Tăng sự tự tin cho cơ thể: 3 bước bạn có thể thực hành ngay hôm nay

Người Mỹ chi hàng tỷ đô la cho các chương trình giảm cân và tập luyện để cố gắng đạt được “thân hình hoàn hảo”. Các quảng cáo hứa hẹn sự tự tin, lòng tự trọng được cải thiện, sức khỏe hoàn hảo và sự lãng mạn khi đạt được thân hình hoàn hảo.

Huyền thoại mà chúng ta đang trình bày là chúng ta không cố gắng đủ nếu chúng ta không gầy.

Các quảng cáo, và thậm chí cả hệ thống chăm sóc sức khỏe của chúng tôi, không thừa nhận bằng chứng khoa học rằng kích thước và hình dạng cơ thể đang được kiểm soát di truyền đáng kể. Thành phần cơ thể phức tạp hơn rất nhiều so với chỉ đơn giản là calo vào và calo ra.

Hình ảnh cơ thể là gì?

Hình ảnh cơ thể có thể được mô tả như một hình ảnh tinh thần về những gì chúng ta nghĩ rằng chúng ta trông như thế nào. Hình ảnh cơ thể không nhất thiết phải là chúng ta trông như thế nào, mà là cách chúng ta suy nghĩ chúng ta nhìn. Nó là động. Đó là, hình ảnh cơ thể phụ thuộc vào tình huống hoặc tâm trạng. Ví dụ, bạn có thể có một hình ảnh cơ thể tích cực hơn nếu bạn đang tận hưởng một chuyến đi bộ đường dài thú vị. Ngược lại, bạn có thể có hình thể kém hơn nếu bạn lo lắng trong một tình huống xã hội.

Hình ảnh cơ thể được phát triển theo thời gian, thường là thông qua việc so sánh bản thân với hình ảnh truyền thông và bạn bè. Ngoài ra, các tin nhắn từ đồng nghiệp, thành viên gia đình và những người quan trọng khác trong cuộc sống của chúng ta sẽ tạo nên hình ảnh cơ thể của chúng ta.

Hơn nữa, nếu bạn sống trong một cơ thể to lớn hơn những gì mà nền văn hóa của chúng ta cho là khỏe mạnh, bạn cũng đang phải đối mặt với sự kỳ thị và thành kiến ​​về cân nặng. Để tìm hiểu thêm về kỳ thị và thành kiến ​​về cân nặng: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Ba bước để cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn:

1. Hướng đến sự chấp nhận của cơ thể, trước tiên

May mắn thay, có một lực đẩy hoặc chuyển động để cơ thể tích cực. Ý định này thật tuyệt vời - thúc đẩy tình yêu cơ thể bất kể kích thước và hình dạng - tôi là tất cả vì nó. Nhưng, đó là một chặng đường dài đi từ hận thù cơ thể đến tình yêu thể xác. Có rất nhiều việc phải làm để có được tình yêu toàn thân.

Tôi làm việc với khách hàng về việc chấp nhận cơ thể trước. Sự chấp nhận cơ thể chỉ là âm thanh, thừa nhận rằng có thể có những bộ phận (thậm chí có thể rất nhiều) mà bạn không thích trên cơ thể mình và sau đó là một số bộ phận trên cơ thể mà bạn thích. Nếu bạn không thể nghĩ ra một vài điều mà bạn thích ở cơ thể mình, hãy thử nghĩ xem cơ thể sẽ làm gì cho bạn. Ví dụ, cơ thể của bạn cho phép bạn đi làm hoặc đi học, nó là phương tiện để giao lưu với bạn bè và gia đình, hoặc nó cho phép bạn tham gia vào các sở thích yêu thích của mình.

Cuối cùng, hãy thừa nhận rằng cơ thể của bạn không phải là xấu - rằng có một số bộ phận tốt và một số bộ phận khác mà bạn cảm thấy không thoải mái.

