Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Tâm lý của một làn sóng nhiệt

Khi Hoa Kỳ và Canada bước vào đợt nắng nóng, tôi nhận được rất nhiều câu hỏi về tác động của nắng nóng đến hành vi của con người và tâm trạng của chúng ta. Vì vậy, ba năm trước, tôi đã viết một mục blog đánh giá các nghiên cứu về thời tiết ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của chúng ta. Đây vẫn là tổng quan tốt về nghiên cứu trong lĩnh vực này và đáng để đọc.

Nhưng rất vui được nêu bật một số điểm từ bài báo đó cũng như các nghiên cứu khác, chứng minh thời tiết - và đặc biệt là thời tiết nóng, trong trường hợp này - có thể tác động đến tâm trạng của chúng ta như thế nào. Một đợt nắng nóng có dẫn đến bạo lực nhiều hơn không? Chúng ta có nhiều hay ít năng lượng hơn khi độ ẩm cao? Còn trầm cảm và lo lắng thì sao?

Các đợt nắng nóng đến và đi gần như hàng năm ở một số nơi trên thế giới. Điều đặc biệt khiến họ gặp khó khăn đối với người dân bản địa trong mùa hè là bạn càng ở xa đường xích đạo, bạn càng có ít kinh nghiệm đối phó với thời tiết nóng bức. Vì vậy, khoảng 100 ° F ngày ở Houston, Texas nói chung không phải là vấn đề lớn. Nhưng xâu chuỗi một vài trong số chúng lại với nhau ở Vancouver và đột nhiên đó là một vấn đề.

Một số phát hiện từ nghiên cứu nổi bật:

Các đợt nắng nóng có liên quan đến các hành vi bạo lực và hung hăng hơn
Sóng nóng có thể liên quan đến việc lạm dụng rượu và ma túy cao hơn
Lo lắng có xu hướng giảm bớt với sự gia tăng nhiệt độ
Trầm cảm và tâm trạng thấp có xu hướng gia tăng khi nhiệt độ tăng
Độ ẩm cao - thường đi kèm với đợt nắng nóng - nồng độ thấp hơn
Độ ẩm cao cũng làm tăng cảm giác buồn ngủ (có thể liên quan đến giấc ngủ kém)
Độ ẩm cao cũng xuất hiện liên quan đến việc thiếu sức sống và năng lượng

Nếu bạn thấy một hình mẫu trong danh sách trên, bạn không đơn độc. Nếu nhiệt độ cao đi kèm với độ ẩm cao (vì chúng thường xảy ra trong đợt nắng nóng mùa hè), mọi người sẽ khó ngủ hơn (Okamoto-Mizuno, et al. 2005; lưu ý rằng không phải ai cũng có điều hòa nhiệt độ). Ngủ ít hoặc chất lượng kém hơn trong nhiều ngày liên tiếp gây ra đủ loại vấn đề trong cuộc sống - bao gồm giảm khả năng tập trung, ít năng lượng hơn và thậm chí là tâm trạng chán nản.

AP cũng chỉ ra rằng người cao tuổi cũng phải lo lắng nhiều hơn khi thời tiết nắng nóng:

Có những thay đổi ở người lớn tuổi làm tăng nguy cơ bị đột quỵ do nhiệt và các vấn đề khác. Cơ thể già chứa ít nước hơn nhiều so với cơ thể trẻ. Những bộ não lớn tuổi cũng không thể cảm nhận được sự thay đổi nhiệt độ và chúng không dễ dàng nhận ra cơn khát. […]
Kiệt sức vì nhiệt có thể gây co cứng cơ, huyết áp thấp, mạch nhanh và buồn nôn. Có thể điều trị tại nhà, bằng cách uống nước, vào phòng điều hòa hoặc ngồi trước quạt và phun nước mát lên cơ thể.

