3 cách để sửa chữa và xây dựng lại các mối quan hệ của bạn

Khi cố gắng sửa chữa một mối quan hệ - ngay cả với chính bạn - hãy thực hiện các bước có chủ đích này.

Trong blog cuối cùng của tôi, tôi đã chia sẻ năm giai đoạn của sự sụp đổ mối quan hệ mà chúng ta có xu hướng vô tình tham gia vào khi gặp thử thách trong mối quan hệ của mình. Tin tốt là có một giải pháp thay thế.

Einstein nói, "Chúng ta không thể giải quyết các vấn đề từ cùng một tư duy đã tạo ra chúng." Làm đi làm lại cùng một việc không hiệu quả sẽ không dẫn đến thành công và hầu hết chúng ta chưa được đào tạo theo một quy trình cho phép chúng ta dễ dàng tiếp cận một tư duy khác. Về bản chất, chúng ta cần phải đi sâu hơn tâm trí, vào trái tim và linh hồn của mình, để nhìn hoàn cảnh khác nhau và xử lý vấn đề theo cách khác.

Khi cố gắng sửa chữa một mối quan hệ - ngay cả với chính bạn - có những bước sử dụng một cách tiếp cận hiệu quả hơn.

Bước 1. Nhận thức một cách có ý thức điều gì đang xảy ra.

Khi phủ nhận, chúng ta bỏ qua rằng cần phải làm điều gì đó. Khi chúng ta phớt lờ, chúng ta bỏ qua — và không có gì cải thiện từ việc bỏ qua. Thừa nhận sự cần thiết của sự thay đổi là bước đầu tiên bắt buộc. Bạn phải thừa nhận rằng bạn không hạnh phúc, hoặc không khỏe mạnh, để tìm cách giải quyết.

Bước 2. Chịu trách nhiệm.

Đây là lúc, thay vì nhìn ra bên ngoài các vấn đề của chúng ta và hướng ra bên ngoài để tìm giải pháp, thay vào đó chúng ta hướng cái nhìn vào bên trong để khai thác sức mạnh trách nhiệm cá nhân của chúng ta. Khi chúng ta chịu trách nhiệm về những lựa chọn, lời nói, suy nghĩ, hành động của mình, chúng ta có thể thấy được phần của mình trong tình huống— và phần của mình trong giải pháp. Điều này có thể bao gồm việc nhận trách nhiệm về việc lựa chọn sai ngay từ đầu, hoặc ở lại quá lâu hoặc không đủ lâu, hoặc về cách chúng ta đối xử với người khác đã góp phần vào cách họ đối xử với chúng ta. Trách nhiệm không phải là tự trách bản thân, mà đây là về việc khai thác sức mạnh của chúng ta để thay đổi. Khi chúng ta chịu trách nhiệm, chúng ta ngừng cư xử như một nạn nhân của những lựa chọn của chính mình và thay vào đó, bắt đầu khám phá việc đưa ra những lựa chọn mạnh mẽ hơn phù hợp với những gì chúng ta đang cố gắng tạo ra.

Khi nhận trách nhiệm, có ba lĩnh vực trọng tâm chính có thể hướng chúng ta trở lại mối quan hệ lành mạnh hơn: thực hành chấp nhận, thay đổi nhận thức hoặc thay đổi hành vi của chúng ta.

chấp thuận: Có một số thứ bên trong chúng ta, những thứ khác và hoàn cảnh chỉ đơn giản là theo cách của chúng. Miễn là chúng ta còn chống lại những gì đang có, chúng ta đang đau khổ. Một phần cốt lõi của Lời cầu nguyện Thanh thản là "Xin cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những điều tôi không thể thay đổi." Ngay sau khi chúng ta chấp nhận những gì đang có, chúng ta tự giải phóng bản thân để đi tiếp một cách bình tĩnh và khôn ngoan hơn hoặc đưa ra những lựa chọn mạnh mẽ hơn để đáp lại những gì hiện có. Chúng ta tự khiến mình phát điên, hay “ốm và mệt mỏi” khi chúng ta cố gắng thay đổi điều mà chúng ta không thể thay đổi hoặc không phải là trách nhiệm của chúng ta trong việc thay đổi.

