Thức ăn trí não
Co le vậy.
Trong công cuộc tìm kiếm sức khỏe tâm trí mãi mãi, có một mối liên hệ gầm gừ với sức khỏe cơ thể. Sức khỏe cơ thể đòi hỏi nhiều hơn so với việc bơm tạ điên cuồng tại phòng tập thể dục ở địa phương của bạn; nó có nghĩa là tiêu thụ thực phẩm tốt cho tim mạch và quan trọng hơn là các loại thực phẩm tốt cho trí óc.
“Thực phẩm tốt cho trí não? Đó là những gì?" bạn hỏi.
Thực phẩm tốt cho tâm trí là các loại rau và protein chất lượng cao giúp bảo vệ tâm trí của bạn khỏi stress oxy hóa. Chế độ ăn Địa Trung Hải truyền thống nhiều ngũ cốc và dầu ô liu có thể là thần dược cho sức khỏe tâm thần. Trên thực tế, ước tính trầm cảm thấp hơn từ 25% đến 35% ở những người ăn kiêng truyền thống.
Có lẽ nên đổi tên thành trận chiến của những con giáp. Khi tôi căng thẳng hoặc chán nản, phản ứng mặc định của tôi là ăn nhẹ hoặc trong một số trường hợp là ăn húp. Nhét những cảm giác hoảng sợ đó, tôi sẽ ăn kiêng ngay từ cơ hội đầu tiên. Sự sụp đổ của cá nhân tôi: một chiếc bánh quy chocolate chip tan chảy trong miệng bạn. Hoặc trà chuối dâu tây. Và, bạn sẽ có được ý tưởng.
Trao đổi với các nhà cung cấp dịch vụ y tế, tôi liên tục phàn nàn về một cái hố đang gặm nhấm trong dạ dày. Các bác sĩ có thiện chí đã kê toa các loại thuốc chống lo âu điển hình. Các cố vấn giàu kinh nghiệm đã giới thiệu CBT và thôi miên. Nhưng trong thời gian căng thẳng, cảm giác gặm nhấm bùng lên thành một cuộc nổi dậy toàn diện.
Bối rối và chán nản, tôi nhai khoai tây chiên để xoa dịu cơn đau dạ dày. Kết quả: một cơn đau âm ỉ trong dạ dày và tâm trí của tôi. Và một cảm giác bất lực trước sự lờ đờ tê liệt của đầu óc.
Trong khi tôi tìm đến các nhà cung cấp dịch vụ y tế của mình, cơn đau dạ dày và tình trạng hôn mê khiến họ bối rối. Chúng tôi đã thảo luận về thói quen ngủ, chế độ tập thể dục và cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Giữa vô số cuộc trò chuyện - và sự chán nản ngày càng tăng, có một sự thiếu sót vĩnh viễn: chế độ ăn uống của tôi.
Là một vận động viên tự hào, tôi đã từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh của mình. “Tôi tập luyện; Tôi có thể ăn những gì tôi muốn, ”tôi hợp lý hóa. Ở trường đại học, cửa hàng tạp hóa đêm khuya với một mặt hàng chủ lực. Sau một bài thuyết trình hay kỳ thi đầy áp lực, tôi sẽ ăn sô cô la. Bước vào thế giới lao động, đồ ăn trở thành người bạn tâm giao đáng tin cậy của tôi. Trong khi tôi làm việc theo phương pháp tôn giáo, thói quen ăn uống của tôi đã làm tôi cạn kiệt động lực thương hiệu và làm suy giảm sức khỏe tâm trí yếu ớt của tôi.
Khi những sợi tóc bạc xuất hiện, tôi bắt đầu xem xét kỹ lưỡng chế độ ăn uống của mình. Trong khi có yếu tố phù phiếm, tôi mê mệt. Khi áp lực nghề nghiệp gia tăng, tôi sợ rằng những lo lắng về sức khỏe tinh thần của mình sẽ đánh gục tôi. Tuy nhiên, thay vì tìm kiếm niềm an ủi trong sô cô la, tôi tìm kiếm niềm an ủi bằng một lối sống lành mạnh hơn.
Trong năm qua, chế độ ăn uống của tôi đã được cải thiện. Bất đắc dĩ, tôi đã chống lại sự cám dỗ ăn mòn cảm xúc của mình. Và, không có gì đáng ngạc nhiên, sức khỏe tinh thần của tôi đã được cải thiện. Tôi tràn đầy năng lượng hơn; tâm trạng của tôi không sa sút ngay khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện. Đối với cái hố đang gặm nhấm trong bụng tôi? Nó bây giờ khó chịu hơn là đau đớn.
Khi những suy nghĩ của tôi (cuối cùng) trở nên khó khăn hơn, có lẽ trận chiến của phình to là trận chiến của tâm trí. Và khối tinh thần thực sự của bạn: bỏ qua lối đi ăn nhẹ.