Ngoài ra, chúng tôi cần lưu ý rằng loại thuốc bạn dùng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng cơ thể bạn đối phó với nhiệt độ cao hơn:

Những loại thuốc mà nhiều người cao tuổi dùng cũng có thể khiến họ dễ bị nhiệt hơn. Chúng bao gồm thuốc lợi tiểu trị huyết áp cao, làm tăng đi tiểu - và điều quan trọng hơn là uống nhiều nước, Dale nói.
Một số loại thuốc có thể cản trở việc tiết mồ hôi và tăng nhiệt độ cơ thể, bao gồm một số loại thuốc trị mất ngủ, buồn nôn, tình trạng tuyến tiền liệt, bệnh Parkinson và thậm chí cả thuốc Benadryl. Nhiều người coi “khô miệng” là một tác dụng phụ - một mẹo nhỏ để uống nhiều nước hơn, Zich nói.

Chỉ vì cái nóng không từng làm phiền bạn khi bạn còn trẻ không có nghĩa là bạn nên bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể khi cơ thể ngày càng mất nước nhiều hơn ở nhiệt độ nóng.

Bạn có thể làm gì trong làn sóng nóng để giúp đỡ

Vì vậy, với tất cả những điều này, bạn có thể làm gì để giảm thiểu tác dụng phụ tiêu cực của đợt nắng nóng?

Giảm thiểu thời gian ở ngoài nhiệt độ nóng. Tạm dừng mọi công việc lặt vặt hoặc các chuyến đi ra ngoài nhà có thể đợi đến khi đợt nắng nóng bùng phát.
Nếu bạn không có máy lạnh, hãy tìm bạn bè hoặc gia đình có điều hòa nhiệt độ. Hãy nhớ rằng bạn có thể dành nhiều thời gian ở những nơi gần như công cộng, như Walmart hoặc các cửa hàng khác, trung tâm mua sắm địa phương, thư viện, trung tâm cao cấp hoặc những nơi tương tự có điều hòa nhiệt độ.
Nếu không có máy điều hòa nhiệt độ, hãy giảm thiểu nhiệt độ trong nhà của bạn bằng cách giữ cho rèm hoặc rèm cửa của bạn gần như đóng kín, đặc biệt là cửa sổ hướng Nam.
Nếu bạn không đủ tiền mua máy điều hòa nhiệt độ, hãy đảm bảo bạn có ít nhất một hoặc hai chiếc quạt và uống nhiều nước. Nếu bạn thường uống 2 hoặc 3 cốc nước mỗi ngày, hãy cố gắng uống lên đến 8 hoặc 12 cốc. Giữ đủ nước là điều quan trọng nhất bạn có thể làm.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tác dụng mất nước của thuốc của bạn.
Xem xét lối sống của những người sống gần đường xích đạo hơn và cân nhắc việc ngủ trưa hoặc chợp mắt vào giữa buổi chiều để giúp vượt qua thời điểm nóng nhất trong ngày.
Tránh thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong cuộc sống trong đợt nắng nóng, đặc biệt là bất kỳ điều gì có thể gây xúc động hoặc đặc biệt là thách thức trong cuộc sống của bạn.
Nếu bạn là người cô đơn, một đợt nắng nóng là thời điểm lý tưởng để kết bạn mới, những người có điều hòa nhiệt độ.
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc kỳ quặc, hãy gọi 911 hoặc dịch vụ khẩn cấp ngay lập tức.

Sóng nhiệt là một phần bình thường của cuộc sống ở hầu hết các nơi trên thế giới. Bạn không cần phải lo lắng về chúng quá nhiều miễn là bạn nhạy bén, thực hiện mọi thứ đặc biệt dễ dàng và không lập bất kỳ kế hoạch lớn nào cho những điều cần làm hoặc thay đổi trong cuộc sống của bạn. Tránh xa ánh nắng mặt trời và trong bóng râm, và ở trong nhà điều hòa nhiệt độ càng nhiều càng tốt để hạn chế tác động tiêu cực của đợt nắng nóng lên tâm trạng và hành vi của bạn.