Các biện pháp can thiệp từ trường cũ cho những căng thẳng của ngày nay
Có một số biện pháp can thiệp kiểu cũ có thể giúp bạn quay trở lại trò chơi:
- Chào mặt trời.
Về cơ bản, kéo dài. Có, có những tư thế yoga mà bạn có thể tập, nhưng không cần phải căng thẳng vì chú chó đang cúi đầu vào buổi sáng. Bắt đầu với các bài tập kéo giãn đơn giản: về phía trước, phía sau, uốn cong sang một bên và sau đó chuyển sang yoga truyền thống. Yoga đã được thực hành trong hơn 5.000 năm và những lợi ích y học của nó bao gồm tăng tính linh hoạt, sức mạnh và nhận thức; cải thiện hô hấp, năng lượng và sức sống; và duy trì sự trao đổi chất cân bằng. Ít nhất năm phút để máu chảy trong trạng thái thiền định. - Ăn một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng.
Bạn cần nuôi dưỡng sự trao đổi chất của mình, giúp đầu óc tỉnh táo và ổn định. Các nghiên cứu y tế liên kết việc bỏ bữa sáng với việc tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường. Cho dù bạn có mệt mỏi như thế nào vào ban đêm, hãy chuẩn bị bữa sáng, ít nhất là trong tâm trí của bạn. Nó giống như việc bạn sắp xếp quần áo vào ban đêm: nó là một công cụ tiết kiệm thời gian và giúp bạn ổn định buổi sáng. - Nâu-túi nó.
Dễ dàng tìm thấy các lựa chọn bữa ăn lành mạnh xung quanh nơi làm việc hơn là một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Hãy nghĩ về máy bán hàng tự động - đúng! Tự tạo hỗn hợp năng lượng với các loại hạt và hạt yêu thích của bạn. Nó có thể sẽ tốt cho sức khỏe hơn so với thanh năng lượng và chất xơ, có thể có dư thừa carbohydrate, natri và đường. - Liên tục di chuyển.
Đi bộ khi có thể; đứng khi bạn có thể. Nghiên cứu về chuyển động của Tiến sĩ James Levine (theo báo cáo trên New York Times) cho thấy rằng đi bộ quanh văn phòng hai phút ba lần một giờ là có lợi. - Biến bữa tối thành một sự kiện.
Bạn đã vượt qua một ngày khác; đó là lý do cho lễ kỷ niệm. Bữa tối là thời điểm tuyệt vời để kết nối lại, trẻ hóa và thư giãn. Tập trung vào sự kiện. Hãy lập kế hoạch, chuẩn bị và thuyết trình trở thành một công việc của gia đình. Thưởng thức món quà. Nói chuyện với nhau, không phải avatar.Nếu bạn còn độc thân, hãy lên lịch ăn tối thường xuyên với bạn bè và tham gia các nhóm tổ chức các chuyến đi chơi “ăn uống”. Đảm bảo hầu hết bữa ăn của bạn bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho phép bạn đạt được nhiều hơn với ít hơn. Tránh đường và calo rỗng, thay vào đó hãy tập trung vào việc đảm bảo mỗi bữa ăn có nhiều thức ăn nhất có thể.
- Nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.
Hãy dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Làm bất cứ điều gì có tác dụng (đọc, nghe, tụng kinh, sex) để loại bỏ mọi căng thẳng trong ngày, để bạn có thể chìm vào giấc ngủ ngon. Bạn cần ngủ nhiều như bạn cần thở và ăn. Trong khi bạn đang ngủ, cơ thể của bạn bận rộn chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới. Khi bạn thiếu ngủ, não của bạn không thể hoạt động bình thường, ảnh hưởng đến khả năng nhận thức và trạng thái cảm xúc của bạn. Nếu tiếp tục kéo dài đủ lâu, nó có thể làm giảm khả năng phòng vệ của cơ thể, khiến bạn có nguy cơ phát triển bệnh mãn tính như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường. - Cười.
Trong suốt cả ngày, hãy cười, cười và cười nhiều hơn. Tiếng cười là cơ chế đối phó tốt nhất. Nếu bạn có thể cười vào quá khứ, bạn đã vượt qua nó rồi. Nếu bạn cười nhạo bản thân, bạn đã chấp nhận và tha thứ cho chính mình. Nếu bạn có thể cười trước tình huống này, bạn sẽ nhận ra sự vô lý của nó. Nếu bạn đang cười bây giờ, bạn có bình an.
Đây là bạn có nó. Ngay cả khi bạn chọn và chọn những gì bạn có thể làm một cách thực tế và nhất quán mỗi ngày, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được những lợi ích, từ đó sẽ truyền cảm hứng cho bạn để tận dụng tối đa mỗi ngày.