2. Thừa nhận rằng cơ thể rất đa dạng

Thành phần cơ thể, kích thước và hình dạng là di truyền cao và thay đổi theo độ tuổi. Kích thước hoặc kiểu cơ thể này không tốt hơn người khác, bất chấp những gì các phương tiện truyền thông (và thậm chí cả hệ thống chăm sóc sức khỏe) nói. Chẳng hạn, việc so sánh cơ thể của bạn với các người mẫu là không công bằng hoặc chính xác vì họ có thể là người mẫu do di truyền. Giống như tất cả cơ thể của chúng ta không có khuynh hướng di truyền để trở thành một cầu thủ bóng rổ hay một vận động viên đua ngựa.

Lưu ý rằng một số người bạn yêu thích có thân hình đa dạng. Tìm kiếm người cố vấn, nhóm hoặc cộng đồng nơi tập trung vào những thứ khác bên cạnh cơ thể.

3. Thay đổi suy nghĩ của bạn (Nó hiệu quả hơn thay đổi cơ thể của bạn)

Nếu bạn thường nghĩ rằng cơ thể của mình xấu, không đủ tốt hoặc sai, bạn sẽ tiếp tục có những biểu hiện không hài lòng về cơ thể. Hãy nhớ hình ảnh cơ thể là cách chúng ta nghĩ về cơ thể của mình. Bí quyết để cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn đó là thay đổi cách bạn nghĩ về cơ thể của mình. Thay đổi suy nghĩ của chúng ta có thể thay đổi cách chúng ta cảm thấy và hành vi của chúng ta. Sử dụng N.E.D. kỹ thuật dưới đây để giúp cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn.

Nchú ý những gì bạn nói với chính mình về cơ thể của bạn. Khi bạn nhìn vào gương hoặc mặc quần áo, bạn sẽ có suy nghĩ gì. Suy nghĩ không phải là sự thật. “Tôi ghét vẻ ngoài của mình” là một ví dụ về một suy nghĩ.

Eđịnh giá nếu suy nghĩ đó đúng 100%. Sử dụng "Tôi ghét cách tôi trông" làm ví dụ một lần nữa, một suy nghĩ chính xác hơn có thể là "Tôi không thích họ trông như tôi trong trang phục này, nhưng khi tôi mặc những bộ quần áo khác, tôi nghĩ tôi trông ổn". Hoặc "Tôi có thể khó thích ngoại hình của mình, nhưng tôi có rất nhiều bạn bè thường khen tôi." Hoặc "Tôi không phải lúc nào cũng ghét cái nhìn, chỉ là bây giờ tôi đang cảm thấy như vậy."

Dđánh dấu suy nghĩ của bạn, chúng thường có một số ý nghĩa ẩn khác (thông thường là điều gì đó liên quan đến giá trị bản thân). Với ví dụ trên, có thể bạn nói chung không cảm thấy tích cực hoặc có thể bạn đang bước vào một tình huống xã hội mới và bạn cảm thấy không an toàn.

Đây là một ví dụ khác:

Nchú ý suy nghĩ. Bạn đang mặc quần áo vào buổi sáng và bạn nói với chính mình. “Ghê quá, hãy nhìn tất cả những vết sần trên đùi này của tôi.” Đây là suy nghĩ bạn đang có về cơ thể của mình.

Eđánh giá suy nghĩ này - nó có đúng 100% không? Cân nhắc thay đổi suy nghĩ của bạn sang một thứ gì đó chính xác hơn. Chẳng hạn như, “Điều này thực sự kinh khủng khi tôi bị cellulite? Nhiều người bị cellulite, đó là điều bình thường, và tôi không thấy chúng thô thiển. "

Dsinh thái ý nghĩ. Hãy tò mò, "Tôi có liên kết cellulite với khả năng tình yêu hoặc sự xứng đáng của tôi không?"

Điều này có thể cảm thấy hơi khó xử lúc đầu. Điều quan trọng là thực hành kỹ thuật này và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Viết suy nghĩ của bạn vào nhật ký hoặc trên điện thoại là một cách tuyệt vời để trở nên thành thạo hơn. Hãy nhớ rằng suy nghĩ của bạn không nhất thiết phải là sự thật.

Cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn cần có thời gian. Nó không xảy ra qua đêm. Nó cần thực hành và rất nhiều. Hãy coi nó giống như một cơ bắp mà bạn đang cố gắng tăng cường. Sổ làm việc Hình ảnh Cơ thể của Tiến sĩ Thomas Cash là một nguồn tuyệt vời để giúp cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn.