6 cách để lập mô hình điều chỉnh cảm xúc cho con bạn

Tôi thích nghĩ mình là một người khá đồng đều. Tôi đã có 20 năm đào tạo trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần và tôi làm việc hàng ngày để tìm cách trở thành một người mẹ, con gái, em gái, vợ và nhân viên thực tế hơn. Tuy nhiên, nếu có một thứ đưa tôi đến tầng bình lưu, thì đó là khi ai đó bảo tôi “bình tĩnh”. Chưa hết, tôi nói những lời đó với con gái tôi suốt.

Khi tôi viết điều này, tôi ngập trong một số dự án công việc, một số cam kết gia đình và một cuộc thi cưỡi ngựa đang chờ xử lý. Giữa lúc căng thẳng này, điều ít hữu ích nhất mà mọi người nói với tôi là “bình tĩnh”. Tuy nhiên, điều tôi nhận ra là “bình tĩnh” giống như một SOS từ những người phải đối phó với tôi. Những gì họ thực sự đang nói là, "Tôi không biết làm thế nào để xử lý bạn ngay bây giờ, vì vậy hãy dừng lại." Đó có thể là điều tôi đang cố gắng truyền đạt cho con gái khi tôi đang ở độ tuổi cuối cùng và cảm thấy tuyệt vọng, hụt hẫng và không có công cụ nào khác trong hộp công cụ của mình?

Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, tôi không muốn bạn cảm thấy như tôi đang làm bạn mất bình tĩnh. Rốt cuộc, tôi viết điều này với tư cách là một người mẹ phải làm việc chăm chỉ để liên hệ với con gái tôi theo một cách khác khi nó gặp khó khăn. Tất cả điều này trở nên đặc biệt rõ rệt khi tôi không còn kiên nhẫn. Cảm giác tội lỗi xuất hiện bởi vì tôi liên tục tung hứng - làm việc tại một công ty khởi nghiệp, gặp khách hàng trong hành nghề tư nhân, giảng dạy tại trường đại học địa phương, các cuộc thi, ngày tình nguyện ở trường - tôi cảm thấy mình làm cả triệu việc nhưng chẳng làm được gì tốt, bao gồm một điều quan trọng nhất đối với tôi: trở thành một người mẹ tốt.

Thật khó để tìm hiểu sâu hơn câu “Bình tĩnh!” SOS và tìm chiến lược khác. Nhưng tôi bắt đầu đánh giá cao việc giúp trẻ em đối phó với những cảm xúc lớn là con đường hai chiều. Bằng cách xác định và quản lý các yếu tố kích hoạt của riêng mình, tôi được trang bị tốt hơn để chỉ cho con gái mình cách xác định và quản lý các yếu tố này. Dưới đây là một số điều mà tôi hiện đang tự mình thử:

