4 bước để thiết lập ranh giới cá nhân lành mạnh

Đôi khi làm hài lòng người khác dễ dàng hơn là đứng lên vì những gì chúng ta thực sự muốn. Tại sao? Có lẽ chúng ta không thích đối đầu. Hoặc có thể chúng ta chỉ thích làm cho người khác hạnh phúc. Đó không phải là một điều xấu. Bạn có thể cảm thấy tuyệt vời khi mang đến cho người khác những gì họ muốn, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra khi nào họ vượt quá mốc.

Ranh giới cá nhân là cách chúng ta thiết lập giới hạn cá nhân của mình. Chúng là cách chúng ta tách mình ra với tư cách cá nhân khỏi ảnh hưởng và ý định của người khác. Chúng là một công cụ thiết yếu để truyền đạt nhu cầu của chúng ta, sự chính trực và giá trị bản thân của chúng ta, cho cả người khác và cho chính chúng ta.

Không có chúng, những cảm xúc tiêu cực như oán giận, tội lỗi, thất vọng hoặc xấu hổ có thể tồn tại. Các mối quan hệ của bạn có thể trở nên rạn nứt và lòng tự tôn của bạn có thể bị ảnh hưởng.

Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, có lẽ đã đến lúc bạn nên đặt ra một số quy tắc sống mới.

1. Xác định các khu vực cờ đỏ của bạn.

Hãy dành thời gian để xác định những dấu hiệu đỏ của bạn - những lĩnh vực trong cuộc sống của bạn dường như thường bị thiếu ranh giới cá nhân.

Dưới đây là một số điều cần xem xét:

  • Tiền bạc: Bạn có thoải mái cho vay không? Khi nào bạn mong đợi ai đó trả lại nó?
  • Thời gian: Bạn thích sử dụng thời gian của mình như thế nào? Một số người có liên tục mong đợi bạn từ bỏ mọi thứ vì họ không? Khi nào thì có thể chấp nhận được thời gian của người khác để ưu tiên hơn của bạn?
  • Ranh giới vật lý: Hãy nghĩ về những gì bạn coi là không gian cá nhân của mình. Bạn có thích nhận được những cái ôm? Từ ai? Bạn cảm thấy thế nào khi người khác chạm vào đồ đạc cá nhân của mình? Ví dụ, trong tình huống nào (nếu có), một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè có thể nhìn qua tủ quần áo của bạn khi bạn không ở đó?
  • Ranh giới cảm xúc: Chấp nhận cảm xúc của bạn. Nếu điều gì đó khiến bạn cảm thấy buồn hoặc tức giận, đừng xấu hổ khi cảm nhận điều đó. Đừng để người khác nói với bạn cảm giác của bạn. Nhận thức được ranh giới bên trong giữa cảm xúc của người khác và của chính bạn. Bạn không cần phải cảm thấy giống như những người khác đối với bất kỳ tình huống nào. Nhận biết khi nào mọi người đang mong đợi bạn cảm thấy hoặc phản ứng theo một cách nào đó, chỉ vì đó là cách họ cảm thấy.

2. Viết ra ranh giới của bạn.

Ranh giới lấy dũng khí và ý chí kiến ​​tạo. Đừng mơ hồ về chúng. Chỉ cần hành động viết ra giấy sẽ buộc bạn phải phân tích nhu cầu và ý định của mình và bạn sẽ có thể làm rõ chính xác điều gì được và không được chấp nhận trong giao dịch của bạn với người khác.

Nó cũng gửi một tín hiệu mạnh mẽ đến tâm lý của bạn rằng bạn muốn kinh doanh và bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để đứng lên cho chính mình về lâu dài.

3. Hãy rõ ràng và trực tiếp.

Bạn có trách nhiệm truyền đạt ranh giới rõ ràng cho người khác. Hãy nhớ rằng, những ranh giới này là cá nhân. Và họ xứng đáng được tôn trọng. Giải thích bản thân bằng một giọng điệu trung tính, duyên dáng. Thẳng thắn là được, miễn là bạn tôn trọng. Trực tiếp không giống như thô lỗ.

Một số ví dụ về những gì bạn có thể nói:

  • Khi một người bạn hỏi bạn tiền: “Theo quy định, tôi không cho bạn bè vay tiền. Có cách nào khác tôi có thể giúp bạn không? "
  • Khi người thân của bạn hỏi mượn xe hơi của bạn: "Tôi e rằng tôi không cho vay bất cứ thứ gì có giá trị hơn 1.000 đô la."
  • Khi bạn đang đối mặt với sự tức giận: “Tôi không thể tương tác với bạn nếu bạn đang mắng tôi. Xin hãy nói chuyện với tôi bằng một giọng khác. "
  • Khi đồng nghiệp của bạn yêu cầu bạn thực hiện một dự án bổ sung: “Tôi xin lỗi, tôi phải từ chối. Hiện tại, điều quan trọng là phải tập trung vào các dự án mà tôi đã có. Tôi có thể có thời gian giúp đỡ trước ngày ‘x’, vui lòng hỏi lại tôi vào khoảng thời gian đó ”.

Tất nhiên, sẽ có những lúc bạn không biết ranh giới cá nhân của mình là gì. Không phải lúc nào bạn cũng phải đưa ra câu trả lời ngay lập tức. Nói điều gì đó như, “Hãy để tôi ngủ trên đó. Tôi sẽ cho bạn quyết định của tôi vào ngày mai. "

4. Giữ vững lập trường.

Một khi bạn đã xác định ranh giới của mình, hãy cam kết với nó. Hãy kiên định. Sao lưu mời mọi người phớt lờ nhu cầu của bạn. Bạn không cần phải tự vệ. Đôi khi lời giải thích tốt nhất là “Bởi vì tôi không muốn” hoặc “Bởi vì tôi không sẵn sàng làm điều đó”. Nếu ai đó vẫn cố chấp, hãy nói, “Xin đừng hỏi tôi về điều đó. Tôi đã nói với bạn cảm giác của tôi lần cuối cùng chúng ta nói chuyện ”.

Thỉnh thoảng xem lại danh sách bằng văn bản của bạn, sửa đổi hoặc thay đổi nó nếu cần, nhưng hãy tự hào về nó.

Có ranh giới cá nhân là tôn trọng nhu cầu của chính bạn. Ngay cả khi nhu cầu của người khác có vẻ quan trọng hơn nhu cầu của bạn, hãy nhớ rằng bạn không thể chăm sóc người khác trước khi chăm sóc bản thân.

Hãy nhớ rằng: nói không với người khác là một cách nói có với chính mình!

!-- GDPR -->