Tại sao bạn không thể đưa ra quyết định tốt lúc 5:00 chiều: Mệt mỏi vì quyết định
Tuy nhiên, tất cả sự lựa chọn đó đều có giá. Nó được gọi là "mệt mỏi khi quyết định" và tác động đầy đủ của nó chỉ bắt đầu được các nhà tâm lý học và các nhà nghiên cứu hiểu đầy đủ.
Bộ não của chúng ta có thể bị "mệt mỏi về tinh thần", cũng như cơ thể của chúng ta có thể trở nên mệt mỏi về thể chất sau một buổi tập luyện dài. Điều đáng ngạc nhiên về hiện tượng này chỉ là việc ít người đánh giá cao tầm quan trọng của sự mệt mỏi về tinh thần và hậu quả của sự mệt mỏi khi quyết định - ngay cả khi đưa ra những quyết định có thể thay đổi cuộc đời.
John Tierney trong Thời báo New York có một câu chuyện dài (5.350 từ, vì vậy hãy lắng nghe đồ uống yêu thích của bạn).
Sự mệt mỏi khi quyết định giúp giải thích lý do tại sao những người nhạy bén thường nổi giận với đồng nghiệp và gia đình, vung tiền mua quần áo, mua đồ ăn vặt ở siêu thị và không thể cưỡng lại lời đề nghị chống gỉ của đại lý đối với chiếc xe mới của họ. Dù bạn có cố gắng trở nên lý trí và có đầu óc sáng suốt đến đâu, bạn cũng không thể đưa ra quyết định này đến quyết định khác mà không phải trả giá bằng sinh học. Nó khác với sự mệt mỏi về thể chất thông thường - bạn không ý thức được mình đang mệt mỏi - nhưng bạn đang thiếu năng lượng tinh thần. Bạn càng thực hiện nhiều lựa chọn trong ngày, mỗi lựa chọn càng trở nên khó khăn hơn đối với bộ não của bạn và cuối cùng nó sẽ tìm kiếm các phím tắt, thường là theo một trong hai cách rất khác nhau.
Một con đường tắt là trở nên liều lĩnh: hành động bốc đồng thay vì tiêu tốn sức lực để suy nghĩ trước hậu quả. (Chắc chắn, hãy tweet bức ảnh đó! Điều gì có thể xảy ra?) Lối tắt khác là trình tiết kiệm năng lượng tối ưu: không làm gì cả. Thay vì đau đớn trước các quyết định, hãy tránh bất kỳ sự lựa chọn nào. Việc đưa ra quyết định thường tạo ra những vấn đề lớn hơn về lâu dài, nhưng hiện tại, nó giúp giảm bớt căng thẳng về tinh thần. Bạn bắt đầu chống lại bất kỳ thay đổi nào, bất kỳ động thái tiềm ẩn rủi ro nào - như thả một tù nhân có thể phạm tội. Vì vậy, thẩm phán mệt mỏi trong một hội đồng ân xá có một lối thoát dễ dàng, và tù nhân tiếp tục làm thời gian.
Một giải pháp cho những tác động tiêu cực của sự mệt mỏi khi quyết định? Bổ sung glucose trong não.
[Nhà nghiên cứu] Kết quả của Heatherton không chỉ cung cấp thêm xác nhận rằng glucose là một phần quan trọng của sức mạnh ý chí; họ đã giúp giải quyết câu đố về cách glucose có thể hoạt động mà không có những thay đổi toàn cầu trong tổng mức sử dụng năng lượng của não. Rõ ràng sự suy giảm bản ngã khiến hoạt động tăng lên ở một số phần của não và giảm ở những phần khác.
Bộ não của bạn không ngừng hoạt động khi lượng glucose thấp. Nó ngừng làm một số việc và bắt đầu làm những việc khác. Nó phản ứng mạnh mẽ hơn với phần thưởng ngay lập tức và ít chú ý hơn đến các triển vọng dài hạn.
Tierney tiếp tục giải thích lý do tại sao điều này làm cho việc ăn kiêng trở nên khó khăn như vậy. Những người ăn kiêng bắt đầu với mục đích tốt và có thể dễ dàng đưa ra những lựa chọn khó khăn để ăn uống lành mạnh. Nhưng vào cuối ngày, bộ não của họ đang cạn kiệt năng lượng cần thiết để tiếp tục thúc đẩy những quyết định đúng đắn đó. Vì vậy, họ bắt đầu bảo vệ sự lựa chọn của mình, và hết ý chí để chống lại đồ ngọt hoặc những cám dỗ khác.
