Hoạt động ngoài trời cho trẻ ADHD
Theo Roberto Olivardia, Ph.D, nhà tâm lý học lâm sàng và giảng viên lâm sàng tại khoa tâm thần học tại Trường Y Harvard, “[Ở bên ngoài] cung cấp cho trẻ ADHD một môi trường cởi mở hơn để thể hiện năng lượng của mình một cách thích hợp.
Nhà trị liệu tâm lý Terry Matlen, ACSW, đồng ý. “Trẻ em hiếu động và bốc đồng có thể giải phóng căng thẳng khi ở ngoài chạy, nhảy, đu và chơi thể thao dễ dàng hơn nhiều so với ngồi trong nhà.”
Những thay đổi cố hữu trong môi trường cũng có lợi cho trẻ ADHD, cô nói. “Có một nhịp điệu và chuyển động tự nhiên có thể mang lại hiệu ứng làm dịu [chẳng hạn như] làn gió nhẹ [và] âm thanh nhẹ nhàng của lá cây xào xạc.”
Thêm vào đó, nó mang lại cho trẻ cơ hội vận động cơ thể, điều này cũng giúp giảm các triệu chứng ADHD, theo Stephanie Sarkis, Ph.D, một nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của một số cuốn sách về ADHD, bao gồm Tăng điểm nhờ ADD: Hướng dẫn dành cho học sinh để thành công trong trường đại học với chứng rối loạn thiếu chú ý. “Tập thể dục làm tăng mức dopamine trong não, và mức độ này tự nhiên thấp trong não ADHD.”
Tập thể dục cũng giúp trẻ ADHD “cải thiện khả năng thăng bằng, phối hợp và các kỹ năng vận động thô khác của chúng,” Matlen nói.
Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy ý tưởng về các hoạt động ngoài trời thú vị và hấp dẫn.
Hoạt động có cấu trúc & đơn giản
Sarkis nói: “Các hoạt động có tổ chức, có cấu trúc với các hướng dẫn đơn giản như nghệ thuật hoặc hoạt động sáng tạo, chơi tag và yoga có thể hữu ích cho trẻ ADHD. Cô ấy cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của “chơi tự do không có cấu trúc”.
Đội thể thao
Olivardia nói: “Cạnh tranh lành mạnh có thể rất hấp dẫn và mang tính kích thích cao. Bạn có thể cho trẻ tham gia các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng chày, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá hoặc quần vợt.
Hoạt động cá nhân
Trong khi một số trẻ ADHD phát triển mạnh trong các môn thể thao đồng đội, “nhiều trẻ gặp vấn đề với các kỹ năng xã hội và kỹ năng vận động kém (vụng về),” Matlen, tác giả của Mẹo sinh tồn cho phụ nữ với AD / HD. Vì vậy, các hoạt động như “chạy, bơi, đi xe đạp, leo núi trên thiết bị sân chơi có thể là những hoạt động tốt hơn so với chơi trong đội bóng đá hoặc quần vợt”.
Hoạt động tự nhiên
Matlen nói: “Trẻ ADHD rất tò mò và yêu thiên nhiên. Cô ấy gợi ý mọi thứ, từ làm vườn đến thiết lập máy cho chim ăn. Sau đó, trẻ em có thể “yên lặng chờ chim cho ăn, [đó là] một kỹ năng tuyệt vời để phát triển.”
Làm vườn
Matlen cũng đề xuất "các hoạt động như sơn hàng rào, cào lá [và] chở đồ đạc bằng xe cút kít." Những loại hoạt động này có hiệu quả “bởi vì nó buộc trẻ em phải sử dụng cơ thể để chống lại sức đề kháng mang lại tác dụng làm dịu, giống như một số hoạt động trị liệu mà các nhà trị liệu nghề nghiệp sử dụng với trẻ ADHD.”
Nhiệm vụ Gỡ rối
“Các hoạt động có thể khó thu hút trẻ ADHD trong nhà có thể là một trải nghiệm hoàn toàn khác ngoài trời,” Olivardia nói.
Anh ấy đã làm việc với một cậu bé 12 tuổi mắc chứng ADHD, cậu bé mắc chứng khó đọc. Khách hàng của anh ta kết luận rằng anh ta chỉ là một người đọc tồi. Nhưng Olivardia đề nghị anh nên đọc bên ngoài. "Nó đã làm việc! Anh ấy cho rằng sự gia tăng đáng kể về độ bền khi đọc của mình là do "ở trong một không gian không có tường."
Olivardia nói, ở ngoài trời cho phép trẻ ADHD di chuyển. Và điều đó có thể vô cùng mạnh mẽ. "Con bò đực trong cửa hàng đồ sứ" trong nhà có thể là người leo cây, người chạy nhanh nhất hoặc người đi dạo ngoài trời. "
Như Matlen đã nói: “Trẻ ADHD liên tục được yêu cầu ngồi yên, im lặng và giữ sạch sẽ. Có cơ hội chạy tự do, lăn lộn trong bụi bẩn và chơi với vòi vườn là những cơ hội quan trọng có thể giúp giảm bớt sự hiếu động và bốc đồng. ” Và điều quan trọng là cha mẹ phải khuyến khích điều đó.
Ngoài trời tuyệt vời cũng có thể trở thành một giáo viên có giá trị. Matlen nói: “Có rất nhiều cơ hội học hỏi trong hầu hết mọi trải nghiệm ngoài trời. Cô nói, chẳng hạn, con bạn có thể đo xem chúng cần bao nhiêu cốc cát để đổ đầy một thùng hoặc học cách chăm sóc cây cối.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