Nhận thức: Đôi khi tất cả những gì cần thay đổi trong một mối quan hệ là cách chúng ta nhìn nhận nó.Tôi đã nhiều lần nhận thấy rằng mọi người đang phản ứng với câu chuyện của chính họ và điều này gây ra nhiều vấn đề hơn là sự thật thực tế. Ví dụ, ghen tị là một nhận thức có thể không dựa trên bất kỳ sự thật nào, nhưng khi bạn hành động dựa trên nhận thức đó, bạn sẽ tạo ra một vấn đề trong mối quan hệ mà có thể không phải do nguyên nhân. Tôi nhớ như in một người vợ trẻ đặt câu hỏi về lòng trung thành của chồng tôi. Cuối cùng, anh ấy đã phát chán và nói, "Nếu tôi bị đổ lỗi cho một điều gì đó mà tôi không làm, tôi cũng có thể làm điều đó." Mặc dù tôi không thích phản ứng của anh ấy, nhưng tôi phải thừa nhận sự thật của nó. Tôi cần phải thay đổi nhận thức của mình nếu không mối quan hệ của tôi sẽ bị phá hủy bởi nó.

Vì điều này liên quan đến mối quan hệ của chúng ta với bản thân, nên nhận thức cũng đóng một vai trò rất lớn. Một người nào đó nhận ra rằng họ không xứng đáng được yêu sẽ không tin rằng họ được yêu (ngay cả khi họ được yêu) và có thể cho phép bản thân bị đối xử tệ bạc. Một thay đổi đơn giản trong nhận thức có thể thay đổi thực tế của họ.

Gần đây tôi đang làm việc với một khách hàng cho rằng cô ấy béo, trong khi thực tế thì không. Cơ thể cô ấy không cần phải thay đổi, nhưng nhận thức của cô ấy về nó thì có.

Trước khi bạn tìm cách thay đổi đối tác hoặc mối quan hệ của mình, hãy kiểm tra nhận thức của bạn về bản thân, người kia và niềm tin của bạn về những gì đang xảy ra. Hãy xem những suy nghĩ này như một “giả thuyết”, nhận thức của bạn, thay vì sự thật và xem xét chúng để tìm thực tế.

Hành vi: Cho dù điều này đang thay đổi hành vi của chính chúng ta, phản ứng của chúng ta đối với hành vi của người khác hay thậm chí là thái độ chúng ta giữ khi nghĩ về người khác, chúng ta sẽ trở nên mạnh mẽ khi chúng ta tự nhận mình làm chủ lời nói, hành động và suy nghĩ / niềm tin của mình. Khi chúng ta thực hiện hành động phù hợp với những gì chúng ta đang cố gắng tạo ra, chúng ta khám phá ra sức mạnh của chúng ta. Mọi người nói chung sẽ không thay đổi bởi vì chúng tôi cố gắng tạo ra họ, nhưng họ thay đổi để đáp lại những gì chúng tôi làm.

Bước 3: Nhận thức + Hành động = Chuyển đổi.

Để mang lại sự chuyển đổi, chúng ta cần làm điều gì đó khôn ngoan hơn, có ý thức hơn và có trách nhiệm hơn. Nếu chúng ta không hành động thì sẽ không có gì thay đổi, nhưng nếu chúng ta hành động sai, mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn. Chúng ta cần kết hợp các bước chúng ta thực hiện với nhận thức về con người thật của chúng ta và một bức tranh lớn hơn về những gì chúng ta đang cố gắng đạt được. Chánh niệm này sẽ hướng dẫn các bước của chúng ta có chủ đích vào các mối quan hệ lành mạnh hơn.

Bài đăng này lịch sự của Tâm linh & Sức khỏe.