Tháng 4 là tháng nhận thức căng thẳng
Tháng Tư là Tháng Nhận thức về Căng thẳng. Khi lần đầu tiên tôi đọc điều đó trên một tờ báo địa phương, câu trả lời của tôi là “Thật không? Như thể tất cả chúng ta không nhận thức rõ rằng chúng ta đang căng thẳng - đôi khi đến mức tối đa Chúng ta có thực sự cần một tháng để tập trung vào nó không? Sau đó, tôi đọc nội dung thực sự là gì: Tháng 4 là Tháng Nhận thức về Căng thẳng do Mạng Nguồn lực Y tế khởi xướng vào năm 1992 nhằm khuyến khích các tổ chức y tế phát triển và phân phối tài liệu giáo dục và tổ chức các sự kiện công khai về căng thẳng.
Được chứ. Điều đó có lý. Nhưng khi tôi xem các bài báo trên internet về stress, hầu hết chúng đều là những thứ mà người ta có thể làm về stress (chơi chữ). Hãy xem và bạn sẽ tìm thấy những tiêu đề như “6 mẹo để xua tan căng thẳng”; “10 điều cần làm để giảm căng thẳng của bạn”; “Hãy thiền để tránh xa căng thẳng.” Không phải những con trỏ như vậy là những điều xấu. Nhưng những bài báo như vậy là không đầy đủ.
Sự hội tụ căng thẳng
Đây là vấn đề: Mức độ căng thẳng mà chúng ta cảm thấy là sự hội tụ của mức độ căng thẳng mà chúng ta có / cho phép trong cuộc sống và sức mạnh của các kỹ năng đối phó mà chúng ta phải đối phó với nó. Một số người có cuộc sống trông cực kỳ căng thẳng không phải là điều bận tâm. Tại sao? Bởi vì họ có rất nhiều hỗ trợ bên trong và bên ngoài để đối phó với hầu hết các tác nhân gây căng thẳng đến với họ. Những người khác không bị căng thẳng vì họ cân chỉnh cẩn thận mức độ “căng thẳng” mà họ sẽ cho phép trong cuộc sống của họ. Và một số người bị căng thẳng bởi những sự kiện mà bạn có thể nghĩ không có gì to tát. Đó là bởi vì những người đó chưa học được cách quản lý căng thẳng dù chỉ là tối thiểu.
Giữ căng thẳng ở mức có thể kiểm soát được là điều quan trọng, đó là lý do tại sao những người giỏi trong Mạng lưới Nguồn lực Y tế bắt đầu Tháng Nhận thức về Căng thẳng. Những người không thể kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả thường cố gắng làm tê liệt bản thân bằng rượu, caffein hoặc nicotin, hoặc bằng các loại thuốc theo toa hoặc bất hợp pháp. Nếu không thể kiểm soát căng thẳng tiêu cực lâu dài có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, các vấn đề tự miễn dịch hoặc thậm chí là bệnh tim. Mặc dù hầu hết chúng ta đều biết căng thẳng không tốt cho mình, nhưng không phải ai cũng biết phải làm gì khi cảm thấy căng thẳng quá mức.
Giải pháp
Bạn đang cảm thấy căng thẳng đến mức khó tận hưởng cuộc sống? Nếu câu trả lời của bạn là “có” thì việc thiền hoặc suy nghĩ những suy nghĩ vui vẻ hoặc tập thể dục nhiều hơn là không đủ, như nhiều trang web đề xuất. Giải pháp để cảm thấy tốt hơn là kiểm soát căng thẳng theo cách giống như cách bạn quản lý ngân sách.
Cũng giống như ngân sách, sổ cái của bạn có hai mặt. Với tiền bạc, bạn có thể cân đối ngân sách theo hai cách: Giảm chi tiêu hoặc tăng thu nhập - thường là một số kết hợp. Cách để sống cân bằng xung quanh căng thẳng là cả hai ý thức về mức độ căng thẳng tiêu cực mà bạn phải chấp nhận và cân bằng điều đó với việc củng cố các kỹ năng đối phó của bạn.
Giảm tiêu cực
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng tiêu cực trong cuộc sống nhưng chúng ta thường có thể thực hiện một số hành động để giảm bớt chúng. Hãy cùng xem xét một số tác nhân gây căng thẳng tiêu cực phổ biến nhất và những gì bạn có thể làm với chúng.
Công việc căng thẳng: Bạn ghét công việc của bạn? Theo một cuộc thăm dò của Gallup cách đây vài năm, 70% người Mỹ nói rằng họ làm như vậy. Thông thường đó là do các ông chủ không biết cách hỗ trợ nhân viên của họ. Nếu bạn xếp hạng mình trong số những người ghét công việc, hãy nghĩ về lý do tại sao và bạn có thể làm gì với công việc đó. Có thể bạn cần trở lại trường học hoặc tham gia các khóa đào tạo để có thể chuyển lên hoặc chuyển đi.
