Bạn có đang làm cho ngày của mình phức tạp hơn theo những cách này không?

Cuộc sống không dễ dàng. Nhưng đôi khi chúng ta làm cho nó khó hơn rất nhiều so với mức cần thiết. Chúng ta tham gia vào những thói quen vô tình tạo ra các vấn đề trong cuộc sống của chúng ta — hoặc làm trầm trọng thêm chúng. Đôi khi, những biến chứng mà chúng ta tạo ra rất đơn giản. Đó là, họ thẳng thắn và có giải pháp rõ ràng.

Lần khác, chúng tôi cần nghiên cứu sâu hơn để có thể giải quyết vấn đề tận gốc. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các ví dụ cùng với một số bản sửa lỗi và giải pháp.

Bạn đang lập danh sách việc cần làm mà bạn biết rằng mình sẽ không làm xong.

Mỗi ngày, danh sách việc cần làm của bạn chắc chắn bao gồm 10-quá nhiều nhiệm vụ, mỗi công việc có thể có hoặc không có nhiều bước. Và chắc chắn mỗi đêm, bạn sẽ cảm thấy khủng khiếp rằng bạn đã không hoàn thành bất kỳ công việc nào trong số đó. Có thể bạn có những kỳ vọng cao ngất ngưởng. Có thể bạn nghĩ bạn Nên có thể hoàn thành tất cả những việc đó.

Theo Julia Colangelo, LCSW, một nhà trị liệu tập trung vào giải pháp ở Thành phố New York, một giải pháp hữu ích là chia danh sách việc cần làm của bạn thành “việc phải làm” và “việc muốn làm”. Sau đó, hãy thực sự kết hợp những việc cần làm vào lịch trình của bạn và coi chúng như những cuộc họp, cô ấy nói.

Đôi khi, chúng tôi lập danh sách việc cần làm vô tận vì chúng tôi nghĩ (có lẽ trong tiềm thức) rằng chúng tôi cần kiếm giá trị của chúng tôi và chúng tôi không đủ tốt trừ khi chúng tôi đang hoạt động — và thể hiện rất nhiều.

Nếu bạn nghi ngờ rằng đây có thể là trường hợp, Colangelo đề xuất ghi nhật ký thường xuyên, trong sổ tay hoặc trên ứng dụng ghi chú trên điện thoại của bạn. Suy nghĩ của bạn về công việc, thành tích và thư giãn. Bạn đã luôn cảm thấy cần phải đạt được và thực hiện, thậm chí có thể kể từ khi còn đi học? Giá trị bản thân của bạn có gắn chặt với thành tích của bạn không? Bạn có tin rằng bạn chỉ xứng đáng được nghỉ ngơi sau bạn đã hoàn thành một số nhiệm vụ?

Cũng hãy xem xét nếu bạn đang trốn chạy điều gì đó bằng cách cố gắng khiến bản thân bận rộn và bận rộn mà không có không gian để thở và suy nghĩ. Suy ngẫm về việc nói không hoặc không làm gì, Colangelo nói. Cô ấy đề cập đến câu nói khôn ngoan của Jon Kabat-Zinn: "Điều dũng cảm nhất mà chúng ta có thể làm là không làm gì cả." Điều gì xảy ra khi bạn không làm gì? Tâm trí bạn đi đâu? Nảy sinh tình cảm gì?

Bạn đang lên lịch quá nhiều cho những lĩnh vực ít quan trọng hơn trong cuộc sống của mình, những lĩnh vực này lấn át những lĩnh vực quan trọng hơn.

Colangelo nói: Một cách khác để chúng ta phức tạp hóa ngày của mình là sắp xếp lịch làm việc với chi phí cho những lĩnh vực quan trọng hơn trong cuộc sống (chẳng hạn như chăm sóc sức khỏe tinh thần), Colangelo nói.

Holly Willard, LCSW, một nhà trị liệu và chủ sở hữu của Grandview Family Counseling ở Bountiful, Utah cho biết: “Việc lên lịch quá mức dẫn đến kiệt sức, bực bội và lo lắng.

