Khắc phục sự xấu hổ: Cáo buộc người khác ‘Khoe khoang cách ly’ làm giảm khả năng phục hồi
Một nhãn mới đã xuất hiện trong vài tuần qua về đại dịch COVID-19: “khoe khoang cách ly”. Khi mọi người thể hiện niềm tự hào của họ về thành tích hoặc sở thích trên phương tiện truyền thông xã hội trong khi trú ẩn tại chỗ, một số người trong chúng ta bị cám dỗ để gắn nhãn các bài đăng hoặc hình ảnh này là phương tiện truyền thông xã hội tương đương với “khoe khoang” và theo mặc định, cá nhân như một kẻ khoác lác. Nhãn ngụ ý rằng cá nhân không cần thiết và bị thúc đẩy bởi chủ nghĩa hoàn hảo có hại. Tuy nhiên, khía cạnh không lành mạnh nhất của nhãn “khoe khoang kiểm dịch” có thể là sự phán xét nặng nề đằng sau nó.
Việc gán cho người khác là “sự khoe khoang cách ly” là một phương tiện để đưa ra phán xét tiêu cực, làm mất hiệu lực một cách khách quan trải nghiệm của người khác. Và nó có thể là một cách vô ích để người áp dụng nhãn hiệu đối phó với những lo lắng của chính họ hoặc những đánh giá tiêu cực về bản thân. Đối với tất cả những người có liên quan, nhãn này là vô ích. Người dán nhãn cho người khác đang tham gia vào một chiến lược đối phó không lành mạnh kéo dài chu kỳ tự phán xét và ghen tị vô ích. Và người bị gán cho là kẻ khoác lác đang bị vô hiệu và bị tấn công vào khả năng phục hồi của họ.
Đánh giá tiêu cực người khác và nội dung của họ trên phương tiện truyền thông xã hội là "sự khoe khoang cách ly" có hại cho người dán nhãn. Về cốt lõi, nhãn này thể hiện tinh thần xé nát người khác vì mục đích gây dựng cá nhân: nếu bạn không thể đánh bại họ, hãy đánh bại họ.
Tuy nhiên, nghịch lý thay, việc hạ thấp những người khác và thành tích của họ, hoặc coi chúng là sai lầm hoặc kém cỏi lại đưa đến chu kỳ tự đánh giá bản thân. Đánh giá người khác là một bài tập về tinh thần có thể khiến các cá nhân dễ dàng đánh giá bản thân theo cách tiêu cực và nó có thể góp phần tạo ra các hình thức ghen tị vô hiệu, bao gồm trầm cảm (tự đánh giá bản thân) hoặc ghen tị thù địch (đánh giá người khác). Phán đoán cũng phản ánh thành kiến và, được sử dụng thường xuyên, các phán đoán của chúng ta bị nội tâm hóa và nhầm lẫn với thực tế.
Sau COVID-19, tôi đã có thể tiếp tục làm việc với khách hàng thông qua công nghệ telehealth và một số lượng lớn trong số họ đáng ngạc nhiên vào tuần trước đã chia sẻ với tôi rằng họ đã “cảm thấy tội lỗi” hoặc “xấu hổ” khi phát hiện ra điều tích cực những điều về kinh nghiệm của họ trong việc kiểm dịch. Họ mô tả cảm giác không thể chia sẻ điều này với người khác, vì sợ bị đánh giá.