1. Hít thở sâu. Khi bạn cảm thấy những từ đó (“Bình tĩnh!”) Sắp thoát ra khỏi miệng, điều đó có nghĩa là bạn đang tiến gần đến mức độ kích động của con mình. Trước khi bạn trình bày tình hình, hãy dành một chút thời gian để xem xét lý do tại sao bạn lại nỗ lực như vậy. Bạn có thấy cáu kỉnh vì con bạn gặp rắc rối ở DMV, hay vì bạn mắc sai lầm trong công việc hoặc bạn cảm thấy tội lỗi vì đã quên một cuộc hẹn quan trọng khác? Điều quan trọng cần nhớ là những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày của chúng ta thường khuếch đại phản ứng của chúng ta đối với hành vi của con mình. Hít thở sâu, hoặc thậm chí bước ra ngoài trong giây lát, cho phép tôi gạt bỏ bất cứ điều gì có thể làm phiền tôi sang một bên và đối xử với đứa trẻ to lớn của bạn bằng lòng trắc ẩn hơn và ít thất vọng hơn.
2. Đặt một câu hỏi. Có thể bạn đã quen với việc đưa ra các yêu cầu (“Đừng làm như vậy!”) Khi con bạn hành động. Thay vào đó, hãy thử đặt một câu hỏi: Tại sao bạn lại cảm thấy như bạn đang cảm thấy? Điều gì đang xảy ra khiến bạn gặp khó khăn ngay bây giờ? Trẻ em có trí thông minh cảm xúc nhiều hơn chúng ta công nhận. Tuy nhiên, họ không thường được yêu cầu tự phản ánh. Đặt một câu hỏi như "Điều này đến từ đâu?" cho con bạn cơ hội lướt qua cảm xúc tức thì của chúng và nghĩ về cách chúng đến đó ngay từ đầu.
3. Kiểm tra cơ thể của họ. Hầu hết người lớn đều biết về mối liên hệ giữa trạng thái cảm xúc và cơ thể của chúng ta.Có phải con bạn không? Khi họ nổi cơn tam bành, hãy xem liệu bạn có thể giúp họ cảm nhận được nhịp tim của mình không. Sau đó, khuyến khích họ cố gắng làm chậm nhịp tim của họ. Thủ thuật này, một loại tư duy, là một mẹo mà con bạn có thể sử dụng trong các tình huống khác khi chúng cảm thấy mất kiểm soát.
4. Sử dụng sự hài hước! Chồng tôi là một chuyên gia pha trò khi con gái tôi đang trong cơn bộc phát. Chín mươi phần trăm thời gian, nó giúp xoa dịu không khí căng thẳng trong phòng. Một lần, khi con gái tôi nằm quằn quại trên sàn nhà và chúng tôi đi học muộn, chồng tôi hỏi con: "Ai đã dạy con cách bẻ khóa?" Tất cả chúng tôi ngay lập tức bắt đầu rạn nứt. Tất nhiên, bạn không muốn hạ thấp hoặc chế giễu con mình, nhưng việc đưa ra một trò đùa khi mọi thứ căng thẳng có thể thực sự hữu ích.
5. Tạo một trò chơi từ nó! Nếu con bạn thực sự gặp khó khăn, hãy thử đánh lạc hướng chúng bằng một trò chơi ngẫu hứng như “Ai có thể lên ô tô nhanh hơn” hoặc “Ai có thể khiến con chó đến với chúng trước”. Đôi khi, sự phân tâm nhất thời là tất cả những gì một đứa trẻ cần quên đi tại sao chúng lại tức giận. Đối với những thứ phức tạp hơn một chút, hãy thử “Tiệc trà với mẹ.” Như tôi đã giải thích với con gái lần đầu tiên chúng tôi chơi “trò chơi” này, khi tôi còn nhỏ và có một ngày khó khăn, bà tôi sẽ tổ chức tiệc trà cho tôi. Vì vậy, khi con gái tôi có tâm trạng đặc biệt tồi tệ, tôi bật ấm đun nước, để con lấy bánh ra và chúng tôi ngồi xuống và nói chuyện về những gì đang xảy ra với con. Đó là một cách tuyệt vời để hai chúng tôi xả stress sau một ngày căng thẳng.
6. Làm mẫu cách bạn đối phó với sự thất vọng. Để quay trở lại mẹo đầu tiên trong danh sách này, việc tự điều chỉnh là rất quan trọng trong việc giúp con bạn đối phó với những cảm xúc khó khăn của chính chúng. Một ngày nọ, tôi thấy mình cáu kỉnh với con gái, điều mà tôi không bao giờ làm. Khi tôi nhận ra điều đó, tôi nói với cô ấy, “Tôi không biết điều này đến từ đâu. Mẹ thức dậy như một con chó chết! ” Sau đó, tôi yêu cầu cô ấy cảm nhận trái tim của tôi, nhịp đập nhanh hơn bình thường và liệu cô ấy có thể giúp tôi thư giãn không. Và cô ấy đã làm thế! Cô ấy gối đầu lên ngực tôi và để tôi gối đầu lên đầu cô ấy, và điều đó giúp tôi bình tĩnh lại.
7. Hãy nhớ rằng: Bạn có cái này. Hầu hết chúng ta, nếu chúng ta thực sự trung thực, đôi khi tự hỏi liệu chúng ta có đủ tốt như cha mẹ, bạn bè, vợ / chồng, đồng nghiệp, nhân viên, vận động viên, anh chị em hay không. Nhưng vào cuối ngày, giải quyết những thách thức của chúng ta là điều khiến chúng ta phát triển và trở thành người giỏi nhất của mình. Khi bạn tin tưởng vào khả năng của bản thân để vượt qua những khoảnh khắc thử thách, bạn cho trẻ thấy rằng chúng cũng có thể làm được. Và khi bạn có cái này, họ có cái này.

Tất cả các mẹo này cho thấy rằng việc giúp con bạn đối phó với Cảm xúc lớn là một quá trình hợp tác. Bảo họ bình tĩnh hoặc dừng lại sẽ chỉ giúp bạn tiến xa hơn. Thay vào đó, những gì bạn có thể làm là làm việc cùng nhau để tìm ra lý do tại sao họ cảm thấy như thế nào, tìm những cách thú vị để cảm thấy tốt hơn trong thời điểm này và học cách đối phó với cảm xúc của họ theo cách lành mạnh hơn trong tương lai.