Nói Không Có Thể Cứu Mối Quan Hệ Của Bạn Như Thế Nào
Nếu từ chối một yêu cầu, bạn sợ rằng mình sẽ nghe có vẻ ích kỷ hoặc khiến người khác khó chịu. Có thể một đồng nghiệp muốn một ân huệ hoặc một thành viên trong gia đình hỏi vay. Bạn nói có bởi vì đôi khi, việc "tử tế" và giữ hòa khí sẽ dễ dàng hơn. Bạn hành động như thể mọi thứ đều ổn với hy vọng tránh đối đầu. Nhưng theo thời gian, việc tốt và giữ hòa khí lại tạo ra nhiều vấn đề hơn.
Có điều gì đó phải thay đổi, nhưng bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu. Bài viết này giải thích cách đôi khi nói không thực sự cải thiện sự gần gũi trong các mối quan hệ của bạn.
Tại sao không nói không đau
Đôi khi, bạn phải nói “không”. Tất cả chúng ta đều có giới hạn về thời gian, năng lượng và sự kiên nhẫn để cho đi. Khi bạn tránh đặt ra các giới hạn, bạn tránh nói ra sự thật của mình. Điều này thực sự làm tổn hại đến các mối quan hệ của bạn vì khi bạn không thể thành thật, các mối quan hệ sẽ trở nên kém thân mật hơn. Bạn không thể cảm thấy gần gũi với ai đó khi bạn không thể hoàn toàn cởi mở về những gì bạn cần. Sự thân mật bắt nguồn từ sự chân thực, không giả vờ.
Ngoài ra, khi bạn cho quá nhiều, nhu cầu của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn bắt đầu cảm thấy mình vô hình, giống như nhu cầu của bạn không quan trọng. Và khi những người khác không đáp lại, bạn sẽ cảm thấy thất vọng hơn bao giờ hết. Những sự phẫn uất đó cứ tan dần cho đến khi chúng biến thành một sự căng thẳng không nói nên lời. Nếu không có gì thay đổi, có thể bạn sẽ không muốn ở bên người đã lấy mất quá nhiều thời gian và năng lượng của bạn. Mối quan hệ bắt đầu đau khổ.
Nói Không Là Tự Chăm Sóc - Không Ích Kỷ
Nói “không” với một yêu cầu không phải là ích kỷ hay thiếu suy xét khi bạn đang chăm sóc bản thân. Khi việc chăm sóc bản thân trở thành một cuộc đấu tranh, căng thẳng sẽ tăng lên. Những cảm giác này không bao giờ được bỏ qua vì chúng gây hại cho cơ thể của bạn. Một số dấu hiệu cơ thể thường gặp của căng thẳng là đau đầu, đau dạ dày và các vấn đề tiêu hóa. Có nhu cầu là điều bình thường và lành mạnh. Những sở thích đó là những gì làm cho bạn độc đáo!
Giải quyết nỗi sợ hãi
Khi bạn tránh nói không, có điều gì đó bạn đang sợ. Giải quyết nỗi sợ hãi giúp bạn vượt qua nó. Chương trình 12 bước có một từ viết tắt tuyệt vời NỖI SỢ viết tắt của: False Esự tin tưởng Ađi tới Răn. Về cơ bản, nó có nghĩa là những gì chúng ta sợ hãi hiếm khi xảy ra.
Khi bạn nghĩ về những nỗi sợ hãi này, hãy hỏi nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn khi nói không là gì? Ví dụ, bạn có nghĩ rằng họ sẽ nổi điên và rời bỏ bạn không?
Một khi bạn có thể gọi tên nỗi sợ hãi đó, hãy tự hỏi bản thân: khả năng nó sẽ xảy ra như thế nào? Và nếu điều đó xảy ra, điều đó nói lên điều gì về người mà bạn đang tham gia? Nói lên nhu cầu của bạn không nên là một điều tiêu cực.
Một số người có thể không thích câu nói “không” của bạn, nhưng họ có thể sẽ tôn trọng bạn vì điều đó. Nếu họ không thể chấp nhận câu nói “không” của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem xét lại mối quan hệ. Bằng cách không đặt ra những ranh giới lành mạnh, chúng tôi dạy mọi người cách đối xử với chúng tôi. Không có ranh giới, các mối quan hệ trở nên không xác thực. Khi một người cho nhiều hơn người kia, những mối quan hệ đó trở thành nghĩa vụ chứ không còn là mối liên hệ mật thiết.
Thay đổi lời tự nói của bạn!
Một mẹo quan trọng để thay đổi sự mất cân bằng này là xem xét cách bạn nói chuyện với chính mình. Nếu “lời tự sự” của bạn đang nói với bản thân rằng người khác sẽ nổi điên nếu bạn nói không, bạn sẽ luôn lo sợ. Loại suy nghĩ này cho rằng điều tồi tệ nhất được chứng minh là sai. Nó được gọi là thảm họa. Thay vào đó, hãy thay đổi lời “tự nói” đó thành những thông điệp thực tế hơn, đầy hy vọng hơn. Những câu như “Bạn có thể làm được điều này” hoặc “Có nhu cầu thì không sao”.
Thực hành với bộ lạc của bạn
Không có ranh giới lành mạnh, bất cứ ai cũng có thể trở thành một tấm thảm chùi chân. Ranh giới giúp bạn tận hưởng nhau như bình đẳng. Bắt đầu bằng cách luyện tập với người mà bạn cảm thấy an toàn nhất, như một người bạn thân nhất. Nói “không” với điều gì đó nhỏ nhặt như đi đến một nhà hàng hoặc một bộ phim cụ thể, khi bạn không muốn đi. Một lựa chọn khác: hoãn việc đi đâu đó 15 phút để thuận tiện hơn cho bạn. Bắt đầu với những việc nhỏ không quan trọng sẽ bớt đáng sợ hơn và giúp bạn xây dựng sự tự tin.
Lợi ích của việc nói không
Những người thực sự quan tâm đến bạn sẽ hỗ trợ bạn trong việc chăm sóc bản thân. Nếu không, hãy chú ý theo dõi. Nếu nhu cầu của người khác thường xuyên làm lu mờ nhu cầu của bạn, đó là một dấu hiệu chính. Mối quan hệ lành mạnh nên mang lại lợi ích cho cả hai người, không chỉ một người. Khi những người khác tiếp tục coi thường câu nói “không” của bạn, thì có thể đã đến lúc bạn phải hạ thấp kỳ vọng của mình hoặc thậm chí xem xét lại độ sâu của mối quan hệ.
Lời kết
Nói không không có nghĩa là làm tổn thương các mối quan hệ của bạn. Thực hành hành vi mới này lúc đầu bạn sẽ cảm thấy không thoải mái nhưng với thời gian, việc thiết lập các ranh giới lành mạnh có thể trở thành bình thường mới. Luôn luôn bắt đầu nhỏ để bạn có thể trải nghiệm một số chiến thắng. Bài học đáng ngạc nhiên nhất mà bạn sẽ học được về việc nói không là hầu hết mọi người sẽ chấp nhận điều đó. Họ muốn bạn chăm sóc bản thân!
Ưu tiên những gì bạn cần trở thành khuôn mẫu để tạo ra các mối quan hệ lành mạnh hơn. Bạn sẽ không còn thu hút những người không thể trả ơn. Nói không cho bạn cơ hội được là chính mình mà không cần xin lỗi và đó là điều vô giá.
