3 cách để thành thạo bất kỳ kỹ năng mới nào

Trong Tâm trí thực hành: Phát triển sự tập trung và kỷ luật trong cuộc sống của bạn, tác giả Thomas M. Sterner chỉ cho người đọc cách sống trong thời điểm hiện tại và tận hưởng quá trình học một kỹ năng mới hoặc đạt được mục tiêu. Nói cách khác, đó là về cuộc hành trình, không phải điểm đến.

Và Sterner chắc chắn biết những gì mình nói. Anh ấy là một nhạc sĩ tài năng, một tay chơi gôn cuồng nhiệt và một phi công riêng. Trong hơn 25 năm, anh ấy cũng làm kỹ thuật viên piano cho buổi hòa nhạc, làm “bất cứ điều gì từ việc chuẩn bị một cây đại dương cầm hòa nhạc trị giá 100.000 đô la cho một buổi biểu diễn giao hưởng lớn trên thế giới đến việc chăm chút khôi phục một cây đại dương cầm cổ điển về tình trạng tốt hơn lúc mới xuất xưởng”.

Dưới đây là một số gợi ý hữu ích mà tôi thu thập được từ cuốn sách của anh ấy về việc thành thạo các kỹ năng mới.

1. Tập trung vào quá trình, không phải sản phẩm.

Sterner nói khi chúng ta tập trung vào quá trình thực hành một kỹ năng hoặc dự án mới, một nghịch lý sẽ xảy ra. “Khi bạn tập trung vào quy trình, sản phẩm mong muốn sẽ tự chăm sóc một cách dễ dàng. Khi bạn tập trung vào sản phẩm, bạn ngay lập tức bắt đầu chiến đấu với chính mình và trải qua cảm giác buồn chán, bồn chồn, thất vọng và thiếu kiên nhẫn với quy trình ”.

Việc tập trung vào thành phẩm chắc chắn sẽ dẫn đến sự phán xét, chê bai và tiêu cực. Đột nhiên mọi sai lầm trở thành rào cản khác phá hoại thành công của bạn.

Điều chúng tôi thiếu khi tập trung vào sản phẩm là có mặt trong quá trình. Khi đắm mình trong quá trình này, bạn chỉ đơn giản là học, làm và thực hành.

Theo Sterner, tâm trí thực hành được tạo thành từ: định hướng quá trình; ở trong hiện tại; biến quá trình trở thành mục tiêu của bạn và sử dụng “mục tiêu tổng thể như một bánh lái để thúc đẩy nỗ lực của bạn;” biết những gì bạn muốn hoàn thành và nhận thức được ý định đó.

2. Điều chỉnh quan điểm của bạn.

Hướng đến kết quả không phải là vấn đề duy nhất; việc sử dụng những hình ảnh lý tưởng về sự hoàn hảo cũng có thể cản trở việc luyện tập của bạn. Như Sterner nói, “một hình ảnh hoặc lý tưởng bị đóng băng và trì trệ.” Tuy nhiên, sự hoàn hảo thực sự là “vô hạn, không giới hạn và luôn mở rộng”.

Anh ấy sử dụng một bông hoa để minh họa quan điểm của mình. Khi nào bạn nói một bông hoa đạt đến sự hoàn hảo? Nó có hoàn hảo khi nó là một hạt giống, khi nó bắt đầu nảy mầm, khi nó đâm xuyên qua mặt đất, khi nó bắt đầu nở hoa, khi nó nở hoàn toàn hay khi nó quay trở lại đất?

Nó luôn hoàn hảo. Như Sterner giải thích:

Khi bạn phát triển một cách tiếp cận hiện tại đối với mọi hoạt động bạn tham gia và giống như bông hoa, nhận ra rằng dù bạn đang thực hiện ở cấp độ nào thì bạn cũng hoàn hảo ở điểm đó, bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều khỏi những áp lực và kỳ vọng hư cấu, tự áp đặt điều đó chỉ làm chậm tiến độ của bạn. Vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày khi bạn nhận thấy mình đang cảm thấy buồn chán, thiếu kiên nhẫn, vội vàng hoặc thất vọng với mức độ hiệu quả của mình, hãy nhận ra rằng bạn đã bỏ quên khoảnh khắc hiện tại trong hoạt động của mình.

Và, nói chung, một khi bạn đạt được kết quả của mình, thì sao? Chúng ta cứ ngày càng vươn cao, và hiếm khi cảm thấy hài lòng với sự tiến bộ của mình (và hầu hết thường cảm thấy đau khổ trong suốt quá trình này).

3. Thực hành DOC.

Khi học một kỹ năng mới, điều quan trọng là phải khách quan. Để tiếp cận tính khách quan này, Sterner đã tạo ra từ viết tắt DOC: “Làm, Quan sát, Chính xác”.

Anh ấy đưa ra một ví dụ thú vị trong môn bắn cung. (Sterner cũng học bắn cung.) Trong một cuộc phỏng vấn mà anh ấy đã đọc cách đây ít lâu, Sterner được biết rằng một huấn luyện viên của đội bắn cung Olympic Hoa Kỳ nói rằng thách thức lớn nhất trong việc huấn luyện người Mỹ là họ cố gắng về điểm số của mình.

Ngược lại, các đội châu Á tập trung vào quá trình thực hiện một cú đánh tốt. Họ có vẻ thờ ơ với kết quả.

“Đối với họ, mục tiêu mong muốn là kết quả tự nhiên của việc ưu tiên kỹ thuật vẽ cung phù hợp,” Sterner viết - và đó là lý do tại sao họ khó đánh bại. Các đội châu Á làm, quan sát và sửa. Không có phán xét hoặc cảm xúc trong quá trình của họ.

Nói cách khác, "Họ rút cung, họ thả mũi tên, họ quan sát kết quả và sau đó họ sửa đổi cho lần bắn tiếp theo."

Một khi bạn có thể tập trung vào quá trình, vào việc thực hành một kỹ năng nào đó, bạn thực sự bắt đầu thích thú và trở nên xuất sắc. Sterner nắm bắt điều này một cách hoàn hảo khi mô tả các buổi chơi gôn của mình:

Trái ngược với những gì các bạn học khác đã trải qua, tôi thấy rằng, khi được khoảnh khắc hiện tại chú ý, các buổi tập diễn ra rất êm dịu, không gây khó chịu. Tôi không cần phải ở đâu ngoài “ở đây” và tôi không phải hoàn thành bất cứ điều gì ngoài chính xác những gì tôi đang làm “ngay bây giờ”. Tôi thấy rằng việc đắm mình trong quá trình luyện tập sẽ giúp tôi tắt hết những căng thẳng trong ngày và những suy nghĩ về việc phải làm vào ngày mai. Nó giữ tâm trí tôi ở hiện tại, ngoài quá khứ và tương lai. Tôi bỏ qua bất kỳ kỳ vọng nào về việc mất bao lâu để có được một cú đánh gôn tốt bởi vì tôi đang tận hưởng những gì tôi đang làm ngay bây giờ: học một cú đánh gôn tốt.

Tìm hiểu thêm về Thomas Sterner tại trang web của anh ấy.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!