3 công cụ và mẹo khác để điều hướng căng thẳng khi bạn bị trầm cảm
Nhiều khách hàng của Harpster là những bà mẹ mới sinh con đang phải vật lộn với chứng trầm cảm sau sinh. “Cố gắng quản lý các nhu cầu của trẻ sơ sinh trong khi bạn đang chán nản và quá tải là điều vô cùng khó khăn.”
Sau đó, có những kỳ vọng của người khác. Chúng “có thể gây thêm căng thẳng cho một quá trình chuyển đổi thường căng thẳng.” Những người thân yêu có thiện chí có thể sẽ gặp khó khăn khi thấy bạn không được như chính mình, cô ấy nói. Vì vậy, họ đặt kỳ vọng không thực tế vào bạn để làm những gì bạn thường làm và trở thành con người bạn bình thường, cô nói.
Harpster cũng nhận thấy những khách hàng khác bị trầm cảm đang phải vật lộn với những kỳ vọng trong công việc, quản lý áp lực tài chính và cân bằng nhu cầu của người thân của họ.
Trong một bài đăng trước, chúng tôi đã chia sẻ năm mẹo để điều hướng căng thẳng khi bạn chán nản. Dưới đây, Harpster chia sẻ ba chiến lược bổ sung.
1. Yêu cầu giúp đỡ.
Harpster, người cũng chuyên về các cặp vợ chồng, huấn luyện cha mẹ và chuyển đổi cuộc sống cho biết: “Nếu có một điều mà tôi muốn độc giả của bạn nhận được là yêu cầu giúp đỡ thực sự là điều hoàn toàn phù hợp. Điều này có thể bao gồm việc gặp bác sĩ tâm lý có chuyên môn về điều trị trầm cảm. Nó có thể bao gồm việc thuê một người làm sạch housecleaner. Nó có thể bao gồm việc rủ một người bạn đến nhà và chỉ cần ngồi với bạn, vì điều đó thật thoải mái, cô ấy nói.
Nó có thể bao gồm yêu cầu dì của bạn chọn một vài cửa hàng tạp hóa. Nó có thể bao gồm việc yêu cầu người bạn thân nhất của bạn làm việc vặt với bạn hoặc giúp bạn đến buổi trị liệu. Nó có thể bao gồm việc yêu cầu những người thân yêu của bạn tạo một chuyến tàu bữa ăn, "một cách để tổ chức bữa ăn cho bạn bè hoặc gia đình." Trang web yêu thích của Harpster để tổ chức các chuyến tàu bữa ăn là www.mealtrain.com.
Đôi khi, chúng ta chỉ cần dựa vào người khác để giảm bớt căng thẳng trong công việc hàng ngày. Bởi vì khi đó bạn có thể tập trung vào việc tốt, Harpster nói.
2. Đánh lạc hướng bản thân.
Harpster nói: “Mặc dù tôi không khuyên bạn nên phớt lờ cảm xúc, nhưng đôi khi khi cuộc sống quá áp đảo, việc phân tâm một chút cũng có thể hữu ích và là liệu pháp - để thoát khỏi đám mây đen.
Cô ấy đã chia sẻ những ý tưởng này: Nếu quá khó để tập trung, hãy “thư giãn với một tách trà và một cuốn sách”. Nghe podcast, sách nói hoặc nhạc nâng cao tinh thần. Xem tivi. Hoặc đi bộ chậm ở những nơi đẹp.
3. Tăng hỗ trợ xã hội của bạn.
Harpster nói: “Trầm cảm thường khiến chúng ta muốn tự cô lập mình khỏi những người khác. Một lý do là chúng tôi nghĩ rằng không ai hiểu chúng tôi, cô nói. Đó là lý do tại sao trò chuyện với những người đã hoặc đang ở đó có thể hữu ích. Ví dụ, hãy thử các nhóm hỗ trợ. Harpster đề xuất bắt đầu bằng một tìm kiếm đơn giản trên Google về “các nhóm hỗ trợ trầm cảm” trong khu vực của bạn.
Ngoài ra, hãy kiểm tra các nhóm trực tuyến. Psych Central có một diễn đàn dành riêng cho bệnh trầm cảm (và các hỗ trợ sức khỏe tâm thần khác). Nhà văn, nhà hoạt động và tác giả về sức khỏe tâm thần Therese Borchard đã thành lập Dự án Beyond Blue, một cộng đồng trực tuyến mạnh mẽ dành cho những người bị trầm cảm kháng trị và các chứng rối loạn tâm trạng mãn tính khác (và những người thân yêu của họ muốn hiểu rõ hơn về họ).
Tiến bộ sau sinh là một trang web tuyệt vời khác, tập trung vào trầm cảm sau sinh và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác của bà mẹ. Nó có một diễn đàn riêng (và một danh sách đầy đủ các câu chuyện được viết bởi những bà mẹ đã gặp khó khăn).
Harpster nói: “Đôi khi chỉ cần tìm một blog của ai đó đang đối mặt với chứng trầm cảm cũng có thể giúp dập tắt phần nào sự cô đơn và cô lập. Hãy nhớ rằng “cuối cùng, bạn không đơn độc; giúp đỡ ở ngoài đó. "
Một lần nữa, chìa khóa là yêu cầu nó. Đừng ngần ngại tìm một nhà trị liệu tâm lý chuyên về trầm cảm (và người mà bạn dường như có mối quan hệ tốt).
Ngoài ra, đừng bỏ qua việc chăm sóc bản thân. Như Harpster đã nói, “Biết những điều giúp bạn cảm thấy yêu chính mình hơn [chẳng hạn như] tập thể dục, thiền [và] ngâm mình trong bồn tắm lâu.” Dù căn bệnh trầm cảm có thể nói với bạn như thế nào (và thường là những thông điệp bị bóp méo hoặc đầy rẫy những lời nói dối), bạn xứng đáng được quan tâm và từ bi.
