CáC BƯỚC PHỤC HỒI ĐỂ CHỮA BỆNH QUA CHẤN THƯƠNG CHỦNG TỘC, SUY GIẢM HỆ THỐNG Và ĐAU BUỒN

Các bước phục hồi để chữa bệnh qua chấn thương chủng tộc, suy giảm hệ thống và đau buồn

Vài tuần qua đã cho thế giới một cái nhìn thoáng qua bên trong thực tế liên tục về sự tồn tại của phụ nữ và đàn ông da đen ở đất nước này. Nó đã cho phép các nhóm khác hiểu rõ tác động của phân biệt chủng tộc lên tâm trí và hệ thần kinh của những người lạ, bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm và các thành viên gia đình sống trong cơ thể Da đen.

Theo mặc định, có thể nói rằng khi Đen, hệ thần kinh vẫn ở trạng thái giao cảm liên tục để chiến đấu hoặc bỏ chạy. Để duy trì sự tồn tại trong khi Đen, người ta phải liên tục bắt kịp các tín hiệu về môi trường và tín hiệu soma giúp hướng dẫn chúng ta đi theo các lộ trình chỉ tập trung vào sự sống còn. Tuy nhiên, đối với người Da đen, trạng thái thông cảm, mặc dù có hiệu quả trong việc tác động đến các phản ứng hành vi và ra quyết định quan trọng, nhưng cũng là một lời nhắc nhở về sự thiếu vắng sự thoải mái và an toàn. Sự thiếu vắng sự thoải mái và an toàn này làm nổi bật một dạng chấn thương phức tạp có thể được định nghĩa là tình trạng thiếu hụt toàn thân.

Chấn thương chủng tộc là kết quả của việc tiếp xúc nhiều với định kiến và phân biệt đối xử do hậu quả trực tiếp của màu da của một người. Sự mất công có hệ thống là kết quả trực tiếp của việc xã hội thường xuyên sa thải và không quan tâm đến các nhu cầu sinh lý, tình cảm, tâm lý và xã hội cơ bản của Người da màu (tức là người Da đen). Tổn thương phức tạp về chủng tộc nằm ở việc người da đen thường xuyên tiếp xúc với chế độ đãi ngộ không hợp lý mà người da đen thường gặp phải từ khi sinh ra. Xét cho cùng, trẻ sơ sinh da đen “có nguy cơ gặp các biến chứng sức khỏe hoặc tử vong trong năm đầu tiên cao hơn gấp ba lần so với trẻ sơ sinh da trắng” (Florido 2019). Điều này là do sự chênh lệch về sức khỏe trên toàn quốc khiến phụ nữ Da đen phải chịu kết quả sinh nở tồi tệ hơn bất kỳ nhóm chủng tộc và sắc tộc nào khác (Villarosa 2018).

Với việc liên tục tiếp xúc với chế độ đãi ngộ sai hệ thống kể từ khi còn nhỏ, Người da đen áp dụng các chiến lược sinh tồn như áo giáp hướng tới một thế giới nói rằng mọi người đều có quyền được an toàn và chăm sóc chính đáng, nhưng những hành động của họ đối với Người da đen trong nhiều thế kỷ lại phản ánh điều ngược lại. Các chiến lược sinh tồn mà người Da đen thường áp dụng để đối phó là:

Thận trọng khi bày tỏ nhu cầu một cách công khai.

Học cách từ chối, giảm thiểu hoặc ngắt kết nối với các nhu cầu một cách vô thức nếu điều đó có nghĩa là những nhu cầu này đòi hỏi sự trợ giúp từ bên ngoài của bản thân và cộng đồng của chính mình.

Cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi về sự kém cỏi thông qua siêu năng suất và thành tích; sự bất cập được thể hiện bên trong bởi những trải nghiệm sai lệch hệ thống.

Các chu kỳ bất động hoặc ngừng hoạt động trong hệ thống thần kinh là kết quả của hoàn cảnh bất tận của sự phân biệt chủng tộc phải chịu đựng và cảm giác chán nản khi niềm khao khát an toàn liên tục không được đáp ứng.