Như một giải pháp, Willard đề xuất xác định những giá trị và mối quan hệ nào là quan trọng đối với bạn, sau đó sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các hoạt động của bạn dựa trên những giá trị đó.

Bà nói: “Triết lý Zen dạy hai bước để đơn giản hóa cuộc sống của bạn. “Bước một: Xác định điều gì quan trọng nhất đối với bạn; bước hai: Loại bỏ mọi thứ khác. ”

Tác giả Laura Vanderkam có một mẹo tuyệt vời để không đặt quá cao bản thân và đánh giá xem điều gì đó có xứng đáng với thời gian của bạn hay không. Hãy tự hỏi bản thân: "Mình có làm việc này vào ngày mai không?" Có thể ngày mai bạn đã được đặt trước nhưng nếu đó là điều bạn quan tâm hoặc thích thú, bạn có thể sẽ di chuyển mọi thứ và sắp xếp thời gian. Vì vậy, nếu bạn không quan tâm hoặc không hào hứng với nó ngay bây giờ, bạn có thể sẽ không ở trong một hoặc hai tháng (và tốt nhất là bạn nên từ chối).

Khi nói đến việc chăm sóc bản thân, Michele Kerulis, giáo sư tại [email protected], chương trình Tư vấn Thạc sĩ Nghệ thuật Trực tuyến từ Viện Gia đình tại Đại học Northwestern, có một lời nhắc quan trọng: “Chúng tôi biết rằng chúng tôi phải thể hiện cho chính mình trước khi chúng tôi có thể xuất hiện trước thế giới như những gì tốt nhất của chúng tôi. "

Cô ấy đề nghị lên lịch thời gian “tự chăm sóc bản thân mỗi ngày để giúp giảm căng thẳng về thể chất và tâm lý, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung và chú ý”. Colangelo gợi ý nên dành ra vài khoảng thời gian mỗi ngày để dành cho việc chăm sóc bản thân. Đó có thể là bất cứ điều gì, từ việc tập yoga trong vài phút để tập trung vào hơi thở, ngồi trên ghế công viên để ăn trưa và nghe một bài hát yêu thích.

Bạn liên tục so sánh mình với mọi người.

Những so sánh này có thể là tinh tế. Như Willard đã nói, bạn thấy mình lướt qua mạng xã hội khi gặp khó khăn và “cảm giác như tất cả bạn bè của bạn đang ở một thiên đường nhiệt đới”.

Bạn có thể so sánh mình với mọi người về mọi thứ, từ nhà cửa đến đầu tóc, từ quần áo đến nghề nghiệp, từ thân hình đến tài năng.

Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn việc so sánh nhưng chúng ta có thể thay đổi quan điểm của mình.

Theo Willard, "So sánh dựa trên tâm lý khan hiếm: niềm tin rằng nguồn lực có hạn và thành công của người khác sẽ lấy đi của chúng ta." Cô ấy đề xuất một mẹo từ nhà nghiên cứu Brené Brown: Khi chúng ta thấy mình bắt đầu so sánh, hãy thực hành lòng biết ơn. (50 lời nhắc này có thể hữu ích.)

Ngoài ra, những so sánh mà chúng ta thực hiện có thể là manh mối cho những ước mơ và mong muốn của chúng ta. Hãy tự hỏi bản thân nếu bạn thực sự muốn những gì bạn thấy. Và cho dù bạn có làm hay không, hãy cân nhắc tại sao? Cố gắng xác định nhu cầu làm nền tảng cho sự so sánh. Ví dụ, bạn thực sự muốn đi cùng một kỳ nghỉ hay bạn khao khát được vui chơi và kết nối lại với gia đình ở bất cứ đâu?

Bạn không lập kế hoạch cụ thể cho những ngày của mình.

Kerulis nói: Lập kế hoạch giúp chúng ta dễ dàng hơn trong ngày của mình. Cô ấy khen dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để lập kế hoạch cho ngày hôm sau. Điều này có thể bao gồm những việc nhỏ như bạn đang ăn gì vào bữa sáng và mặc đi làm và những việc lớn như bạn đang bắt đầu dự án nào.