Đường là một cách hiển nhiên để có được glucose, do đó là lý do tại sao rất nhiều người ăn kiêng thèm nó. Nhưng lượng đường tăng đột biến đến từ đồ ngọt còn tồi tệ hơn nhiều đối với cả não bộ và cơ thể chúng ta, vì chúng không giúp não có mức đường huyết lâu dài. Bộ não nhanh chóng tiêu thụ lượng glucose tăng vọt tạm thời, sau đó quay trở lại tình trạng thiếu hụt glucose một giờ sau đó.
Các bản sửa lỗi đối với cách mọi người giải quyết các quyết định quan trọng - như hội đồng tạm tha - tương đối dễ dàng. Hạn chế thời gian của họ trong khi làm việc, cho các thẩm phán nghỉ nhiều hơn. Nhưng việc giải quyết sự mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta dường như khó khăn hơn nhiều.
Kết quả [của một nghiên cứu kiểm tra tần suất mọi người cố gắng chống lại ham muốn trong suốt cả ngày] cho thấy rằng mọi người dành từ ba đến bốn giờ mỗi ngày để chống lại ham muốn. Nói cách khác, nếu bạn chạm vào bốn hoặc năm người vào bất kỳ thời điểm ngẫu nhiên nào trong ngày, một trong số họ sẽ sử dụng sức mạnh ý chí để chống lại ham muốn. Những ham muốn bị chống lại phổ biến nhất trong nghiên cứu về điện thoại là thôi thúc ăn và ngủ, sau đó là ham muốn giải trí, như nghỉ làm bằng cách giải câu đố hoặc chơi trò chơi thay vì viết ghi nhớ. Những ham muốn tình dục tiếp theo nằm trong danh sách những ham muốn bị cưỡng lại nhất, đi trước một chút trước những thôi thúc về các loại tương tác khác, như kiểm tra Facebook.
Để tránh bị cám dỗ, người ta cho biết họ đã sử dụng nhiều chiến lược khác nhau. Phổ biến nhất là tìm kiếm sự phân tâm hoặc thực hiện một hoạt động mới, mặc dù đôi khi họ cố gắng kìm nén nó trực tiếp hoặc đơn giản là cố gắng vượt qua nó. Thành công của họ đã được quyết định trộn lẫn. Họ khá giỏi trong việc tránh ngủ, quan hệ tình dục và ham muốn tiêu tiền, nhưng lại không giỏi trong việc chống lại sự lôi cuốn của truyền hình hoặc trang web hoặc sự cám dỗ chung chung để thư giãn thay vì làm việc.
Phần tồi tệ hơn về sự mệt mỏi khi quyết định là hầu hết chúng ta không nhận ra tần suất nó xảy ra hoặc tác động của nó đến quá trình ra quyết định của chúng ta trong suốt một ngày bình thường:
Tác động tích lũy của những cám dỗ và quyết định này không rõ ràng bằng trực giác. Hầu như không ai có thể hiểu được mức độ mệt mỏi của việc quyết định. Quyết định lớn, quyết định nhỏ, tất cả đều cộng lại. Lựa chọn ăn gì cho bữa sáng, đi nghỉ ở đâu, thuê ai, chi tiêu bao nhiêu - tất cả những điều này đều làm suy giảm ý chí và không có dấu hiệu cho biết khi nào ý chí đó kém.
Kết quả? Đừng đưa ra những quyết định quan trọng vào cuối ngày hoặc vào buổi tối. Đưa ra quyết định tốt nhất và quan trọng nhất của bạn trước khi ăn trưa. Cho dù đó là mua một chiếc xe hơi, một ngôi nhà mới, quyết định chuyển đổi công việc hay kết thúc một mối quan hệ. Đưa ra các quyết định quan trọng trong cuộc sống của bạn khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ và mức đường huyết trong não của bạn ở mức cao nhất, thường là điều đầu tiên trong ngày. Và hãy ăn một bữa sáng đầy đủ để cung cấp năng lượng mà não cần.
