Chăm sóc tôi: Nhận trợ giúp cho bệnh trầm cảm và kiệt sức sau nhiều năm chăm sóc
Đôi khi bạn không nhận ra bạn đã chết đuối cho đến thời điểm được kéo đến nơi an toàn, hít thở không khí trong lành một lần nữa. Giống như những người khác đã chiến đấu với chứng trầm cảm, tôi không hoàn toàn hiểu mình cảm thấy đen tối như thế nào khi vượt qua nó.
Ngay cả trong những khoảnh khắc đen tối nhất của mình, tôi cố gắng giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Tôi đã được nuôi dạy để trở nên mạnh mẽ và có khả năng trong thời kỳ khủng hoảng - để biết được những điều may mắn của tôi và không phàn nàn. Không bao giờ muốn làm gánh nặng cho gia đình hay bạn bè, tôi thường giấu nỗi đau của mình. Và tôi càng cố gắng hạ thấp nỗi buồn của mình, tôi càng cảm thấy bị cô lập.
Cảm giác chết đuối khủng khiếp bắt đầu vài tháng sau cái chết của mẹ tôi - mặc dù tôi thực sự bắt đầu mất mẹ bảy năm trước khi mẹ mất. Chứng mất trí nhớ mạch máu đã thay đổi tính cách của cô, khiến cô tức giận, hoang tưởng và sợ hãi. Mối quan hệ thân thiết mà chúng tôi từng rất vui vẻ bắt đầu sáng tỏ khi bệnh của cô ấy tiến triển. Vào thời điểm mẹ mất, mẹ là một người phụ nữ mà tôi không còn nhận ra nữa - và tôi đã kiệt sức vì sự căng thẳng liên tục trong việc quản lý chăm sóc bà.
Tê ra
Nhiều tháng sau đó, tôi vẫn đang vật lộn để đối mặt với khoản lỗ của mình. Lúc đầu, tôi tê liệt, và sau đó tôi tự nhủ rằng mình đã làm chưa đủ cho mẹ khi bà còn sống. Tôi đã viết một số bài báo về chủ đề căng thẳng và chăm sóc sức khỏe, lẽ ra tôi nên biết nhiều hơn. Tôi lẽ ra nên dành chút thương cho bản thân.
Bất kể, triển vọng của tôi giảm mạnh. Tôi bắt đầu mất hứng thú với những người, sự vật và hoạt động sáng tạo mà tôi từng yêu thích - ngay cả những dự án viết lách của tôi. Những ngày đó, tôi giống như một thây ma, nấu bữa ăn, dành thời gian với chồng và phân loại đồ đạc của mẹ - tất cả những lúc đó cảm giác như thể cuộc sống của chính tôi là một trải nghiệm ngoài cơ thể.
Khi đó tôi đã cố gắng hòa nhập với xã hội, nhưng tất cả những gì tôi thực sự muốn làm là trốn dưới chăn với một cuốn sách.
Bạn bè và đồng nghiệp quen biết tôi một cách hời hợt đã rất ngạc nhiên khi tôi thừa nhận rằng tôi đang vật lộn với nhạc blues. Ngay cả những người bạn thân cũng nhận ra điều đó khi tôi từ chối lời mời đi ăn trưa, tiệc tối hoặc đi mua sắm. Qua tất cả, tôi phát hiện ra rằng trầm cảm là một chủ đề không mấy dễ chịu, và không nhiều người biết cách đối phó với những người mắc phải nó.
Tất cả nói và làm, tôi không có ai khác ngoài bản thân mình để tự trách vì thực tế là tôi đã không biết cách yêu cầu sự hỗ trợ tinh thần mà tôi vô cùng cần khi đó.
