5 cách để tạo thói quen bổ dưỡng buổi sáng khi bạn làm mẹ
Lori Mihalich-Levin, một luật sư, tác giả và là mẹ của các cậu con trai 5 và 7 tuổi, đã mô tả những buổi sáng vừa qua của cô là “thảm khốc”. “Do chồng tôi và tôi ngủ ít, cộng với việc con trai dậy sớm nên chúng tôi không bao giờ đặt báo thức. Thay vào đó, chúng tôi thức dậy mỗi ngày để hét lên, khóc và "MẸ ƠI !!"
Cô và chồng không bao giờ biết điều gì sẽ xảy ra: Một số buổi sáng, các cậu con trai thức dậy vào lúc bình minh ló dạng, có nghĩa là chơi, ăn sáng và từ từ chuẩn bị cho nhà trẻ và đi làm. Những buổi sáng khác, đó là một dấu vết điên cuồng. “Bản chất không thể đoán trước của toàn bộ sự việc đã tạo ra một sự khởi đầu mỗi ngày một cách sâu sắc.”
Sprenger không biết bất kỳ bậc cha mẹ nào hay khoe khoang buổi sáng. Thay vào đó, họ cảm thấy như không bao giờ có đủ thời gian và mọi thứ diễn ra không ổn trong 5 phút cuối, khi mọi người được cho là đã ra khỏi cửa, cô nói.
Hầu như tất cả mọi người Shawn Fink đều bắt đầu làm việc với suy nghĩ buổi sáng là khởi đầu cho một ngày bận rộn: giải quyết danh sách việc cần làm; trả lời email và phương tiện truyền thông xã hội; làm bữa sáng và bữa trưa; dọn dẹp và hướng ra ngoài. Fink, một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe gia đình và làm mẹ, cho biết những nhiệm vụ khác nhau này khiến chúng tôi khó tập trung vào các hoạt động thực sự cảm thấy tốt hơn.
Nếu buổi sáng của bạn không ngập tràn một buổi thiền định kéo dài hàng giờ và ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng ngủ thanh bình, yên tĩnh, không tì vết của bạn, chắc chắn bạn không đơn độc. Có thể bạn thức dậy đã kiệt sức. Có thể giống như khách hàng của Fink, bạn rời khỏi giường và tấn công danh sách việc cần làm của mình.
Dù bằng cách nào, bạn vẫn có thể tạo một thói quen buổi sáng để nuôi dưỡng bạn. Nó không cần phải giống Đơn giản thực sự photospread trở nên thú vị. Dưới đây là một số mẹo để thử:
Suy nghĩ vi mô tự chăm sóc. Mihalich-Levin đã biến việc tắm của mình thành một cơ hội để thực hành tự chăm sóc bản thân với từ viết tắt ISS: She’d set an ý định cho ngày của cô ấy, căng ra cơ thể của cô ấy, và hương thơm nước nóng và bình tĩnh và cảm thấy biết ơn những đứa trẻ của mình. Ý định của cô ấy là một câu thần chú - chẳng hạn như “Tôi đủ rồi” hoặc “sự so sánh là kẻ trộm của niềm vui” - hoặc một lời cam kết với bản thân - chẳng hạn như “Tôi sẽ đi ngủ trước 10 giờ tối. tối nay."
Mihalich-Levin đã thiết lập một thói quen khác: Sau khi trả các con ở nhà trẻ và lên xe lửa ở trung tâm thành phố, cô ấy sẽ nghỉ ngơi để đi bộ đến nơi làm việc. “Tại một số thời điểm dọc theo chuyến đi bộ, tôi đã cố gắng dừng lại ở băng ghế công viên hoặc sảnh khách sạn (vào những ngày lạnh hoặc mưa) và đặt ứng dụng Insight Timer trong 3-5 phút. Tôi sẽ dành thời gian đó để hít thở, tận hưởng một vài giây phút ở một mình và định hướng lại bản thân cho ngày phía trước, ”Mihalich-Levin, người sáng lập Mindful Return, LLC, một chương trình giúp các bậc cha mẹ mới chuyển đổi trở lại làm việc, cho biết. nghỉ phép của cha mẹ và tác giả của cuốn sáchTrở lại Công việc Sau khi Sinh con: Cách Lập kế hoạch và Điều hướng Một Sự Trở lại Có Tư duy sau Thời gian Nghỉ Thai sản.
Vào những ngày Sprenger thức dậy muộn hơn, cô ấy dành 2 phút để nằm dài trên giường: Cô ấy kéo một chân vào ngực mỗi lần, sau đó cả hai và thực hiện động tác xoay người nhẹ nhàng. Khi vươn vai, cô ấy hít vào sâu và lặp lại “Tôi là” đến số bốn. Cô ấy thở ra đến số sáu và lặp lại "trong hòa bình."
