander! Anh ấy hoặc cô ấy sẽ không làm tổn thương bạn, bạn sẽ tìm hiểu về bản thân mình, và rất có khả năng chứng đau thần kinh tọa của bạn sẽ giảm bớt hoặc biến mất hoàn toàn. Bài học rất vui. Tôi sẽ lấy chúng mỗi ngày nếu tôi có thể.

Ý tưởng thường được tổ chức của tư thế tốt là giữ một vị trí; Kỹ thuật Alexander giúp bạn giải tỏa căng thẳng kéo bạn xuống, vì vậy bạn không cần phải giữ mình. Với ít nỗ lực hơn, bạn có tư thế tốt, hầu như mọi việc bạn làm đều dễ dàng hơn và bạn có nhiều năng lượng hơn.

SpineUniverse: Bây giờ chứng đau thần kinh tọa của bạn không còn nữa, Kỹ thuật Alexander có mang lại lợi ích cho cuộc sống của bạn theo những cách khác không?

Hess : Đối với tôi, thoát khỏi đau thần kinh tọa, chỉ là khởi đầu. Tôi có tư thế, năng lượng và sự tự tin tuyệt vời mà tôi chưa từng có trước đây. Tôi di chuyển dễ dàng khiến tôi cảm thấy trẻ hơn hàng thập kỷ. Thêm vào đó, tôi bị đau nhức khác (cổ, vai, lưng trên) cũng đã biến mất và tôi biết rằng tôi không còn dễ bị tổn thương nữa. Nếu tôi tự làm mình bị thương, tôi biết đó sẽ không phải là một chấn thương lâu dài, và tôi vẫn có thể di chuyển và hoạt động dễ dàng một cách đáng ngạc nhiên.

Mặc dù tôi có khá nhiều vấn đề, câu chuyện của tôi không phải là duy nhất. Thói quen của chúng ta có tác động rất lớn đến cuộc sống của chúng ta và chúng ta nợ chính mình để di chuyển, ngồi và đứng theo những cách dễ dàng hơn, thú vị hơn và giữ cho chúng ta khỏe mạnh lâu nhất có thể. Sciatica là một nhân vật trong cuộc đời tôi, luôn chờ đợi trong đôi cánh sẵn sàng nhảy ra và gây ra vấn đề. Bây giờ, tôi không cảm thấy bị giam cầm trong nỗi đau.

Để tìm hiểu thêm về câu chuyện của Evelyn Hess và Kỹ thuật Alexander, hãy truy cập trang web của cô ấy.