Dành thời gian cho tôi
Mặc dù tôi không hề hay biết vào thời điểm đó, nhưng tôi cũng đang bị các vấn đề về sức khỏe thể chất - bao gồm cả một bệnh tự miễn mãn tính. (Như bác sĩ của tôi sau đó đã nói, không có gì ngạc nhiên khi tôi cảm thấy không được khỏe.) Trong khi chăm sóc mẹ tôi, tôi đã loại bỏ các triệu chứng đáng sợ của mình cho đến căng thẳng, đau buồn và mất ngủ. Trên thực tế, tôi quá bận rộn đưa Mẹ đến các cuộc hẹn khám sức khỏe thường xuyên của bà, đến nỗi tôi đã bỏ bê việc lên lịch kiểm tra cho riêng mình.
Sau khi bán nhà của mẹ tôi, cuối cùng tôi quay lại bác sĩ gia đình để được chẩn đoán quá hạn lâu ngày, hiện tôi đang quản lý bằng thuốc và theo dõi. Tôi cũng nhận nuôi một chú chó cứu hộ xinh đẹp để sưởi ấm trái tim tê liệt của tôi và dỗ dành tôi đi dạo hàng ngày.
Quan trọng nhất, tôi được khuyên nên tìm đến một chuyên gia trị liệu đau buồn để giúp tôi giải quyết các sự kiện đã dẫn đến chứng trầm cảm của tôi.
Cam kết thực hiện nhiều tuần trị liệu chỉ là bước khởi đầu cho quá trình chữa lành cảm xúc của tôi. Tôi có một số vấn đề chưa được giải quyết để giải quyết, từ cảm giác tội lỗi và phẫn uất đến nỗi đau buồn khôn tả về cái chết của cha mẹ tôi và các thành viên khác trong gia đình. Tôi cần sở hữu tất cả những cảm xúc đó, thay vì nhét chúng đi như những vật gia truyền không mong muốn ở phía sau ngăn kéo.
Tìm đường trở lại
Bác sĩ trị liệu đã cho tôi sự cho phép mà tôi cần đặt bản thân mình lên trên hết - điều này cảm thấy kỳ lạ sau rất nhiều năm quản lý sự chăm sóc của Mẹ và cố gắng làm hài lòng những người khác, những người có kỳ vọng quá cao ở tôi. Tôi học được rằng tôi có quyền bày tỏ những cảm xúc đen tối nhất của mình - và tôi không có nghĩa vụ phải làm cho người khác cảm thấy vui vẻ hoặc hạnh phúc mọi lúc hoặc xin lỗi nếu tôi không thể cho nhiều hơn những gì tôi có.
Nhà xã hội học kiêm tác giả Brene Brown viết: “Việc chấp nhận những tổn thương của chúng ta là một rủi ro, nhưng không nguy hiểm bằng việc từ bỏ tình yêu, sự thuộc về và niềm vui. "Chỉ khi chúng ta đủ can đảm để khám phá bóng tối, chúng ta mới khám phá ra sức mạnh vô hạn của ánh sáng của chúng ta."
Mỗi tháng trôi qua, tôi bắt đầu cảm thấy yêu chính mình hơn - bản thân mạnh mẽ hơn, kiên cường hơn.
Hôm nay, tôi luôn quan tâm đến việc chăm sóc y tế của mình, biết rằng tôi không thể là một người vợ, người mẹ hoặc người bạn tốt nếu tôi cũng không chăm sóc sức khỏe của chính mình.
Tôi không còn phấn đấu cho sự hoàn hảo trong mọi việc mình làm - hoặc tin rằng tôi đã thất bại nếu có một ngày làm việc kém hiệu quả. Tôi cố gắng buông bỏ tất cả những điều tôi không thể thay đổi hoặc cải thiện một cách hợp lý. Tôi thường xuyên nuôi dưỡng những mối quan hệ có ý nghĩa với những người khiến tôi cảm thấy đủ an toàn để yêu cầu những gì tôi cần và tha thứ cho tôi khi tôi không đạt được những gì họ mong đợi ở tôi. Hơn hết, tôi tìm kiếm sự bình yên và duyên dáng trong những năm tháng tôi đã ra đi.
