Tự chăm sóc bản thân để giảm lo lắng

Trong thế giới ngày nay, tự chăm sóc bản thân không phải là điều xa xỉ, mà nó là một điều cần thiết. Mặc dù chúng ta có thể không kiểm soát được những gì đang xảy ra bên ngoài mình, nhưng chúng ta có thể thực hiện các bước mỗi ngày để giữ vững và kết nối với trung tâm của mình.

Nếu bạn đang tìm kiếm một số phương pháp tự chăm sóc tại nhà để giúp giảm lo lắng, giảm bớt căng thẳng và cảm thấy bình tĩnh hơn hàng ngày, bạn đã đến đúng nơi. Những phương pháp thực hành dưới đây sẽ giúp bạn neo đậu trong thời điểm hiện tại, xoa dịu nỗi sợ hãi và xoa dịu tâm trí đang quay cuồng. Thực hiện các phương pháp này trên một đều đặn cơ sở để thấy hiệu quả lâu dài trong cuộc sống của bạn.

Tuy nhiên, với điều này đang được nói, nếu bạn hiện đang gặp cao lên lo lắng hoặc cảm thấy tuyệt vọng và choáng ngợp, vui lòng tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hai bạn có thể cùng nhau xác định các bước điều trị tốt nhất tiếp theo.

8 cách để xoa dịu lo âu bằng cách tự chăm sóc bản thân

1. Kết nối với hơi thở. Đầu tiên và quan trọng nhất, khi cơn lo lắng ập đến, hãy dành thời gian chờ và thở. Hít thở sâu trong cơ thể báo hiệu cho tâm trí chúng ta rằng chúng ta đang an toàn, làm giảm bớt sự căng thẳng của hormone “chiến đấu hoặc bỏ chạy” gọi là cortisol làm tăng nhịp tim và tăng huyết áp. Tắt tiếng điện thoại của bạn, ngồi hoặc nằm xuống và thực hiện mười thở sâu và dài. Vào bằng mũi, ra bằng miệng. Vào bằng mũi, ra bằng miệng.
2. Di chuyển cơ thể của bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng, hãy thử đi bộ nhanh 20 phút hoặc bật nhạc và khiêu vũ quanh nhà. Tập thể dục giúp chúng ta bình tĩnh hơn và nâng cao tâm trạng của chúng ta, làm cho nó trở thành một công cụ kép để chống lại sự lo lắng. Chìa khóa? Làm cho nó trở thành một thích hợp công viêc hằng ngày. Hãy nhắm đến ít nhất ba đến bốn buổi vận động 20 phút mỗi tuần và xây dựng từ đó.
3. Hãy tự ăn uống đầy đủ. Những gì chúng ta ăn có ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác của chúng ta. Nhấn mạnh thực phẩm toàn phần, chế biến tối thiểu, bao gồm trái cây tươi và quả mọng, rau giàu tinh bột và rau xanh, quả hạch, hạt và các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và protein động vật chất lượng cao. Ăn để cung cấp năng lượng cho bản thân và chú ý đến cảm giác của bạn sau bữa ăn. Tránh xa caffeine, rượu, đường và các loại thực phẩm đã qua chế biến kỹ, tất cả đều có thể làm tăng sự lo lắng và góp phần làm tăng cảm xúc.
4. Dành thời gian trong thiên nhiên. Thiên nhiên là một liều thuốc giải độc tự nhiên cho sự lo lắng. Âm thanh của nước chảy, màu sắc của hoàng hôn và tiếng vo ve bận rộn của ong và côn trùng là tất cả những điều đó điềm tĩnh hệ thần kinh của chúng ta và do đó làm tăng sức khỏe tâm thần và hạnh phúc của chúng ta. Hãy dành nhiều thời gian cho cuộc sống tự nhiên nhất có thể, tránh xa giao thông, thông báo trên điện thoại di động, căng thẳng tài chính và email, tất cả đều có thể gây ra cảm giác lo lắng tột độ.
5. Tập trung vào giấc ngủ. Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng tạo nên sức khỏe và hạnh phúc và người lớn cần ít nhất tám giờ chất lượng cao ngủ mỗi đêm. Thật không may, hầu hết chúng ta không đạt được gần số tiền đó. Một số cách để khuyến khích giấc ngủ lành mạnh là 1) xây dựng thói quen vào ban đêm, 2) tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, 3) không để thiết bị điện tử và các tác nhân gây căng thẳng khác ra khỏi phòng ngủ và 4) giảm nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn ở mức đêm.
6. Hãy thử viết nhật ký. Viết tự do bằng tay là một cách tuyệt vời để xử lý những suy nghĩ và nỗi sợ hãi đang tạo ra lo lắng. Thử nghiệm với việc dành thời gian vào buổi sáng để viết nhật ký trước đầu ngày. Nếu có một tình huống, người hoặc sự kiện cụ thể nào đó gây ra lo lắng, hãy thử viết về nó để phân loại những gì bạn đang cảm thấy. Thông thường, chúng ta không biết nguyên nhân gốc rễ của điều gì đó cho đến khi chúng ta xem xét nó từ nhiều góc độ.
7. Phát triển một thực hành chánh niệm. Chánh niệm chỉ đơn giản là thực hành quay trở lại thời điểm hiện tại và quan sát những gì đang diễn ra mà không phán xét. Bởi vì lo lắng xuất hiện khi chúng ta lo lắng về tương lai và sự quan tâm neo chúng ta trong thời điểm hiện tại, đó là một thực hành tuyệt vời để giảm bớt lo lắng. Thiền buổi sáng, lòng biết ơn và hít thở đều là những cách tuyệt vời để phát triển thực hành chánh niệm. Nếu bạn cần trợ giúp để bắt đầu, tìm kiếm nhanh trên internet sẽ cung cấp cho bạn nhiều video YouTube, podcast và sách về chánh niệm và hòa giải hơn là bạn sẽ biết phải làm gì.
8. Hãy để tiếng cười được của mày thuốc. Tiếng cười là một trong những phương pháp điều trị lo âu tự nhiên hữu ích nhất nhưng vẫn chưa được đánh giá cao. Nếu có thể, thỉnh thoảng hãy lùi lại một bước khỏi cuộc sống của bạn để quan sát mọi thứ đang diễn ra. Sau đó, cho phép bản thân cười về tất cả. Tiếng cười thực sự có thể kích hoạt những thay đổi về thể chất và cảm xúc bên trong cơ thể, vì vậy hãy cười tại chính bạn, cười với chính bạn, cười với một người bạn, cười với thú cưng, cười một mình. Cười nhiều nhất có thể để giúp bản thân bớt lo lắng một cách tự nhiên.