5 cách lưu tâm để bảo vệ chống lại bệnh trầm cảm

Trồng trọt một cuộc sống hạnh phúc cũng giống như trồng một khu vườn. Cả hai đều đi kèm với sâu bệnh, và chúng ta có thể chọn cách chúng ta muốn xử lý sâu bệnh. Sử dụng ví dụ về một vườn rau, chúng tôi xử lý rau và đất để bảo vệ khỏi sâu bệnh có thể cản trở sự phát triển và gây hư hỏng.

Một lựa chọn là phun thuốc trừ sâu. Nhưng thuốc trừ sâu cũng xâm nhập vào đất, phá hủy các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết, và cuối cùng ảnh hưởng đến hương vị và chất lượng của rau.

Chúng ta cũng có thể chọn một khu vườn hữu cơ bằng cách làm đất, bón phân và thực hiện các biện pháp khác để bảo vệ rau. Điều này dẫn đến việc ăn rau ngon hơn, lành mạnh hơn, chưa kể đến niềm tự hào bên trong và sự hài lòng từ những nỗ lực đã bỏ ra.

Trong đời sống tình cảm của chúng ta, chánh niệm là một lựa chọn để điều trị sâu bọ của bệnh trầm cảm. Hạnh phúc hữu cơ có thể dẫn đến một lối sống lành mạnh hơn, một hương vị cuộc sống, niềm tự hào và sự hài lòng bên trong, giống như một khu vườn thực tế. Dưới đây là năm công cụ để cải thiện tình cảm của bạn, bón phân và bảo vệ nó khỏi trầm cảm:

1. Văn có tâm. Chúng ta có xu hướng không thấy những khó chịu nhất định trong cuộc sống của mình.Đôi khi điều quan trọng là bạn phải đào sâu khu vườn cảm xúc của mình và xem mọi thứ để xử lý nó bằng các chất dinh dưỡng thích hợp. Viết có tâm có thể giúp tăng cường nhận thức. Đơn giản chỉ cần lấy một mảnh giấy và viết: “Tôi biết….” Tạm dừng để xem bề mặt nào và viết nó ra giấy. Tiếp tục viết cụm từ “Tôi biết” và xem điều gì xuất hiện. Điều này đôi khi có thể trở nên bẩn thỉu, vì vậy đừng phán xét và hãy thể hiện lòng trắc ẩn.
2. Sự tò mò. Bệnh trầm cảm có thể xâm chiếm như cỏ dại, không cho phép chúng ta nhìn thấy những gì tốt đẹp và thú vị trong cuộc sống của mình. Ngay bây giờ, hãy nhìn xung quanh nơi bạn đang ở, tạm dừng, hít thở và nhìn xung quanh. Bây giờ với sự tò mò của trẻ thơ, hãy để ý điều gì đó mà bạn thấy thú vị. Một màu? Một quyển sách? Một đối tượng, một âm thanh, một mùi, một kết cấu? Mất nhiều thời gian nếu bạn cần. Đừng để bất cứ điều gì không được chú ý cho đến khi bạn tìm thấy thứ gì đó. Khi bạn tìm thấy thứ gì đó, hãy tò mò. Nhìn vào nó, và hỏi nó là gì bạn thấy thú vị về nó. Nó có gợi lại kỷ niệm hay nhắc nhở bạn về điều gì đó tốt đẹp không? Sự tò mò có thể trở thành một công cụ để bạn tìm thấy những niềm vui bất ngờ hoặc không được chú ý trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
3. Lòng biết ơn. Bạn đã trải nghiệm lòng biết ơn ngày hôm nay chưa? Hãy dừng lại một chút và suy ngẫm về ba điều tốt ngày hôm nay. Lòng biết ơn nuôi dưỡng sự cởi mở để đón nhận sự đánh giá cao và lòng tốt. Trầm cảm có thể chiếm đoạt sự chú ý của chúng ta, buộc chúng ta phải nhìn thấy tất cả những gì sai trái trong cuộc sống của mình. Tuy nhiên, với việc thực hành lòng biết ơn, bạn có thể trau dồi sức mạnh nội tâm và sự chú ý để nhìn thấy điều gì là tốt, là thực và phải trong cuộc sống của bạn. Lòng biết ơn trở thành phương tiện để thực hành chánh niệm bằng cách chuyển sự chú ý và nhận thức của bạn có chủ đích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn là một thực hành dựa trên bằng chứng để tăng cảm xúc hạnh phúc [1].
4. Thực tế. Một số thực tế cổ điển rất hữu ích. Có bằng chứng chứng minh rằng sự thiếu hụt khoáng chất và chất dinh dưỡng nhất định có thể gây ra trầm cảm [2]. Nếu bạn dùng một loại thuốc dược phẩm, nó sẽ ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não của bạn. Điều này cũng đúng nếu bạn dùng chất dinh dưỡng cấp dược phẩm. Cân nhắc đi xét nghiệm để tìm bất kỳ sự thiếu hụt nào (đặc biệt là vitamin D và vitamin B) và xử lý đất (tế bào của bạn) bằng các chất dinh dưỡng tốt.
5. Thiền trên núi. Chúng ta không thể kiểm soát thời tiết, nhưng chúng ta có thể đề phòng và bảo vệ khi cần thiết. Nhắm mắt lại trong giây lát và tưởng tượng bạn đang ở trong một ngọn núi. Theo dõi sự thay đổi của các mùa, xem mặt trời mọc và lặn, và xem tất cả các cơn bão với sự hiện diện của chỉ cần quan sát và cho phép. Có phải trời mưa, bão, hay lốc xoáy không? Bạn đang ở trong hậu quả của một cơn bão, hay một cơn bão được dự báo sẽ đến? Bây giờ, hãy kể tên một vài thứ có thể giúp hỗ trợ bạn hoặc cung cấp một số biện pháp bảo vệ. Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể thay đổi mô hình thời tiết trong cuộc sống của mình, nhưng chúng ta có thể học cách bảo vệ bản thân nhiều nhất có thể giống như cách chúng ta làm với một khu vườn ngoài trời xinh đẹp.

Người giới thiệu

Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Đếm phước lành và gánh nặng: Một cuộc điều tra thử nghiệm về lòng biết ơn và hạnh phúc chủ quan trong cuộc sống hàng ngày. Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, 84, số 2, 377–389.

Walsh, R. (2011, ngày 17 tháng 1). Lối sống và sức khỏe tinh thần. Nhà tâm lý học người Mỹ. Xuất bản trực tuyến trước. doi: 10.1037 / a0021769.