Người lớn & ADHD: 5 lời khuyên để tận dụng tối đa liệu pháp
Ví dụ, liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ hơn ADHD ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Và nó có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng cần thiết để kiểm soát các triệu chứng, thành công và có các mối quan hệ lành mạnh.
Nhưng để liệu pháp có hiệu quả nhất, bạn sẽ phải làm việc với nó.
Trong cuốn sách xuất sắc và toàn diện của anh ấy Chú ý nhiều hơn, ít thâm hụt hơn: Chiến lược thành công cho người lớn mắc chứng ADHD, nhà tâm lý học lâm sàng Ari Tuckman, Psy.D, đưa ra những lời khuyên có giá trị để tận dụng tối đa liệu pháp. Đây là năm lời khuyên từ cuốn sách của anh ấy.
1. Hãy là một người tham gia tích cực.
Đừng mong đợi bác sĩ trị liệu làm công việc cho bạn. Liệu pháp là một sự hợp tác. Như Tuckman viết, “Bạn càng làm việc chăm chỉ, bạn càng nhận được nhiều hơn từ nó. Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nó sẽ tốt cho bạn. "
2. Hãy nhớ rằng sự thay đổi cần có thời gian.
“Thật dễ dàng để hào hứng với một cái gì đó mới (Công cụ trị liệu này thật tuyệt vời!) và sau này cũng dễ chán (Chúng ta chỉ nói về cùng một thứ),”Tuckman viết. Anh ấy viết: Hãy nhắc nhở bản thân rằng sự thay đổi cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Nhưng không có thứ gì đáng giá?
3 Trung thực và trực tiếp với nhà trị liệu của bạn.
Đừng cho rằng bác sĩ trị liệu của bạn biết bạn đang nghĩ gì, cảm thấy gì hoặc bạn cần gì. Luôn luôn lên tiếng.
Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bác sĩ trị liệu đang chỉ trích hoặc cằn nhằn bạn, “… Hãy hỏi về điều đó, vì nhận thức đó thực sự có thể làm suy yếu mối quan hệ của bạn,” Tuckman viết. Có thể hiểu rằng bạn trở nên cực kỳ nhạy cảm sau nhiều năm bị chỉ trích. Dù bằng cách nào, việc khám phá cảm xúc của bạn là rất quan trọng trong liệu pháp, ông lưu ý.
Ngoài ra, hãy trung thực về chính liệu pháp đó. “Hãy nói với anh ấy khi bạn cảm thấy rằng bạn không tập trung vào những lĩnh vực mà bạn muốn tập trung hoặc nếu nó không hữu ích như bạn muốn.”
4. Ghi chép.
Những người bị ADHD có thể nói luyên thuyên, điều này có thể ăn đứt trong buổi hẹn trị liệu của họ. Tuckman khuyên bạn nên đưa một số ghi chú vào phiên của bạn về những điểm chính mà bạn muốn thảo luận. Bạn có thể chia sẻ ghi chú của mình với bác sĩ trị liệu vào đầu mỗi phiên và họ có thể chuyển hướng bạn khi bạn đi lạc đề.
Viết ghi chú sau các tình huống giữa các phiên cũng hữu ích. Đó là bởi vì, theo Tuckman, “Liệu pháp tốt có xu hướng dựa vào chi tiết - điều gì đã xảy ra, bạn cảm thấy thế nào, bạn làm gì tiếp theo”. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ những điểm này, hãy ghi chú lại sau khi điều gì đó xảy ra.
5. Làm việc giữa các phiên.
Thường thì các nhà trị liệu sẽ giao “bài tập về nhà” cho bạn giữa các buổi trị liệu để giúp bạn thực hành và củng cố các kỹ năng bạn đang học trong trị liệu. Nếu bạn quên làm bài tập của mình, hãy tạo lời nhắc. Ví dụ, hãy viết nó vào sổ kế hoạch của bạn và đặt một số báo thức trên điện thoại di động và máy tính của bạn. Đôi khi, không phải là bạn quên làm bài tập về nhà; đó là bạn đã không hiểu nó ngay từ đầu. Hãy chắc chắn đưa ra bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có để bạn rõ ràng về các nhiệm vụ của mình.
Có rất nhiều điều bạn có thể làm để đảm bảo bạn được hưởng lợi rất nhiều từ liệu pháp. Tuckman cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc là chính bạn. Anh ấy viết, “Mục đích là để nhà trị liệu thực sự làm quen với bạn. Không chỉ là sự lịch sự mà bạn biết tất cả các quy tắc xã hội, mà còn là sự riêng tư mà bạn cố gắng không thể hiện quá thường xuyên ”.
