Sáng tạo, bài tập hàng ngày để tăng cường sức mạnh của bạn
Nói chung, các bài tập làm tăng sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng (cả trên và dưới) sẽ giúp cơ thể bạn có khả năng chống lại chấn thương cột sống tốt hơn.
Sau đây là các bài tập thay thế có thể được thực hành trong suốt cả ngày của bạn.
- Xoay vai, tiến và lùi.
- Quay đầu từ từ sang bên.
- Xem một chiếc máy bay tưởng tượng cất cánh, chỉ qua vai phải của bạn. Duỗi cổ, đi theo máy bay khi nó di chuyển lên, xung quanh và xuống, biến mất sau vai kia. Lặp lại ở phía bên trái.
- Tại bất kỳ thời gian tạm dừng nào trong ngày, bạn chờ đợi thang máy đến hoặc đèn giao thông thay đổi lực kéo trong cơ bụng, siết chặt và giữ trong 8 giây mà không thở. Thư giãn từ từ. Tăng số lượng dần dần ngày này qua ngày khác. Sau một tuần, hãy tập thở bình thường với bụng phẳng và co lại. Làm điều này ngồi, đứng, đi.
- Trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng, hãy ấn đầu vào gối và giữ trong 6 giây. Điều này sẽ không chỉ tăng cường cơ cổ của bạn, mà sẽ giúp bạn thức dậy vào buổi sáng.
- Khi bạn bắt đầu chuẩn bị cho một ngày của mình, đánh răng hoặc cạo râu, kéo vào cơ bụng và giữ chúng hết sức có thể. Tập thói quen bắt đầu ngày mới với cơ bụng được giữ vững.
- Trong xe, trong khi chờ xe cộ, túm lấy vô lăng ở ba và chín giờ, tức là ở hai bên bánh xe. Cố gắng kéo bánh xe ra và giữ nó. Làm tương tự, trong khi đẩy vào trong. Trong khi dừng xe, bạn cũng có thể đẩy lòng bàn tay vào nóc xe. Bạn cũng có thể chống đầu gối bằng các cơ ở cẳng tay, ngực và bụng.
- Trong khi chờ thang máy, hãy đặt ngón chân của bạn vào đáy tường và đẩy mạnh. Bạn sẽ cảm thấy nó ở mông, bụng và lưng dưới.
- Trên điện thoại, bạn có thể cầm điện thoại và bóp mạnh. Ngoài ra, trong khi nói chuyện điện thoại, hãy đứng một cái thùng rác với hai chân duỗi thẳng, siết chặt vào nó bằng cách sử dụng các cơ từ chân và hông của bạn.
Để tăng cường cơ lưng và tăng tính linh hoạt của cột sống, bạn cũng có thể chọn thực hiện một số bài tập trong suốt cả ngày có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, ngay cả ở nơi công cộng.
Bài viết này là một trích đoạn trong cuốn sách Đau lưng của Tiến sĩ Tuchinsky : Đó là tất cả trong cổ của bạn.
Bài viết này là một phần của loạt bài gồm sáu phần:
- Mẹo tiết kiệm chung
- Bài tập tăng cường giảm đau lưng
- Tập thể dục tăng cường sức khỏe lưng: Phần 1
- Tập thể dục tăng cường sức khỏe lưng: Phần 2
- Sáng tạo, bài tập hàng ngày để tăng cường sức mạnh của bạn
- Điều trị đau lưng tại nhà