Một số mặt tích cực mà họ tiết lộ cho tôi bao gồm chủ ý hơn trong việc kết nối với những người thân yêu và có thể tham gia vào các hoạt động chăm sóc bản thân như cải thiện lịch ngủ và thói quen tập thể dục tại nhà. Ngoài ra, tham gia vào các dự án sửa chữa nhà cửa hoặc tổ chức đã giúp họ tự tin hơn vào khả năng tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống - còn được gọi trong thuật ngữ tâm lý học là tăng hiệu quả bản thân. Một cách giải thích hoài nghi hơn về sự tham gia vào các hoạt động này có thể là đây là một nỗ lực nhằm tìm kiếm trật tự trong những thời điểm không thể kiểm soát được. Mặc dù điều đó có thể đúng đối với một số người, nhưng đối với những người khác, những hoạt động và thành tích này phản ánh những tác động tích cực mà việc tự chăm sóc bản thân và hiệu quả có thể có đối với cảm giác tốt hơn. Tôi đã chia sẻ với từng người trong số họ rằng bạn cảm thấy hài lòng về những thay đổi hành vi tích cực này và chắc chắn bạn cảm thấy tự hào và hài lòng về việc sắp xếp tủ quần áo của mình cũng không sao cả. (Cuối cùng!)
Là con người, chúng ta có thể nắm giữ những sự thật sau đây: đây là những thời điểm khó khăn đối với tất cả chúng ta, với nhiều người phải trải qua những mất mát cá nhân tàn khốc, nhưng chúng ta cũng có thể tận dụng thời điểm này như một cơ hội để khám phá khả năng phục hồi đáng kinh ngạc của loài người. Khả năng phục hồi tâm lý là khả năng đối phó với các tình huống khó khăn về mặt tinh thần và cảm xúc. Từ góc độ này, chúng ta phải xem xét cách hiển thị thành tích trên phương tiện truyền thông xã hội có thể được coi là "khoe khoang" cũng có thể phản ánh nỗ lực của các cá nhân để thể hiện khả năng phục hồi và nguồn tích cực của họ bất chấp tình hình hiện tại. Trong một bài báo gần đây về khả năng phục hồi khi đối mặt với nghịch cảnh, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ chỉ ra rằng việc nắm lấy những suy nghĩ lành mạnh, bao gồm duy trì một triển vọng tích cực hoặc hy vọng, là yếu tố then chốt để xây dựng khả năng phục hồi.
Đúng vậy, nhiều người thể hiện bản thuyết trình hoặc bản thân được sắp xếp trên phương tiện truyền thông xã hội. Tuy nhiên, là con người, chúng ta phải có khả năng chấp nhận cả những thách thức và thành tựu của những người xung quanh. Thay vì buộc tội và đánh giá những người khác vô lễ thông qua các bài đăng trên mạng xã hội của họ, chúng ta hãy ca ngợi sự kiên cường của loài người nói chung, vì nhiều người cố gắng làm cho câu tục ngữ “chanh không ra chanh”.
Đối với những người trong chúng ta cảm thấy đau khổ, lo lắng hoặc luôn tự đánh giá bản thân trong những thời điểm không chắc chắn này, việc thừa nhận rằng chúng ta hoàn hảo một cách tuyệt vời mà không cần phải dùng đến những người khác cũng không sao cả. Thay vào đó, hãy xây dựng nền tảng sức mạnh và khả năng phục hồi của bản thân. Ăn mừng những thành tựu nhỏ của bạn: có thể tủ quần áo là một mớ hỗn độn vô tổ chức, nhưng hôm nay bạn đã dành thời gian để thưởng thức một chén súp ngon nhất được nấu cùng nhau với những nguyên liệu ngẫu nhiên nhất mà bạn có trong tủ lạnh và nó đã thơm ngon. Sẽ không tuyệt vời khi chụp ảnh món súp đó và chia sẻ nó trên Instagram để những người khác có thể ăn mừng thành tích này với bạn phải không? Hãy tưởng tượng sự chia sẻ thành công của bạn sẽ tuyệt vời hơn thế nào nếu nó được đón nhận mà không bị phán xét hay nghi ngờ, mà thay vào đó được tôn vinh như thể hiện sự kiên cường. Với tư cách là một nhà trị liệu, tôi hy vọng rằng mọi người đều có thể khai thác điểm mạnh cá nhân của mình và khả năng phục hồi khi chúng tôi điều hướng các chuẩn mực xã hội mới sau COVID-19.