Khi chúng ta bước vào tháng 6, Người da đen tiếp tục chịu đựng cả những bất ổn của đại dịch toàn cầu này và tuổi thọ do số lượng đàn ông, phụ nữ và trẻ em Da đen không vũ trang ngày càng tăng ở Hoa Kỳ. Điều quan trọng là các nguồn lực được chia sẻ để hỗ trợ điều hướng cuộc hành trình chữa lành theo chu kỳ của sự suy giảm hệ thống và chấn thương chủng tộc. Với tư cách là một nữ chuyên gia trị liệu cho người Da đen, tôi nhận thấy việc có một kế hoạch chữa bệnh liên tục để đối phó với đau buồn, buồn bã và tức giận liên quan đến những bất công hiện tại và trong quá khứ mà cộng đồng Da đen phải đối mặt có thể phục hồi như thế nào. Dưới đây là một số thực hành hữu ích mà tôi chân thành hy vọng có thể giúp ích cho tất cả chúng ta khi chúng ta vượt qua những thời điểm khó khăn này:

Khẳng định và mở rộng lòng từ bi bằng cách tạo ra những thực hành nhỏ trong ngày để nắm giữ và giải phóng một cách có ý thức nhiều phản ứng được gói gọn trong đau buồn. Hành động từ bi là để cho cảm xúc của bạn được giải phóng về mặt thể chất để đảm bảo rằng bạn không tiếp tục bạo lực.

Tạo một kế hoạch chữa bệnh đang diễn ra vì đau buồn, chấn thương về chủng tộc và sự suy giảm hệ thống. Điều quan trọng là kế hoạch chữa bệnh này phản ánh những kỳ vọng thực tế đối với bản thân và nhu cầu của bạn. Cũng nên nhớ rằng việc chữa bệnh diễn ra theo chu kỳ, các tác nhân bên trong và bên ngoài sẽ liên tục tái hiện trong cuộc sống. Hãy linh hoạt với chính mình. Chấn thương chủng tộc và thái độ sai lầm hệ thống không phải là những trải nghiệm mà bạn “vượt qua”, chúng là những vết thương sâu cần có thời gian và sự chăm sóc vô điều kiện để chữa lành.

Tạo nên thời gian cố ý một mình để rút phích cắm từ các phương tiện truyền thông xã hội, tin tức và các cuộc trò chuyện với những người khác. Mặc dù những cửa hàng này (đặc biệt, khi trú ẩn tại chỗ) có thể thúc đẩy kết nối và tăng cường nhận thức, chúng cũng có thể góp phần gây căng thẳng quá mức cho hệ thần kinh. Để điều chỉnh và phục hồi hệ thống thần kinh và tâm hồn, hãy nằm xuống một bề mặt cứng, tận hưởng cảm giác trở nên vững chắc và đơn giản là cho phép bản thân được như vậy. Cho dù bạn đang chú ý đến sự im lặng, tham gia vào một buổi thiền có hướng dẫn hay chỉ đơn giản là sử dụng các kỹ thuật thư giãn, hãy làm như Rumi đã từng nói, “Có một tiếng nói bên trong không cần lời nói. Nghe."

Lấy chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn bởi tuân theo một thói quen ngủ lành mạnh để phục hồi, ăn các bữa ăn bổ dưỡng để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tham gia vào hoạt động thể chất để cơ thể thở.

Khi bạn tham gia vào công việc kinh nghiệm về hoạt động chủng tộc này, nhẹ nhàng với bản thân khi bạn khám phá ra vai trò của mình. Bỏ từ "nên và có thể" hoặc so sánh với những người khác. Hãy khơi dậy niềm đam mê của chính bạn và để nó lôi cuốn bạn theo hướng hỗ trợ tốt hơn cho sự nghiệp. Ngoài ra, hỗ trợ các nhà tổ chức địa phương đáng tin cậy chống lại sự phân biệt chủng tộc chống người da đen.

Tạo một danh sách phát hay. Đầu vào bằng âm thanh phải xác nhận sự tồn tại của bạn và sự tồn tại của những người xung quanh bạn, khẳng định giá trị vốn có của cơ thể Người da đen và cơ thể bạn, khả năng phục hồi của Người da đen trong suốt lịch sử, quyền của chúng tôi và quyền được giải phóng của bạn.

Nói lại. Thường xuyên lặp lại các bước 1-6.

Các nguồn được đề xuất để sử dụng: Chữa lành chấn thương chủng tộc bởi Sheila Wise Rowe, Sổ tay chữa bệnh theo chủng tộc bởi Anneliese Singh, và Công lý chủng tộc bên trong công việc của Rhonda V. Magee. Tôi thậm chí còn đề xuất một podcast có ý thức về văn hóa tốt như, Chúng ta không quá khác biệt. Tôi có một đoạn giới thiệu trong tập 12 “Sức ép của màu sắc”, nơi tôi đi sâu vào vấn đề thiếu hụt, cảm nhận soma và siêu năng suất. Chúng ta không quá khác biệt podcast có thể được tìm thấy trên cả hai nền tảng podcast của Apple và Google và Spotify.