20 phương pháp thiền định nhỏ giúp bạn có thể thực hành mỗi ngày

Bất kể ngày của chúng ta có bận rộn hay căng thẳng như thế nào, cho dù chúng ta đang ngồi tại bàn làm việc hay xếp hàng chờ đợi, chúng ta đều có cơ hội tạm dừng và điều chỉnh quan điểm của mình.

Chúng ta có cơ hội trở nên tử tế hơn - với cả bản thân và người khác. Chúng tôi có cơ hội để thư giãn và sống chậm lại. Và chúng tôi có cơ hội để tái tập trung. Ngay cả khi đó là một hoặc hai phút.

Trong cuốn sách của cô ấy Tự thiền: 3.299 Mantras, Tips, Quotes and Koans for Peace and Serenity, tác giả sách bán chạy Barbara Ann Kipfer mang đến nhiều nguồn cảm hứng để thực hành lòng tốt và hít thở vẻ đẹp của những khoảnh khắc hàng ngày và những điều kỳ diệu trong cuộc sống của chúng ta.

Đây là 20 gợi ý yêu thích của tôi từ cuốn sách của cô ấy.

1. Hãy để những công việc nhỏ đóng vai trò như một dấu hiệu dừng lại để “hít thở, thư giãn và trải nghiệm bình yên”.
2. Ngồi xuống và "trở thành một tĩnh vật của con người." Đừng làm gì cả. Chỉ cần thở.
3. Khi bạn đang lái xe, chỉ tập trung vào trải nghiệm đó. “Cảm nhận vô lăng, bàn đạp, yên xe.”
4. “Hãy lắng nghe âm thanh yên tĩnh nhất.”
5. Tập trung vào khứu giác của bạn. Lấy thứ gì đó bạn muốn ngửi, chẳng hạn như hoa hoặc thức ăn và đưa nó lên gần mũi của bạn. Chú ý những thay đổi trong mùi thơm. Tập trung vào các cảm giác trong cơ thể khi bạn hít vào và thở ra. Sau đó, cố gắng tập trung vào các loại nước hoa khác xung quanh bạn trong suốt cả ngày.
6. Tập trung vào xúc giác của bạn. Tập trung vào cảm giác hai bàn tay chạm vào nhau, “quần áo cọ vào da và không khí di chuyển khắp khuôn mặt”.
7. Vào đầu tuần, hãy chọn một hoạt động bạn thường làm trên chế độ lái tự động, chẳng hạn như rửa tay, trang điểm hoặc lên xe. Tạm dừng vài giây trước khi bắt đầu hoạt động. Sau đó thực hiện nó với sự chú ý đầy đủ của bạn.
8. “Hãy tưởng tượng rằng bạn là một con diều bay vút trên bầu trời. Đầu hàng theo chiều gió, nhưng hãy lưu ý đến sợi dây neo bạn vào mặt đất và giữ cho bạn an toàn ”.
9. Khi bạn đang thực hiện một công việc nhà, hãy tập trung toàn bộ sự chú ý vào đôi tay của bạn. "Ghi nhận tất cả các cảm giác ở ngón tay, lòng bàn tay và cổ tay của bạn."
10. Gửi cho bản thân một số lòng nhân từ (hoặc "metta"). Tập trung sự chú ý vào một khía cạnh của tâm trí hoặc cơ thể mà bạn cảm thấy bị tách biệt. Công nhận điều này. Bạn có thể nói điều gì đó như: “Tôi có thể chấp nhận điều này không. Cầu mong tôi tràn đầy lòng nhân ái đối với điều này. Mong tôi sử dụng nỗi đau của trải nghiệm này vì lợi ích của tất cả mọi người. "
11. Khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ, “hãy tưởng tượng rằng với mỗi hơi thở, bạn đang tan vào một đại dương ánh sáng và không gian”.
12. Khi bạn bật vòi, hãy tập trung vào bức tranh lớn hơn. “Hãy xem dòng nước chảy xuống từ các sông băng và núi, chảy sâu vào lòng đất, duy trì bạn và tất cả sự sống”.
13. Khi bạn thức dậy, cảm thấy bàn chân của bạn chạm sàn. “Hãy nhận biết về trọng lượng của chúng, sàn nâng đỡ cơ thể bạn và chuyển động của bàn chân và chân khi bạn bắt đầu bước đi.”
14. Khi bạn đi làm về, mỗi ngày, hãy đứng trước cửa nhà và trân trọng khoảnh khắc đó. Hãy vui mừng vì nó. "Hít vào thở ra ba lần."
15. Đặt chuông báo thức đổ chuông mỗi giờ để nhắc nhở bản thân “thức dậy và trân trọng điều kỳ diệu trong từng khoảnh khắc. Nói, ‘[Tên của bạn], thức dậy!”
16. Hình dung suy nghĩ của bạn như những quả bóng bay lơ lửng.
17. Hình dung một hồ trên núi với bề mặt phẳng lặng như thủy tinh. Một làn gió thổi những gợn sóng trên mặt nước. Khi gió lặng đi, gợn sóng cũng vậy, và nước trở lại phẳng lặng. Khi có thứ gì đó làm bạn khó chịu, hãy quay lại hình dung này. “Cảm nhận những gợn sóng và sau đó để chúng lắng xuống.”
18. Hãy coi tâm trí của bạn như một cánh cửa đang đu đưa. “Suy nghĩ và cảm xúc đến và ra, giống như con người. Hãy là cánh cửa, không phải người gác cửa ”.
19. Hình ảnh một người hoặc thú cưng mà bạn yêu quý. Hãy tưởng tượng họ đang “cho bạn một cái nhìn làm tan chảy trái tim bạn”. Nghĩ về những điều bạn yêu thích nhất ở họ. Với mỗi hơi thở bạn hít thở, hãy để trái tim bạn ngập tràn yêu thương. “Hãy tưởng tượng hai tâm hồn của bạn được kết nối bằng sự quan tâm mà bạn dành cho nhau.”
20. "Hãy xem bạn là một đứa trẻ nhỏ, mỏng manh và dễ bị tổn thương, và hít thở. Hãy mỉm cười với tình yêu với đứa trẻ nhỏ bé này trong bạn, và thở ra."

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!