Một Kinder thực hiện các quyết tâm của năm mới cho năm 2015

Khoảng thời gian này trong năm truyền cảm hứng cho chúng ta “hòa nhập với cái cũ và hòa vào cái mới”. Đó có phải là một con đường lành mạnh để đi hay chúng ta bị cuốn vào vòng xoáy tự cải thiện?

Có lẽ chính sự bồn chồn của chúng ta, sự thiếu chấp nhận bản thân và sự không có khả năng của chúng ta với những gì đã làm cho đây dường như là một cơ hội tuyệt vời để trở nên tốt hơn, làm tốt hơn và có nhiều hơn thế.

Mong muốn thay đổi có thể rất mạnh mẽ: một khao khát khẩn cấp cung cấp cho chúng ta một năng lượng mà chúng ta hiểu là tiếng nói bên trong của chúng ta nói với chúng ta từ khao khát sâu sắc để biến ước mơ của chúng ta thành hiện thực. Nhưng đó có thực sự là một hình thức gây hấn với chính chúng ta? Có lẽ đó là một biểu hiện của cốt truyện rằng chúng ta có điều gì đó không ổn, cần phải sửa chữa trước khi chúng ta có thể cảm thấy đáng giá và hạnh phúc.

Nó có phải như vậy không?

Không có gì sai với các quyết tâm của Năm mới. Nếu chúng ta muốn chuyển những thói quen không lành mạnh sang những thói quen lành mạnh, thì những quyết tâm của Năm mới có thể giúp chúng ta thực hiện bước đầu tiên. Nhưng tôi đang tự hỏi liệu chúng ta có thể dành thời gian để sống chậm lại và lắng nghe một cách tỉnh táo hơn là vội vàng với những kế hoạch mới to lớn hay không. Liệu chúng ta có thể ngồi với sự căng thẳng của mong muốn thay đổi với nhận thức tử tế cho đến khi chúng ta có thể kết nối với những gì bên dưới?

Dưới đây là những bước tôi đã thực hiện trong vài ngày qua để kiểm tra sự thôi thúc của bản thân trong việc đặt ra kế hoạch rõ ràng cho năm 2015. Đó là thiền định hàng ngày của tôi vào thời điểm này trong năm.

• Bắt đầu từ một nơi tử tế và chấp nhận bản thân.
• Làm yên lặng cơ thể và tâm trí của bạn cho đến khi bạn cảm thấy khá tĩnh lặng. Một thời gian ngắn chánh niệm về thực hành hơi thở là một khởi đầu tốt.
• Bây giờ hãy tự hỏi bản thân: Dự định của tôi cho năm 2015 là gì? Ngồi với câu hỏi hơn là cố gắng tìm câu trả lời. Rèn luyện tính kiên nhẫn và tin tưởng rằng câu trả lời sẽ có tính xác thực cao hơn nếu bạn cho phép nó đến đúng lúc. Nó có thể cần nhiều suy ngẫm yên tĩnh hoặc chỉ một vài.

Hãy lắng nghe ý định của bạn bên dưới nguồn năng lượng này để thay đổi và đổi mới. Bạn đang nói với chính mình về những ý kiến ​​này như thế nào / Đó có phải là một giọng điệu chỉ trích không? Nó có phải là một giai điệu thoát ly? Sự bồn chồn cho sự thay đổi dựa trên những giá trị sâu sắc hơn của bạn hay sự thèm muốn bề ngoài của bạn? Bạn sẽ nhận được "cú đánh nhanh" từ việc ném ra cái mới và báo trước trong cái mới?

• Chuyển ý định đó thành những lựa chọn khôn ngoan trong tương lai. Nếu điều đó có nghĩa là phải thay đổi, hãy viết nó ra một cách cụ thể và sử dụng các mẹo sau để tăng khả năng bạn có thể biến nó thành thói quen. Nếu bạn cảm thấy rằng những ý định này chuyển thành sự chấp nhận bản thân nhiều hơn thay vì thay đổi, thì việc nuôi dưỡng lòng từ bi trong chánh niệm sẽ giúp bạn điều đó.
• Cam kết với những gì sẽ nuôi dưỡng và cung cấp nguồn lực cho bạn trong cuộc hành trình. Đối với tôi, điều đó không chỉ có nghĩa là chánh niệm và lòng từ bi mà còn là những lựa chọn khôn ngoan như ngủ đủ giấc, tập thể dục và ăn ngon. Điều đó có nghĩa là dành thời gian cho gia đình, bạn bè, sách và thiên nhiên - tất cả đều khiến tôi tràn đầy lòng biết ơn và sự ấm áp, giúp biến những thử thách trong cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.

Điều gì sẽ nuôi dưỡng bạn cho ý định của bạn?

Làm thế nào để biến nó thành một thói quen

• Khởi đầu nhỏ. Ý chí giống như một cơ bắp và bị hao mòn nếu bạn cố gắng quá sức.
• Làm điều đó mỗi ngày. Lịch trình không thường xuyên làm suy yếu thành công. Đây là một lý do khác để bắt đầu nhỏ. Tôi chỉ thiền năm phút mỗi ngày khi tôi đang thiết lập thói quen chánh niệm.
• Cố định nó vào một thói quen đã được thiết lập khác để kích hoạt hoặc nhắc nhở. Ví dụ: đặt các đạo cụ của bạn ra ngoài vào đêm hôm trước và thiền định ngay khi chuông báo thức kêu - chuông báo thức là mỏ neo và lời nhắc nhở của bạn.
• Xây dựng từ từ một khi bạn tự tin rằng bước nhỏ đầu tiên của bạn đã có. Đối với tôi, tăng lên chỉ 15 phút là một bước thứ hai tốt.
• Chia nhỏ nó thành những phần thực tế: Nếu bạn muốn thiền trong 20 phút, hãy bắt đầu từ hai buổi, 10 phút trước.
• Chấp nhận trượt ngã với lòng trắc ẩn. Mọi người trượt lên. Đừng chỉ trích bản thân mà hãy lên ngựa trở lại càng sớm càng tốt. Kỳ vọng sẽ vượt lên, nhưng hãy lập kế hoạch cho nó bằng cách chuẩn bị sẵn “Kế hoạch B” để biết khi nào bạn sẽ bù đắp thời gian đã mất.
• Hãy kiên nhẫn và bám sát tốc độ mà bạn có thể duy trì. Thói quen rất khó hình thành và làm theo tất cả những lời khuyên này sẽ giúp bạn thành công. Tuy nhiên, cố gắng trở thành một anh hùng nhanh chóng khiến bạn thất bại.

Chúc bạn năm 2015 vui vẻ!