Thử thách ADHD: Tâm trí của bạn có trống không?
Bạn có hy vọng rằng bạn sẽ không phải trải qua sự hỗn loạn và căng thẳng vì nó bị trễ hoặc không hoàn thành một chút nào không?
Tuy nhiên, bất kể bạn ngồi đó bao lâu, hoặc nhìn chằm chằm ra cửa sổ, lướt Internet hoặc đập đầu vào bàn làm việc, không có gì xảy ra. Không phải bạn không có động lực hoặc điều đó không quan trọng đối với bạn, mà theo nghĩa đen, bạn không biết bắt đầu từ đâu hoặc sử dụng từ gì. Bạn trống rỗng.
Đối với những người mắc chứng ADHD, những người trải qua cảm giác “màn hình trống” này, việc viết có thể gây khó khăn.
Có thể bạn gặp khó khăn trong việc sắp xếp suy nghĩ, loại bỏ những thứ gây xao nhãng hoặc cố gắng tập trung vào điều gì đó kém thú vị hơn. ADHD là một điểm khó hiểu - bộ não ADHD sáng tạo của chúng ta có thể đưa ra hàng triệu ý tưởng tuyệt vời, nhưng thường là sai thời điểm (như trong lúc tắm hoặc ngay trước khi chúng ta ngủ). Sau đó, thêm điều này vào các triệu chứng ADHD phổ biến khiến chúng ta gặp khó khăn khi đưa các từ ra khỏi đầu, qua đầu ngón tay hoặc bút và lên giấy và không có gì lạ khi nhiều người trong chúng ta trải qua lời nguyền màn hình trống này.
Vì vậy, nếu bạn là học sinh ADHD đang làm bài báo cuối khóa hoặc một người lớn ADHD viết các bài đăng trên blog cho doanh nghiệp huấn luyện ADHD của bạn, thì đây là một số mẹo về cách vượt qua khối của người viết:
- Bắt đầu viết bất cứ thứ gì liên quan đến chủ đề của bạn.
Tôi sẽ nói lại lần nữa: bất cứ điều gì! Đừng lo lắng về cấu trúc, đoạn mở đầu, ba điểm chính - chỉ cần bắt đầu. Thường thì chúng ta có ý tưởng về những gì chúng ta muốn nói, nhưng hãy tự giới hạn bản thân bằng cách nghĩ rằng có một nơi đúng hoặc sai để bắt đầu. Không có. Vì vậy, hãy bắt đầu từ vị trí của bạn - ngay cả khi nó ở ngay giữa hay ở phần kết luận. Bạn luôn có thể quay lại và thêm đoạn đầu khi bạn gần hoàn thành. Trên thực tế, chiến lược này có ý nghĩa hơn đối với bộ não ADHD của chúng ta.
- Viết và viết và viết.
Một số người có thể gọi nó là lan man hoặc động não hoặc thậm chí đi chệch hướng. Tôi gọi nó bằng cách sử dụng thử thách ADHD là nói siêu lời hoặc “lướt qua não” và sử dụng nó như một sự tích cực. Đôi khi chúng ta cần phải đưa ra những ý tưởng hoặc khái niệm để có thể dành chỗ cho những ý tưởng hoặc khái niệm đó. Một trong những món quà tuyệt vời của thế kỷ 21 là nút "xóa". Và nếu bạn có khối văn bản, bạn đã biết việc loại bỏ văn bản rồi thêm vào nó sẽ dễ dàng hơn.
- Tắt nhà phê bình bên trong.
Đối với tôi, thật ngạc nhiên là làm thế nào mà nhà phê bình nội tâm này lại có thể phản đối ngay cả khi chúng tôi chưa viết được một từ nào. Nếu chúng ta không tắt nó đi hoặc ít nhất là gửi nó ra khỏi phòng, nhà phê bình nội tâm này có thể khiến chúng ta đoán già đoán non về bất kỳ ý tưởng nào của chúng ta và đánh gục tài năng và sự sáng tạo của chúng ta. Bây giờ, hãy kìm nén giọng nói tiêu cực đó trong đầu bạn nói rằng bạn không thể viết. Trò chuyện một chút với nó và cho nó biết bạn đánh giá cao những nỗ lực của nó để hỗ trợ bạn làm tốt công việc; tuy nhiên, nó có thể quay trở lại trong giai đoạn viết lại khi bản chất quan trọng của nó có thể hữu ích.
- Lập dàn ý.
Có một lý do khiến giáo viên tiếng Anh lớp tám của bạn dạy bạn cách sắp xếp các ý tưởng và thông tin chính vào thẻ mục lục. Đó là một cách tuyệt vời để tạo dòng chảy có trật tự cho suy nghĩ của bạn. Hãy nhớ rằng, các đường viền không nhất thiết phải tuyến tính. Thông thường, việc tạo dàn ý cho những gì chúng ta muốn nói bằng cách sử dụng bản đồ tư duy có thể rất hiệu quả đối với cách tổ chức của não ADHD. Hãy nghĩ về cách bạn đã từng phác thảo một bức tranh trước khi tô màu. Sử dụng phác thảo, bản đồ tư duy hoặc thẻ chỉ mục mà bạn có thể xáo trộn thành bất kỳ trình tự nào bạn muốn là những cách đơn giản giúp bạn có được bức tranh toàn cảnh hơn về bức tranh cuối cùng sẽ trông như thế nào hoặc âm thanh như.
- Vẽ một bức tranh.
Nhiều bộ não ADHD suy nghĩ bằng hình ảnh thay vì lời nói. Chúng tôi gọi đây là một nhà tư tưởng toàn cầu. Cân nhắc tạo một dải truyện tranh theo ý tưởng của bạn thay vì viết một dàn ý tuyến tính từ trên xuống dưới. Hoặc vẽ một bức tranh tưởng tượng đầu trang là phần đầu, phần dưới là phần cuối và phần giữa là phần nội dung. Sử dụng chiến lược này giúp chúng ta mở khóa não trái hạn chế hơn và cho phép chúng ta tận dụng tối đa khả năng sáng tạo thiên tài của não phải.
Quan trọng nhất, hãy nhớ bạn có thể làm được. Trẻ em và người lớn mắc chứng ADHD phải vật lộn để cảm thấy mình có khả năng và thành công trong môi trường học tập và nghề nghiệp. Điều này không phải vì bạn không thể, mà là vì bạn chưa tìm ra cách thực hiện. Viết đơn xin học đại học, bài luận xin học bổng hoặc bài đăng trên blog có thể cảm thấy bất khả thi vào những ngày bạn mệt mỏi, thiếu tập trung và quá tải.
Đừng bỏ cuộc và nói rằng bạn không thể làm được - tất cả những gì bạn cần làm là tìm ra những chiến lược ADHD để sử dụng nó hoạt động với bộ não của bạn để thay đổi màn hình trống (hoặc giấy) đó thành một màn hình chứa đầy suy nghĩ và ý tưởng của bạn .