Cô ấy gợi ý rằng hãy nhắm mắt lại và đặt ra một ý định, “điều gì đó sẽ giúp bạn bình tĩnh và truyền cảm hứng cho bạn suốt cả ngày”, chẳng hạn như: “Hôm nay tôi sẽ chấp nhận mọi thứ như hiện tại; Hôm nay tôi sẽ nhớ để dành không gian cho chính mình; Tôi sẽ có mặt đầy đủ bất cứ điều gì tôi đang làm hôm nay; hoặc Hôm nay tôi sẽ tràn đầy sinh lực và năng động trong công việc. ”
Nghi thức của bạn có thể còn đơn giản hơn thế. Đó có thể là nhấm nháp cà phê trong chiếc cốc yêu thích của bạn trong khi con bạn xem “Sesame Street”, Sprenger, người viết blog Mommy, cho Real và đồng biên tập bộ sưu tập tiểu luận của Dự án HerStories cho biết:Vì vậy, rất vui vì họ đã nói với tôi rằng: Phụ nữ được thực sự làm mẹ.
“Đôi khi chỉ cần vài phút để kiểm tra lại bản thân và cơ thể là tất cả những gì chúng ta cần để bắt đầu một ngày mới tốt hơn.” Mihalich-Levin cũng lưu ý rằng việc cố ý dành vài phút để "dừng lại, thở và tái nhóm có thể thay đổi cuộc sống."
Hãy nhớ rằng đó chỉ là một mùa giải. Mihalich-Levin nói: “Khoảng thời gian điên rồ, không thể đoán trước, thiếu ngủ này chỉ là một mùa - một mùa đôi khi dường như vĩnh cửu, nhưng cuối cùng sẽ qua đi,” Mihalich-Levin nói. Hôm nay, buổi sáng của cô ấy bình tĩnh hơn nhiều. Các chàng trai thức dậy từ 6:30 đến 7 giờ sáng. Cô và chồng thức dậy lúc 6:05 sáng. Cô bắt đầu buổi sáng bằng cách viết nhật ký trong 5 phút và tập thể dục trong 10 đến 15 phút. "Tất cả điều này dường như cực kỳ cách mạng sau nhiều năm hỗn loạn buổi sáng!"
Suy nghĩ về các ưu tiên cá nhân của bạn. Trong năm qua, vào hầu hết các ngày, Sprenger dậy sớm hơn 30 phút để thiền trên giường, điều này đã trở thành “người thay đổi hoàn toàn cuộc chơi”. Nhưng khi các cô gái còn nhỏ, họ ngủ ít hơn và họ cần cô ấy nhiều hơn, cô ấy sẽ không dậy sớm hơn để làm bất cứ điều gì. "Đôi khi giấc ngủ cần phải được ưu tiên."
Suy ngẫm về những gì bạn cần ngay bây giờ. Điều gì cần được ưu tiên đối với bạn? Điều gì sẽ giúp bạn cảm thấy được nuôi dưỡng?
Chuẩn bị trước những gì bạn có thể. Sprenger cho biết, để buổi sáng của bạn bớt bận rộn hơn, bạn có thể chuẩn bị bữa sáng, đóng gói đồ ăn trưa và sắp xếp quần áo và giày dép cho con mình vào buổi tối. Hãy nghĩ về những việc bạn có thể làm vào đêm hôm trước để buổi sáng của bạn dễ dàng và suôn sẻ hơn.
Tập trung vào cảm giác mà bạn muốn vun đắp. “Nó không phải về khi nào bạn thức dậy, ”Fink, tác giả của cuốn sách nói Hướng dẫn dồi dào của Mama để tiết kiệm chậm. “Đó là về làm sao bạn thức dậy."
Fink dạy một chương trình 7 ngày miễn phí có tên Rise and Shine, Mama.Cô ấy lưu ý rằng mục tiêu phải là bắt đầu một ngày của bạn theo cách bạn muốn cảm thấy phần còn lại của ngày. Ví dụ: hầu hết khách hàng của Fink thích lên kế hoạch cho một ngày của họ, thiền hoặc viết nhật ký theo nhạc êm đềm. Điều này giúp họ bắt đầu ngày mới với “lòng từ bi và sự thoải mái”. Bạn muốn cảm thấy thế nào trong phần còn lại của ngày? Hoạt động nào giúp khơi dậy cảm giác đó?
Sprenger nói: “Nhu cầu của bạn rất quan trọng. “Và bất kỳ cách nào bạn có thể tạo ra không gian cho chính mình — con người thật của bạn, không chỉ mẹ bạn — đều tốt cho cả gia đình bạn”. Tìm những nghi thức - dù lớn hay nhỏ - nuôi dưỡng, truyền cảm hứng và xoa dịu bạn. Tìm những nghi thức kết nối bạn với chính mình.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