Đây có thể là một dự án dài hạn nhưng biết rằng bạn đang tìm cách thoát khỏi tình huống tồi tệ sẽ cảm thấy tốt hơn là ngồi trong đó.
Trường học căng thẳng: Theo một cuộc thăm dò của NPR, gần 40% phụ huynh nói rằng học sinh trung học của họ đang phải chịu rất nhiều áp lực khi đi học. Nó không trở nên tốt hơn ở trường đại học. Trong một cuộc khảo sát, 45,1 phần trăm sinh viên đại học đã trả lời cho biết họ đã trải qua mức độ căng thẳng "hơn mức trung bình" và cảm thấy quá tải bởi tất cả những gì họ phải làm.
Nếu điều này phù hợp với bạn, hãy lùi lại một chút và có cái nhìn mới mẻ về lựa chọn khóa học và lịch trình bạn đã tạo cho chính mình. Có lẽ bạn có thể làm chậm lại. Có thể sự căng thẳng của bạn đang nói với bạn rằng bạn cần phải thay đổi hoặc sửa đổi chuyên ngành của mình. Hoặc có thể bạn không chăm sóc bản thân để có thể đối phó với áp lực không thể tránh khỏi của học tập.
Thời hạn: Bạn có bị căng thẳng với thời hạn không? Nếu vậy, có lẽ đã lâu rồi bạn mới có thể xem lại cách bạn thiết lập bản thân. Có thể bạn đảm nhận nhiều hơn những gì bạn có thể làm một cách hợp lý trong thời gian cho phép. Có thể bạn để mọi thứ đến phút cuối cùng. Có thể, chỉ có thể, bạn đặt tiêu chuẩn quá cao và sau đó cảm thấy căng thẳng vì không thể đáp ứng được.
Có ở đó không người độc hại trong cuộc sống của bạn? Bạn có thường cảm thấy khủng khiếp khi dành thời gian cho một người thân hoặc hàng xóm hoặc đồng nghiệp nào đó không? Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều nếu bạn tìm cách giảm thiểu tiếp xúc.
Tăng tính tích cực:
Mặt khác của sổ cái quản lý căng thẳng là nhu cầu tăng khả năng xử lý căng thẳng của bạn. Thực hành, cải thiện và bổ sung vào kho kỹ năng ứng phó của bạn. Có rất nhiều bài báo trên internet với các mẹo nên tôi sẽ không nhắc lại chúng ở đây. Tôi sẽ chỉ nhắc bạn một số điều:
Hãy chú ý đến những điều cơ bản: Ăn đúng cách. Ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tập thể dục. Một cơ thể khỏe mạnh dẫn đến một tâm trí khỏe mạnh.
Giữ nó trong quan điểm: Cuộc sống căng thẳng. Nó đã có trong suốt lịch sử. Ở nhiều nơi trên thế giới, kể cả ở Hoa Kỳ, mọi người hiện đang căng thẳng bởi chiến tranh, nạn đói, thiếu nước sạch, đói, bệnh tật và nghèo đói. Nếu bạn có mái che trên đầu và ăn gì đó hàng ngày, bạn đã bớt căng thẳng hơn phần lớn thế giới. Điều này không phải để giảm thiểu cảm xúc của bạn. Nhưng đôi khi ghi nhớ điều đó có thể hữu ích.
Kết bạn: Có một hệ thống hỗ trợ là một trong những yếu tố bảo vệ quan trọng nhất mà chúng ta có thể có khi căng thẳng xảy đến. Nếu bạn không có ít nhất 3 người trong đời, bạn có thể tìm đến những lúc cần thiết, hãy bận rộn. Tham gia một tổ chức. Tham gia vào một dự án. Chỉ cần thân thiện với những người bạn gặp thường xuyên. Tình bạn thường tiến triển một cách tự nhiên.
Andrews Sisters là một nhóm hát hòa hợp gần gũi của những năm 1930 và 40, thời điểm mà phần lớn thế giới đang chịu áp lực của sự sụp đổ kinh tế và chiến tranh. Tôi nghĩ bài hát “Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive” (viết bởi: Harold Arlen (nhạc), Johnny Mercer (lời)) đã được yêu thích vì nó nhắc nhở mọi người rằng họ có một số sức mạnh để làm cho cuộc sống của họ bớt căng thẳng hơn:
“Bạn phải làm nổi bật điều tích cực
Loại bỏ tiêu cực
Bám vào câu khẳng định
Đừng gây rối với Mister In-Between ”