Vanderkam lên kế hoạch cho tuần của mình vào các buổi chiều thứ Sáu. Cô ấy lập một danh sách ưu tiên ngắn với ba hạng mục: công việc, các mối quan hệ, bản thân. Sau đó, cô ấy chọn hai đến ba việc mình muốn làm trong mỗi danh mục và lên lịch cho chúng.

Điều quan trọng nữa là phải có kế hoạch dự phòng khi mọi thứ đừng đi như bạn đã lên kế hoạch. Ví dụ: Kerulis đề nghị dành thời gian để suy nghĩ về cách bạn sẽ điều hướng tuyến đường đi làm của mình trong điều kiện thời tiết xấu. Như cô ấy nói, "chúng ta không thể kiểm soát mẹ thiên nhiên nhưng ít nhất chúng ta có thể cố gắng lên kế hoạch cho các mùa của nó." Bạn có thể tạo kế hoạch dự phòng cho những ngày con bạn bị ốm và không thể đi nhà trẻ.

Bạn đang làm phức tạp các ngày của mình theo một cách khác.

Nghĩ về những hành vi hoặc thói quen hàng ngày có vẻ có vấn đề. Bạn thức quá khuya và đi làm muộn vì bàn tay của bạn luôn cố định trên nút báo lại. Bạn cứ trì hoãn việc dọn dẹp nhà để xe. Bạn liên tục mắc những lỗi nhỏ trong các dự án công việc của mình.

Theo Panthea Saidipour, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý ở Manhattan, người làm việc với các chuyên gia ở độ tuổi 20 và 30, những người muốn hiểu sâu hơn về bản thân, thay vì xem xét các bản sửa lỗi bên ngoài, hãy đi vào bên trong.

Lấy ví dụ đầu tiên: Thức khuya là nguyên nhân khiến bạn đi làm muộn ba ngày liên tiếp. Bạn nghĩ rằng "Thật là ngu ngốc" và tất cả những gì bạn muốn làm là đi ngủ đúng giờ, cô ấy nói.

Nếu bạn chỉ tập trung vào giấc ngủ của mình, bạn có thể bỏ lỡ “cuộc trò chuyện sâu hơn về những gì đang diễn ra đối với [bạn] trong nội bộ”. Nói cách khác, Saidipour muốn biết những gì đang xảy ra trong ngày, bên trong và bên ngoài. Cô ấy muốn biết bạn đang làm gì khi thức khuya. Ví dụ: nếu bạn đang lướt Instagram một cách lơ đễnh, bạn đang xem những người cụ thể nào? Có chủ đề nào cho nội dung bạn đang chọn để chú ý không?

“Khám phá tất cả những điều này sẽ cung cấp cho chúng tôi manh mối về những gì hành vi bên ngoài đang làm cho [bạn]. Đó là một nỗ lực để kiểm soát cảm giác khó khăn hay một cách để cảm thấy điều gì đó mà [bạn] không cảm thấy đủ trong ngày? Điều gì đang xảy ra trong các phần khác của cuộc sống [của bạn] mà đây có thể là một nỗ lực để đối phó? ”

Có thể công việc của bạn đặc biệt mệt mỏi. Như Saidipour đã lưu ý, có thể thức khuya là cách duy nhất để bạn cảm thấy tự do hơn so với lịch trình của mình.Có thể thức dậy muộn không chỉ là phản ứng của tình trạng thiếu ngủ mà còn là “một sự phản kháng vô thức chống lại công việc”.

Hiểu sâu hơn về những gì đang diễn ra có thể cho phép bạn điều chỉnh “ranh giới giữa công việc và cuộc sống, lên tiếng và nói với sếp rằng khối lượng công việc của bạn không phù hợp với bạn hoặc thậm chí theo đuổi công việc khác có thể phù hợp hơn bạn — tất cả các cuộc biểu tình rất hữu ích, lành mạnh! ”

Saidipour nhấn mạnh tầm quan trọng của việc “phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn, nhiều sắc thái hơn về‘ vấn đề ’.” Đó là bởi vì đây là “nơi chúng tôi tìm thấy quyền truy cập vào nhiều lựa chọn của riêng mình và hoàn thành sâu sắc hơn.”